【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 ' j J6 i+ ]# ]* E
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血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 6 n* w. j* V2 C) z' S
9 {; J3 ?- F) ?8 \8 V因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。
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* C/ n" T; ]" e# D% o, h2 A血管的伸縮性變好，改善血液的流動
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9 G2 a' v+ s. l( L! X+ Xwww1.tvboxnow.com做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。 8 G1 L5 \0 `7 ^. A6 n8 S+ N: E: P
/ C' l+ t$ f% J2 I5 \2 i( ptvb now,tvbnow,bttvb▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ tvb now,tvbnow,bttvb8 K! x5 Y) ^. G3 M8 H% X/ Z
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一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
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3 d3 `) J0 O( @2 hwww1.tvboxnow.com研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
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藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。 公仔箱論壇& ?* g% e3 u5 w. x0 Y
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因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
2 s9 f8 H3 }. r( M% K9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v- \0 g' r; p: |
▸刺激腸道活動
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劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 tvb now,tvbnow,bttvb4 s! V3 G4 x0 ~4 }" j+ } ?- k
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刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 # O' V4 E; v+ r( ^$ r
/ N& i J% T( N/ h% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。 % ?% Z& m4 S% M6 J& c7 G
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第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
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* Z2 w( B/ y4 a改善腸內菌叢生態的平衡 tvb now,tvbnow,bttvb! }# ~6 ?- l t/ d5 U8 `
; R; v& N7 }- \3 R1 d' M- l0 z最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。
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8 N! b/ `+ l. Y# t: i% ~▸髖關節的伸展www1.tvboxnow.com, J. S1 W/ M9 X% h
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第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強
0 n- l T: l* f/ l( J1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. v% N# S7 u0 t5 p髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。 www1.tvboxnow.com9 m' I4 _: G0 z
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基本：
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' z! J* C0 @3 |: `. }) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, q# B! z2 ?+ x, E* u
0 ]8 E0 S1 h4 [tvb now,tvbnow,bttvb- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉tvb now,tvbnow,bttvb6 U: v, j+ T' w5 V0 b
 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D+ y! _7 j$ n% ^& }% ], p" L( u
Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。公仔箱論壇1 T/ Q6 `+ }0 P8 p
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉0 f: R `9 ?4 ~7 S9 B
 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
5 K: |# j$ h" btvb now,tvbnow,bttvbNG：只有腳掌扭轉www1.tvboxnow.com1 t. U: K- q: Q% O* f; i8 v
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腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 $ J$ [# h. t: N; B1 s/ K s
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✱初級：專為身體超硬的人設計
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4 P6 |8 T6 v1 N& t膝蓋微彎，其他動作不變 tvb now,tvbnow,bttvb/ P4 j" D* K& q
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) p4 \7 F: c0 N- M原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
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3 P5 b4 ]9 Q2 G/ v! ^Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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