【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「夜晚頻尿」死亡率是一般人的2倍 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h9 {2 `! E6 m$ o3 }
6 O w W, i0 s$ Z
晚上睡覺卻因為想上廁所而醒來好幾次。雖然不會漏尿，但夜間頻尿也是一種相當擾人的症狀。
E0 ?# o% L8 X1 t% C$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T" ]2 h/ }3 v% s' J
事實上，我們的人體原本在半夜就比白天更不會製造尿液。人體可以自體產生一種抗利尿激素，能調整腎臟製造的尿液濃度。這種激素在半夜會分泌較多，使尿液變濃，但相對尿量減少，讓人體在睡眠中慢慢製造濃度較高的尿液，使得儲存在膀胱的尿液不會過多。
" M9 v8 i0 T' x; c) G2 }- @www1.tvboxnow.com
4 Y: W9 m3 ]- d3 c$ o2 p8 W2 G4 L- `公仔箱論壇根據統計，超過50歲的人在半夜會因想要上廁所而起床1次（如果對本人來說會形成困擾了，即使只有1次也會被判定為夜間頻尿）。因為想上廁所而醒來好幾次，不但令人感到非常困擾，也很淺眠，疲勞會累積到隔天。
# _1 Z- {- f* @5 C7 q$ v, w
0 Y |) h C% i% [+ M2 y. wwww1.tvboxnow.com1次已經夠讓人討厭了，但為了上廁所半夜要起床3次的人也大有人在。睡眠期間竟然要醒來3次，感覺好像根本沒睡吧！根據調查資料顯示，為了上廁所，就占了約30%，女性也有15%。為了夜間頻尿問題所困擾的人數，比一般想像的還要多。
, P7 H2 Q' |% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) T- T8 c* {" l+ r公仔箱論壇因果關係雖然還未完全確認，但因為夜間頻尿而淺眠，很可能會引發睡眠負債（日常生活當中睡眠不足，就像是借貸一樣，不斷地累積，最後影響到身心健康）的現象。
- U/ v: ?0 E7 K5 mtvb now,tvbnow,bttvb+ L, X& J! [% F4 }& D: B
在北歐有一項研究，連續4年針對一群老年人進行追蹤，其中有夜間頻尿問題的人，比沒有這項困擾的人死亡率高出2倍。在日本也進行過同樣的調查，東北大學由2003年起連續5年對一群老人進行追蹤調查。結果顯示，有夜間頻尿症狀的人比沒有的人有更高的死亡率。 tvb now,tvbnow,bttvb1 x4 b0 C5 D& Y; J7 ~+ ]2 m2 b
4 K! ?& n$ x/ F% l5 p7 E) rwww1.tvboxnow.com老年人在半夜起床上廁所好幾次，本來就會提高摔倒的風險。在黑暗中不開燈走路，對年輕人來說都是危險的，更何況是老年人。 www1.tvboxnow.com% ~3 P+ m- ]1 H# l4 y6 C( G* U
公仔箱論壇- s1 N* M- T9 h7 e
即使是身體健康的人，只要淺眠也會容易發生腦中風或心肌梗塞，這些都是會讓壽命縮短的重大原因。 tvb now,tvbnow,bttvb& X7 c9 j( C6 Y
骨盆底肌操：邊踩踏青竹，邊忍耐尿意: B. x% e0 k1 T7 [; T+ J
公仔箱論壇" S1 X; I4 v& w# X; P
# t! ]$ i" |0 H! ]公仔箱論壇接下來介紹一個比較不一樣的運動。這個運動需要利用日本健身器材中經常被使用到的「青竹」，經常鍛煉有效預防漏尿。有一種健身法，是在青竹上踩踏，利用自己的體重進行腳底按摩。而事實上這種動作，對於預防漏尿也有功效。
( Z+ |+ d3 t# j& Q- E, b公仔箱論壇
4 w- p' \4 o, e! n* h7 s/ g) o2 [方法非常簡單。以有尿留存的狀態站在青竹上，然後踩踏，反覆刺激腳底、小腿及屁股的神經，可以讓位於骨盆內的臟器運作得更順暢。在青竹上踩踏，可以刺激腳底的穴道，改善膀胱的神經傳輸（由大腦發出的訊號），讓尿液留存在膀胱更長時間。 www1.tvboxnow.com: X0 _9 B4 t: x' Q' E0 v/ x
www1.tvboxnow.com# U# {% _( u" b- G
這個運動的要點是必須在忍尿的狀態下進行。一般在青竹上踩踏，只有單純的腳底按摩。但如果在膀胱內有一定程度的尿液留存的狀態下進行，則可以變成忍尿訓練。不需要忍耐到快要尿出來的程度，只要有「好像可以去上廁所」的感覺就可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S. b& m% l G, @' k
1 x. y6 a$ Q* h e( t" C
一天2次，早晚每次各踩踏2分鐘。
+ Z2 n# W' ?: [& xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _' l* m' c: ` q, ?( f8 X0 W% p
▼腳不需要抬太高，腳尖稍微提起的程度即可。
: t' G6 G) X7 Q; H( q! {www1.tvboxnow.com早晚各踩踏青竹需一邊忍尿一邊進行。
! X ~8 U* p7 g8 S公仔箱論壇一天2次．各2分鐘
( j1 U, g H$ X- r |
發表於 2019-3-18 07:20 AM
| 
