【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [% o2 X5 n( z* S. f
3 o0 X, s. t% Q0 Cwww1.tvboxnow.com沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 ; X$ R0 c+ Z6 r
4 L, {6 J5 _2 k* c/ A7 ?www1.tvboxnow.com走路可以活化腦部 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D/ N/ I) ?: ~% U+ m. |: f
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對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
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) e7 G1 t) A- G- ]: z$ R' F公仔箱論壇健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 8 j) C! S1 K2 g! x' x6 _
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端正姿勢快步走 公仔箱論壇, O1 J$ n, Y3 Q) N' n$ c% W9 j
$ k3 f N7 K1 i4 h/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 ' p8 K7 j* Q1 g, b1 E; x
健走的注意事項
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- 不要勉強自己www1.tvboxnow.com1 a* J) `4 n) [' P5 q0 l" ]
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
. n) v2 y; o. x9 ?( E8 m健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
, y7 A) e3 R' W' w- y; d, i. T' V, Z8 e手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
) m! N2 A& {0 J! F& t; R視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
$ g: a! V$ X/ m/ k2 i4 X如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式
. N4 L- @1 L Q% R1 t公仔箱論壇以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
5 r0 }" L( d% V' m' `% ?公仔箱論壇穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
2 ]) g" f6 T8 L4 ^8 x* S* ^9 t }5 ]1 ctvb now,tvbnow,bttvbpoint TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B B! U% U: r$ A7 F3 x" x0 y$ _
如何養成健走習慣 公仔箱論壇& V- z6 b+ s |* Y; |( c; \
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- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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