【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走
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' Q; f% r! u& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
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" d1 J; W/ n2 f8 l6 O) Y Fwww1.tvboxnow.com走路可以活化腦部
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- J. P- d9 Q) B" C3 y3 T& C6 j對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 0 j7 Y( N: E/ e2 n+ _& n
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健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
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# c" U( y% r/ D$ g端正姿勢快步走
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- M; o+ M# j( K/ G2 [8 ]1 ?( z" r健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 % y; t2 {9 I1 z/ U9 G; c
健走的注意事項
; }7 w' }0 l* v( h( Q% w7 j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D6 O( s9 J6 `1 O
# n: _6 k& x3 F* p; L2 ~7 Ptvb now,tvbnow,bttvb- 不要勉強自己
/ p3 z, {7 \7 X9 L; n3 f$ Z配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分- U/ b8 w2 s, Z* W5 D& d
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
/ L/ v! G/ `" c0 g& q& B$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿) O0 k% @7 }4 H, r+ G* T& f7 Z1 y
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度www1.tvboxnow.com; b) B$ a' ?" D; [# o
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式公仔箱論壇; a! h3 r q5 U8 E
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
+ `" f% e1 s3 X7 ]5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
q! I& x+ P u4 X3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。point www1.tvboxnow.com& J, c7 C3 V4 M/ Q. s) ]& y
如何養成健走習慣 www1.tvboxnow.com/ y- a# f+ w; g8 \, N
5 s+ J1 s& S" ]7 {, u2 {tvb now,tvbnow,bttvb- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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