【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走
" Q/ {" R& I% R1 pwww1.tvboxnow.com
3 C% Z# k5 ~ T4 K: {5 J沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
4 m3 C( P' w% ~7 a! `3 R
& g- g, |- j) b2 L& z% l- i+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路可以活化腦部
# T- a, U+ ?8 @3 _" W( s" iwww1.tvboxnow.com1 T7 j1 w0 f. g% {* G
對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 www1.tvboxnow.com/ i) N) ~4 ~& n( ]3 y' t1 o
公仔箱論壇( i2 U7 i# [. ?
健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb) d( ]) x: l) Z- q6 X) Q) r
* m+ m. e/ ]7 Y" V' i6 v端正姿勢快步走 公仔箱論壇: B1 N9 P, v2 p2 k& Y& t
9 G) c9 l' ]5 R5 o
健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
0 {% @- h( }+ \( C5 j. z. W公仔箱論壇健走的注意事項www1.tvboxnow.com- y. c( F8 B: x) e
$ ]0 S8 t. v1 F9 I. ?; r2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; G0 h. b, D4 L- 不要勉強自己# f0 s5 w) D7 ?/ h/ v/ K
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H! A: w. q- H- l' C
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動www1.tvboxnow.com3 I; _1 b; K* s5 O Q
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿. h* F. }9 _: Y
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R; y; v6 r/ L5 K, f8 U
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式& G" L& m3 f, T# X4 n) h8 i" |" ~
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~$ E. p* J2 R% @ O+ N
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
7 W% p6 l+ R" a ]www1.tvboxnow.compoint , g6 _8 e& K/ M/ A6 s1 {2 I5 W
如何養成健走習慣 7 k, ^' [6 p9 j3 O6 k, {
* e- J- w& n: F0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
|
發表於 2019-3-16 07:30 AM
| 
