【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。
. |, ? r. z' g. d0 c \& P! B3 a- s" b; R
不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。
V4 v6 E e9 z1 P# x
( [& O- ]6 G: i( x公仔箱論壇根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 公仔箱論壇9 E7 G" f9 \ }! A/ y
+ ^7 w# T' Q% z. w% \; \" L不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
" q' S) Z2 Z: u1 F* M9 ]
" F& f9 L& ]3 e, a) l k. Q+ c研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！
; M" _+ W! i" j1 Qwww1.tvboxnow.com2 u2 L6 Y3 U4 a3 Q7 o4 t: _
不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C/ J2 Z4 {; {! I0 i0 i' f
www1.tvboxnow.com) e( @' [( ^6 p6 S# t: Z
詳細精彩目錄 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |" R- D2 q" R" z& d- B
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h+ Q Q3 F' J) l" ]
) V% _/ @% H; A4 X6 M3 c2 yPart1：肌力才是你的真實年齡！
. U- x6 j) t; t9 ]: W( L7 |: \; R9 Nwww1.tvboxnow.com 肌肉的好處比你想像的多更多！ ) O6 j: i9 c+ H- N3 q& b- G
; [8 H) P: z& j$ g+ _4 [# B4 CPart2： 肌力不足全身病 www1.tvboxnow.com1 { n9 Y7 ] G* q
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k% m o6 w! B c
■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病 + z+ t1 A( P) K! i* U9 C0 Z
■ 肌少症與慢性腎病、失智 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I. P2 n6 K5 W7 y" R( ]
■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
% S0 L& m, w: K4 G B■ 肌少症與跌倒意外
5 D/ o1 B( w- p■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群 tvb now,tvbnow,bttvb( X# q9 Z* d9 v2 x9 O# T" _: S
公仔箱論壇' I r8 @3 |" J6 j' B' x( D; s- n
Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵
0 b2 b& E) b9 u9 d■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
' s+ S3 `2 G# z2 ]7 ?2 Gwww1.tvboxnow.com■ 養肌必備原料－蛋白質
3 ]$ J, c& Y& T" t4 \; v; nwww1.tvboxnow.com■ 養肌肉！6大營養素也不可少
5 _5 Q/ u b- _1 B# X' G/ r/ Ktvb now,tvbnow,bttvb■ 節食讓你的肌肉直直落！
" y$ X6 ?4 @8 P: T: {■ 名醫的餐桌
" o4 V* K; V) n9 U2 j2 swww1.tvboxnow.com■ 三鐵醫師侯鐘堡：
0 e) }, }2 t( O: v間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃 公仔箱論壇, B- S0 n+ L3 D) t% \6 h
公仔箱論壇9 b$ e+ Y' x6 N* P
Part4：肌不可失！運動就對了
3 u: U% s" T: g7 O g■ 健身部落客醫師史考特： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F# P4 Z6 j' w* o1 Z! b4 n
人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病
1 V6 Y' `0 v& P( h8 a3 o公仔箱論壇■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜 ' a% T( g1 M, L. F E) P# b) M: F7 y
■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過 www1.tvboxnow.com3 n* C3 u4 {, |2 r G
■ 別忘了它！運動後拉筋不可少
7 k# F5 O. \4 ]7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉
+ Q, l) I P3 z# L' @6 m+ ~www1.tvboxnow.com■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉 |
發表於 2019-3-9 05:54 PM
| 
