【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。
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血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i0 m9 }0 Y2 L9 V, v7 W
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因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。
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L) u8 K& X h/ T, r% f3 V公仔箱論壇血管的伸縮性變好，改善血液的流動 3 b X1 w* M/ G x# Z! |. i5 |3 Z* t' w
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做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。
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▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ 8 `. x; z! M2 J1 A3 }) D g5 d3 E
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一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
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研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 7 x+ c i4 @9 q8 d3 [- o' ?
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藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。
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; E9 F, v) v$ @; X+ Y2 Gwww1.tvboxnow.com因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。 tvb now,tvbnow,bttvb3 k0 M' Q9 o: s3 t. P
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▸刺激腸道活動
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劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M! O3 j; X# |6 p
* H" ~2 B1 r( ]9 U刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 公仔箱論壇; l: p* G$ j' m. Z$ s
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除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
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5 Y% v5 }) b. d- ]1 \ n; p8 R公仔箱論壇第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。 公仔箱論壇- \6 A+ ?; q2 o; y# _" X' m
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改善腸內菌叢生態的平衡 ( x/ w. h0 I+ c# G
: X, b1 I5 V2 s. t最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 3 _( l" i. l- w y% t5 B0 m3 I
. L9 T+ P+ f6 h$ N( N% Y▸髖關節的伸展tvb now,tvbnow,bttvb, z$ t5 m) ] m5 k9 h4 g+ O
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第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [+ k5 I# c/ ^4 W
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髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。 ; C" u% W+ v5 j7 a, H; ^
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基本： 公仔箱論壇* \% f' X8 V8 _& h7 V9 f; B
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- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g9 X- C3 z9 Z, J" s2 e0 X' U
 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
( c, w! M# P8 A& K6 L0 owww1.tvboxnow.comPoint：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。
3 d+ n+ T& A" W' S3 D' \www1.tvboxnow.com - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
) u5 T0 u' e) c) W" m: fwww1.tvboxnow.com - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
2 Z2 h2 y7 L9 [0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。NG：只有腳掌扭轉tvb now,tvbnow,bttvb3 [, \$ M! y# {' N" d; b$ A
/ n8 e3 x, U7 @! ]$ L1 u. A公仔箱論壇腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 1 z: i: z; R! N9 S5 V9 ?3 N
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✱初級：專為身體超硬的人設計www1.tvboxnow.com: I5 w7 [* n) \" \1 C
( Q% t; Q; G7 A0 s4 }* Stvb now,tvbnow,bttvb膝蓋微彎，其他動作不變
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5 n( r/ {2 G5 j0 Q3 Dtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P( B7 H* _7 J" e
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原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
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- Z8 b* w! p' F. o公仔箱論壇Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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