早安健康／張承宇報導tvb now,tvbnow,bttvb \2 u5 v8 e6 w
+ } j# |+ R0 ?2 I* gtvb now,tvbnow,bttvb人生70才開始，退休在家含飴弄孫是不少人的心願，而為了要達成這樣的願望，除了要有健康的身體，更要好好保養大腦，以免失智後什麼都不記得，還要依賴家人照顧。尤其是女性閉經後受荷爾蒙影響，罹患阿茲海默型失智症機率是男性的2.7倍以上，更要及早積極預防失智！美國知名的抗失智專家建議，從飲食、作息、運動、睡眠多管齊下，幫助失智症遠離我們的生活！
1 T8 p+ h$ w1 o7 o
# X$ ]. T$ ?8 R5 c) h2 W: h' N公仔箱論壇美國神經學專家建議從飲食、睡眠、運動多種角度預防失智 tvb now,tvbnow,bttvb4 r: A. [7 L$ g$ j8 y& K
公仔箱論壇6 B+ Y; d/ V/ v
美國神經學家Dale Bredesen博士在參與日本節目時表示，大腦發炎等原因導致β-澱粉樣蛋白在腦中積蓄、破壞腦部神經細胞，使腦部萎縮、功能降低，可能是阿茲海默症的病因。而女性在閉經後雌激素會驟減，甚至會降到比男性還低的程度，大腦失去雌激素的保護，就更加容易失智。
( K- F! _5 q- S1 Y2 L0 ]! S公仔箱論壇公仔箱論壇8 e, a1 u K5 Z6 U/ r- c$ b
據統計，女性罹患阿茲海默症的機率，約是男性的2.7倍以上。而Dale Bredesen也建議，改善飲食、作息、運動、睡眠四大習慣，其實都可能有助於預防失智症的發生。 公仔箱論壇& J# F7 j' \6 w; ?1 M
3 s5 N! s# r# f$ `/ u9 e$ A$ Z( p公仔箱論壇食物
0 n% l8 S2 t: a5 J3 Iwww1.tvboxnow.comDale Bredesen建議多吃青花菜、鮭魚、香菇，幫助大腦排出β-澱粉樣蛋白等毒素。美國芝加哥若許大學（Rush University）曾針對阿茲海默症設計出一套「MIND飲食法」，其中所列出建議積極攝取的食物，就包含了魚類、青花菜；日本東北大學社會醫學講座公眾衛生學領域講師、醫學博士遠又靖丈所進行的研究，也指出香菇、魚類及黃綠色蔬菜，可能具備預防失智的效果。 8 t1 G2 W: D6 ?" {
& s8 w$ h. t3 V0 ]4 V# M9 g
另外Dale Bredesen也建議吃起司、泡菜等發酵食品，調整腸道菌叢，藉此讓營養素更容易傳遞給腦部，幫助改善腦部功能。再來則是不飽和脂肪酸，例如橄欖油、酪梨等，具備活化腦部功能的效果，能幫助提高腦部功能。 # g( I+ V2 ?, a5 F3 p, e- C4 F8 M
! U7 Y% q- e, d- _" T2 r公仔箱論壇另外也建議一天吃1顆雞蛋，芬蘭的最新研究指出，雞蛋富含膽鹼（Choline），是體內和記憶力息息相關的物質乙醯膽鹼（Acetylcholine, ACh）的原料，每天吃1顆雞蛋的人，和不吃雞蛋的人相比，大約可降低22％失智風險。 : U) ?" B& i& c
% @+ e: T* r# o/ [飲食習慣
( }% H0 B, H: a6 x公仔箱論壇Dale Bredesen認為，晚餐和隔天早餐間隔超過12小時，能讓腦部處於飢餓狀態，幫助清除腦中的β-澱粉樣蛋白，降低阿茲海默症風險。www1.tvboxnow.com# [- q9 ^$ u; u8 Q c# ^+ ~! g
* P# |7 J' m5 w7 l" r
日本抗老權威、醫學博士白澤卓二也指出，用餐間隔12小時以上，可以讓肝臟的肝糖（glycogen）驟減，讓人體處於「酮症」的狀態，被研究認為有助於預防失智症。 www1.tvboxnow.com5 B1 A# q; H9 ^
! ^: @& U4 b$ y, M4 Ftvb now,tvbnow,bttvb睡眠
- y& |- d3 u0 j7 w- a+ i# F建議一天睡滿7～8小時，如果低於這個時數，容易讓腦部受損，提高罹患阿茲海默症風險。日本一般社團法人失智症預防協會資料也指出，充足睡眠以及良好的睡眠品質，有助於β-澱粉樣蛋白排出體外。
/ ^; h5 p t6 g+ D2 n+ F8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; A4 X- C' P, q) T
運動
1 V4 d; D$ [$ j" Q0 T+ P; `www1.tvboxnow.comDale Bredesen指出，肌肉量增加可以幫助體內睪固酮分泌，睪固酮具備維持腦部負責掌管記憶的神經元健康的效果，因此可能有助改善認知功能。 |
發表於 2019-3-11 08:20 AM
| 
