【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。
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$ V `" o( g/ H* l" {! a j血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
" K# ]) i! I; ?/ ]/ ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z8 v8 }% k, Q) ~3 j0 l
因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 6 l9 h( u# g2 _
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血管的伸縮性變好，改善血液的流動 tvb now,tvbnow,bttvb/ E, f8 Z! J5 x' }9 c v
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做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。
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9 y3 y, J+ j8 H0 n* p, v; x; `▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！
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一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 tvb now,tvbnow,bttvb9 v$ m/ J/ w( k4 n8 x3 C
! |# i& R/ A. V, i4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 tvb now,tvbnow,bttvb5 q2 w* @2 A8 n# ]3 ^) v
7 P; V' z+ H) H' n! E& R8 s: P藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。 公仔箱論壇0 J* q- [- \! Q8 v
L6 d/ W) M3 A- O* Y/ R8 Xtvb now,tvbnow,bttvb因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。 : X& x# j. P5 A0 Y
/ `7 C- B. y( D; h, y▸刺激腸道活動
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6 {! J+ U# O. K劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N% Y3 f' Y. @ ~
+ I/ ?# Y0 d7 Q$ U; d刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕
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7 P; Q5 P0 I% I2 L除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
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& u9 ~ R9 }( f8 n' K第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
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) D6 z& V& v& Z7 |( h( z& V- P7 ?tvb now,tvbnow,bttvb改善腸內菌叢生態的平衡 公仔箱論壇& w1 m% V6 U9 q4 b' x
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最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。
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5 t1 w7 a* u! y8 k) V4 @▸髖關節的伸展# }( z; ^0 L/ A, B( v
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第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強
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髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
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基本： 公仔箱論壇: I: J2 y$ E/ v4 h6 i; e2 [( m5 c
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' g; T7 O% }2 o# V3 M( j- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉www1.tvboxnow.com8 v# `6 I- s& r$ o& L) s
 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。tvb now,tvbnow,bttvb: C. ]$ f5 r$ R* ?3 u
Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。公仔箱論壇$ Z2 _# M9 D( e4 j
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
/ l1 ^. [/ l" m$ otvb now,tvbnow,bttvb - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
* @5 w! |3 w; gtvb now,tvbnow,bttvbNG：只有腳掌扭轉; M# i8 b$ [% i# g) u% O9 x
% S3 l* _! D* u; Utvb now,tvbnow,bttvb腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 2 m; d4 ]0 R2 i9 J
" j- f8 P$ Z# Q( v5 v) ^3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: h8 o( e, O) q/ V# D9 @! W# Ewww1.tvboxnow.com✱初級：專為身體超硬的人設計公仔箱論壇, l' d6 l2 ]! i! u& b
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膝蓋微彎，其他動作不變 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b n: ?! x8 W9 K% Z
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% _/ r0 B+ e# N: |2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
8 C7 @5 W5 G; [: X; k5 j* H; |& d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a0 W% J4 S* l8 w( F4 w* o* G
Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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