【早安健康／張承宇報導】近年許多研究指出運動有益於預防改善失智症，不過受限於戶外天候、空氣品質，每天出門運動幾乎難以實行；而對體力、行動力較低的高齡者來說，獨自出門運動難度也較高...對此日本醫學博士推薦在家做簡單動作「踏台運動」，不需要複雜困難的動作也不用出門，竟然就有預防失智的效果！ / |8 Z% l& e2 w$ e E/ V' g
7 d: U# m. }7 ~" h0 `, J' j5 V
在家簡單防失智：有氧踏台運動幫助刺激大腦
. _- `9 M& |' V3 _0 b# R# n; P( g( L0 C% n3 ?: R
經常忘記帶鑰匙、錢包，或是記不起最近出遊發生的事嗎？有這類問題可能要多加注意了。日本失智症交流協議會認證2級合格、失智症介助士工藤廣伸指出，雖然健忘問題短期內可能不會造成極大的影響，但不少人會認為只是單純的老化現象而不以為意，卻沒想到這也有可能是失智的前兆，而及早注意到這些現象並開始著手預防，就可能幫助預防改善失智症狀。 # \/ `2 U; c6 _8 ? U, x% s4 B' R
www1.tvboxnow.com3 R" Z4 @( B1 a
日本腦神經外科醫師阿部聰也表示，不少人出門買東西後突然忘記自己要買什麼，或是忘記電視上出現的名人叫什麼名字等，這些問題總讓人不禁擔心自己是否有罹患失智症的可能，因此他建議透過簡單的有氧運動，就有可能幫助預防失智。 公仔箱論壇. G, g- r. r4 c5 T
tvb now,tvbnow,bttvb1 x! e( ]3 j% p9 h8 m
對此，阿部聰指出，研究發現有氧運動能幫助防止腦部海馬迴萎縮、提高認知功能，而且有氧運動也被認為能幫助活化腦部、增加能幫助掌管記憶的海馬迴正常運作的「腦源性神經營養因子（Brain-derived neurotrophic factor，BDNF）」，達到幫助預防失智症的效果。而踏台運動即屬於有氧運動，進行運動同時也能刺激腦部，具備雙重預防失智的效果。
! d, k! B( J. {公仔箱論壇
+ ]$ J" R) O7 |. i8 ptvb now,tvbnow,bttvb此外，日本國立長壽醫療研究中心認證社會福祉士杉谷太，也在日本福岡市持續推廣防失智運動，其中踏台運動就是他推薦的選項之一。日本國立長壽醫療中心長壽醫療研修中心主任遠藤英俊則認為，進行有氧運動時搭配簡單計算，有益於提升預防改善失智效果。
5 ]1 k4 _* O: Y) W7 v. w& g7 T& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^6 H. B% d3 y6 Z+ j! H/ u$ x
踏台運動防失智超簡單在家就能做
( [, V% m# j- V7 L8 S: Wwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb. e/ e& @$ p7 c S, R G1 h
: o! U( S- V2 X公仔箱論壇 % W4 k- `) P4 a) ~0 w" O% j2 f
% k/ i& W. p7 O0 [# Q8 a基礎版
3 D; `; I% n8 S/ G9 P4 qwww1.tvboxnow.com
' }* ?: D* a+ b) i: a) Ewww1.tvboxnow.com- 以先右腳、再左腳的順序，重複踏上台階、踏回地面的動作，每天練習一次、持續10~15分鐘即可。
( f5 `# }3 x: \. k5 {- ? ^: S4 c/ c進階版
% J( c* w5 t, k9 N( f杉谷太建議，踏台運動同時進行簡單的運算練習，也能提高防失智效果。
I3 |* N# O0 d e% X' w! g( R! G4 h$ _, o
- 踏階在心中默念3的倍數並慢慢遞增，例如3、6、9、12、15…
- 從100開始算，每踏一步就減7，第一步100，第二步93、86、79...
) P6 a" g8 o" F& B6 U |
發表於 2019-3-14 07:26 AM
| 