【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走
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9 \6 k* [( S) G1 d' H. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C/ D/ P$ C4 n }. K6 }* k, E
; l& {5 W3 N; L$ I* K- lwww1.tvboxnow.com走路可以活化腦部
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對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 ) U5 n# B) \/ g8 d
8 Y1 P# A. c6 q# d1 z0 E, vwww1.tvboxnow.com健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
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端正姿勢快步走 4 J- D/ {2 p$ ?* e0 c
6 d; z' Y3 F2 e$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 # o5 Y. [* y A; n+ z! G
健走的注意事項# d* b. b L- L4 s" t4 v3 s
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- 不要勉強自己www1.tvboxnow.com) ~0 T% y' U" y2 b3 N; U1 G
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
3 @8 n" U; y8 X7 b1 Cwww1.tvboxnow.com健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動www1.tvboxnow.com4 S5 K/ p: f3 f9 d
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
5 [. V/ _4 I3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度公仔箱論壇, I3 u9 t. T, H
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L: K6 p' M, G1 T6 U: r5 I; K. w
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋tvb now,tvbnow,bttvb2 y+ _1 ^8 F* _9 h" h0 p
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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如何養成健走習慣
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7 D7 M y. V& P% |tvb now,tvbnow,bttvb- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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