【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 公仔箱論壇1 C$ G9 B% _2 b/ `
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血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
* {' r; L N# U( x* q% ~2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( u F5 Q" N. l0 Q+ C/ M; b2 itvb now,tvbnow,bttvb因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 # c6 _3 C7 B" I5 M* p2 O# o
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血管的伸縮性變好，改善血液的流動
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2 N) p; [+ N! Ztvb now,tvbnow,bttvb做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。
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▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！
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/ O3 t; b- V' @8 M一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 ; h' \3 d* d- j p. A8 I
+ n, r0 C; M2 x# e9 I8 ~* P8 } Ctvb now,tvbnow,bttvb研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 tvb now,tvbnow,bttvb7 ]. i7 w0 ]8 f( \% K; ]3 h0 K9 O
- b b6 |' N m+ wwww1.tvboxnow.com藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。 www1.tvboxnow.com) R" F! w* B7 T
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因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
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! J. }4 R) \8 B4 Fwww1.tvboxnow.com▸刺激腸道活動 www1.tvboxnow.com5 `5 Z# ?( O0 [* D" ?
- Y/ J+ ~! n3 `1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。
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刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 www1.tvboxnow.com( ~5 D: u: t1 ~- r4 I7 l2 o, n$ I
4 e; n. j G7 c& ]: D公仔箱論壇除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。 tvb now,tvbnow,bttvb* C; T) H$ j- K6 J! m- I
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第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。 公仔箱論壇( s$ r* d$ R+ _$ S
) \- C5 I6 ]! b3 k! j% C- J改善腸內菌叢生態的平衡 tvb now,tvbnow,bttvb" Z- E, H2 K" H' z/ w+ E
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最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 : [3 V% |. j; O9 I3 I0 U
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▸髖關節的伸展
% {- V3 M% V) N8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% X3 o* t6 E- H, i F0 a5 K4 t6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強
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" S+ B P' e( ?" W& c# Mtvb now,tvbnow,bttvb髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \, V2 H* \' M. \- _9 y: @% J( N
& K) ?1 K) R9 \4 X3 f' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本： 8 o+ _3 ^& ]6 {" E1 y& x
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& D1 D; P4 a3 ^* B; H8 e/ Etvb now,tvbnow,bttvb- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
( u! l9 P9 ^* v: m3 C" U) Dtvb now,tvbnow,bttvb - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
' g. T4 h! C" {9 |4 c" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。
9 y1 A! u9 }, S. mwww1.tvboxnow.com - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
* j, L0 q+ i% N& T$ D7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
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NG：只有腳掌扭轉
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, K" s% x3 W/ A1 S6 p: Mwww1.tvboxnow.com腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 公仔箱論壇0 J9 l) e( D r- u' p# C" S9 e$ S
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( g) \% h, \( y5 \3 j: c✱初級：專為身體超硬的人設計公仔箱論壇 S4 k* R& V- z& l' Z
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膝蓋微彎，其他動作不變
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* x9 R/ P8 Q1 l" q- s原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
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Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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