【早安健康／亞洲瑜伽】 改善冬天手腳冰冷瑜珈 tvb now,tvbnow,bttvb- l- |) z2 n' H
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簡單動作，溫暖手部末梢神經！
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# j" C- o; V9 D9 T/ |% T時序進入冬季，天氣也逐漸轉涼，許多人到了冬天都會出現手腳冰冷的現象，現在就由由旭亞老師來跟我們分享改善冬天手冰冷的練習，透過簡單的動作就可以改善唷！ 7 `3 n. H# k2 }( q
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1.手指運動
7 g3 } X. t+ z: W首先讓手指用力地打開，接著讓手指輪流慢慢的活動，過程中盡量放慢去感受用力與伸展的感覺，接著可以讓手指全部一起張開、合攏，重複練習就可以讓冰冷的手變得溫暖。
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2.手臂活動 www1.tvboxnow.com" ~) t/ Z5 _, V+ H
首先讓雙手十指交扣，接著讓手向上翻、雙手往天花板的方向延伸，再讓手肘彎曲，往上推的時候盡可能往上推高，重複這個練習就可以囉。
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3.拜日式手部 ' }. B ?- l' e! }
讓雙手由下往上打開，在頭頂合十再帶回胸前，在過程中勁量讓雙手向外、向上有更多的伸展，也可以反方向的移動，重複這個練習就可以了。 # k- I2 `/ n& G! [/ U# F( B- U
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4.鷹式手部
# {$ ^3 e" w4 r) M1 m3 V一隻手靠在胸前，另一隻手扣住手肘，可以在這個位置停留，或是讓另一手彎曲，手肘互靠，掌心併在一起，再讓雙手上提，在這之間做流動的練習，重複到覺得手是溫暖的就可以囉！ 7 S9 v4 k' ~' w6 ?' _+ N
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2 J. a# G# K# u3 `www1.tvboxnow.com5.牛面式手部 公仔箱論壇2 P( |, I9 L& q g# r5 i: T2 z
讓一隻手放在身體後側，另一隻手彎曲，可以的話讓雙手互扣，手也可以分開往上下延伸，讓手部可以有更多的伸展。
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) u6 F4 z" c3 S: w% z) Y1 v$ G作者簡介： 亞洲瑜伽，亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。 |
發表於 2019-3-6 05:54 PM
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