【早安健康編輯部】先前有新聞報導，3名30歲到50歲的男性，因喜歡吃零食、喝手搖飲料，竟年紀輕輕就中風病患而半身癱瘓，因此失去工作能力，從家庭經濟支柱，變成莫大的經濟負擔。 tvb now,tvbnow,bttvb) u1 t3 _& h4 f' F: G3 u9 B' I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [8 B' Q7 c: `% k, Z
人體每天至少要補充2000cc以上的水，如果是大量流汗者，補充水分更重要，有些人嫌白開水沒味道，只要口渴就喝飲料，水分攝取不足，加上茶有利尿作用，使體內水分加速排除，造成血液濃稠。長期的血液濃稠可能影響細胞代謝，容易引發血栓。
7 V8 P1 p( d$ d! G+ Q
* w9 Y( q* C4 |- t; @! G+ ^" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，我們都知道手搖杯飲料對健康不太好，但是，訴諸意志力來改掉喝飲料的習慣，並不是每個人都能輕易達成。以下教你3個小步驟，幫助大家啟動改變的開關！
5 ]: U3 g$ U' l( Vtvb now,tvbnow,bttvb
2 {8 g k9 X4 D" o; ]! G, n- 先算一下，自己一個禮拜到底喝了幾杯
0 @9 L) u9 w" E3 m5 R9 u5 d5 W2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- F* p7 e* r K3 Z) R: H- F$ Jwww1.tvboxnow.com首先，我們可以培養自己對喝飲料這件事情的意識。常常，我們買飲料，不是經過飲料店就「順手」買了一杯，就是辦公室團購「順便」訂了一杯，再不然就是中午在便利店買便當的時候，「配著」也買了一瓶寶特瓶。先好好算算，在一般的生活中，我們一個禮拜究竟喝了幾杯飲料，將會由內而外激發改變的意識，讓成功的機率加倍。 - 設定合理的改變目標
: \9 Z5 Z8 @5 D' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i7 p" M# ?' `9 l$ e7 }3 o, P
假設算出來一個禮拜喝了13杯，自己嚇了一大跳，於是下定決心：「從今天開始，我一杯飲料都不碰！」豪情雖然可嘉，但是很可惜，由於人性本身傾向抗拒改變，所以當我們想要很「硬」地直接扭轉已經養成的習慣，往往很容易失敗（想想以前花大把鈔票報名健身房、英語教學課程），其實真的不是我們意志力有問題，只是對自己太嚴苛了。www1.tvboxnow.com# j+ `* {* q( p5 c5 Z$ ~2 F8 {
tvb now,tvbnow,bttvb5 E' K8 z+ _. r3 a5 A
如果這個禮拜喝了13杯，那下一周減少到11杯吧？再下一周減為9杯，再下一周7杯‧‧‧‧‧‧公仔箱論壇1 G" Q4 e% u" E- C. v
) z: K' E! z3 c# H6 l+ ^+ g, ^tvb now,tvbnow,bttvb表面上看起來速度不是很快，但是只要持續下去，就算要求自己把飲料「完全戒掉」，也是３個月內可以達成的。更何況，飲料又不是毒品，只要適度適量，也沒有人規定完全不能喝，對嗎？ - 找三五好友，大家一起來做上面2件事
* ~: h- q" s& S- R% _! j5 q. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; q+ v- i4 p+ ?( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既然喝飲料這個習慣常常是被影響出來的，那戒飲料這件事情又何嘗不可呢？把想要戒掉飲料、改喝開水的想法跟也有健康概念的同事說，大家互相督促、互相鼓勵，絕對比自己孤軍奮戰來的輕鬆。試想，如果整個辦公室都自己帶水杯、水壺，嚷著想要訂珍珠奶茶的人，也會顯得很突兀吧？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x' L! i. H: p2 B. E7 e
以上3個簡單小步驟，將有助於促進大家「喝」的健康，希望對大家有幫助唷！
; M7 e- u" Z* I* U2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K% J8 b! E# E3 J+ Z/ p( s5 [
每週喝3杯，乳癌風險增3％
. g1 O* g- W1 a) t9 fwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com8 _; k: R. W) @$ ]0 }0 V" q
英國《每日郵報》報導：每周3杯300毫升左右的易開罐飲料，將增加3％罹患乳癌的風險。醫師指出，人體攝取太多糖份，將可能使癌細胞增生的速度加快，導致乳癌年輕化。 公仔箱論壇- B; P/ _9 g5 V! O: A+ F$ s' ~2 ~
$ m/ ~+ j: y3 ~: S4 v/ U: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。乳癌是婦女族群最常發生的癌症，WHO統計，全球乳癌新增速度非常快，平均每20秒全球就有1名婦女被診斷罹患乳癌。在台灣，乳癌一向是女性的噩夢，乳癌為台灣婦女發生率第1位的癌症，發生高峰約在45～69歲之間，依據衛福部死因統計及國健署癌症登記資料顯示，每年有逾萬名婦女罹患乳癌，逾2,000名婦女死於乳癌。
- Z$ Y* B. e$ T# X6 X, L
0 k N$ b, y7 `- K; e0 D遠離癌症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p5 N# r1 c& m( X# G8 A) R; K* x
www1.tvboxnow.com2 g4 C4 o5 r5 Q; ?6 h3 g N0 t; T7 I
www1.tvboxnow.com, s. y1 w2 p C* H' O
; m/ X7 G1 ?4 Z$ Z! }公仔箱論壇
7 y" }9 N( K$ ?+ m* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，除了基因以外，乳癌與不良飲食習慣：愛吃炸物和高糖份食物有關。其中，戒掉含糖飲料，可說是在日常飲食習慣中相對容易達成的目標。研究指出，愛喝含糖飲料的人，不論是罹患糖尿病、高血壓、高尿酸，或是血脂肪異常的機率，都比不喝飲料的人超過20％。一份瑞典的研究更表示，每天喝2杯以上的碳酸飲料，罹患胰臟癌的風險會高出2倍。 tvb now,tvbnow,bttvb" v9 M2 I, Z* }8 s: V1 k# w
公仔箱論壇% Q6 [! Q; o* G& P5 _7 u
放下飲料最直接的好處，就是健檢不紅字，免除癌症的威脅。 公仔箱論壇& H1 v' F2 ~" o6 ]* s* Y
6 O- @9 c; i. d# x0 F# x& b
+ x. g! ^* b7 \* t% Otvb now,tvbnow,bttvb身材更苗條 www1.tvboxnow.com6 s. h8 {. J3 y$ f" g
' c0 h3 L2 G5 a% `2 k3 R
含糖飲料當中使用的「高果糖糖漿」雖然熱量奇高無比，卻不能像膳食纖維一樣產生持續的飽足感，導致血糖下降之後，人們又不小心吃的更多，造成肥胖，卻永遠搞不清楚為什麼。
- z; x. v2 Y# A, i- o: y/ hwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb* l5 }5 B; c3 ]) p* e
所以，放下含糖飲料第二個好處，就是能夠自然而然地控制體重，衣服越穿越好看，人也越來越有自信。
5 ^3 ~( L8 X; A' |& |9 O" n% X公仔箱論壇6 F; h$ S4 p# v# _( e, o. f) }( a2 H
tvb now,tvbnow,bttvb! j/ h6 u) X' v, _2 t# R1 ^
精神更好 ; n9 w1 d# P+ E0 N, D! H
) T1 e: g! z' \" W 佛羅里達大學精神醫學博士 Nicole M. Avena 在 TED教育網站指出，糖份對於人們像香菸一樣，能夠促進腦中的「多巴胺」分泌，所以吃下糖份的「當下」我們會感到會開心、快樂、生產力十足。 8 W9 M7 M* C+ |/ Z0 w; W
公仔箱論壇1 \8 ~, b9 |, u
但當糖份的效果消逝，我們反而會覺得煩躁、無法專注，於是又必須攝取更多糖份，這就是「成癮」。所以放下高糖飲料，就是能夠打破這惡性循環最有效的方式之一。 公仔箱論壇7 x$ B) ?: S E% p4 U8 P% ~5 X
7 i: Q# G* z, u- t& Y 一旦擺脫了對糖份的依賴，我們就能將精神時時保持最佳狀態，也會自我掌控力的上升，而產生由衷的滿足，建立更深層的自信心。 |
發表於 2019-3-5 03:00 PM
| 