【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「夜晚頻尿」死亡率是一般人的2倍
) F5 B: \' ]8 }tvb now,tvbnow,bttvb, i; | U, H Z- _3 b$ g
晚上睡覺卻因為想上廁所而醒來好幾次。雖然不會漏尿，但夜間頻尿也是一種相當擾人的症狀。
$ m" A; c- |+ U8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ h4 _, h, p+ P. I; ^公仔箱論壇事實上，我們的人體原本在半夜就比白天更不會製造尿液。人體可以自體產生一種抗利尿激素，能調整腎臟製造的尿液濃度。這種激素在半夜會分泌較多，使尿液變濃，但相對尿量減少，讓人體在睡眠中慢慢製造濃度較高的尿液，使得儲存在膀胱的尿液不會過多。
1 H2 @2 [4 r7 j0 U( j/ A) Wwww1.tvboxnow.com/ o6 \8 g) ~8 p5 E
根據統計，超過50歲的人在半夜會因想要上廁所而起床1次（如果對本人來說會形成困擾了，即使只有1次也會被判定為夜間頻尿）。因為想上廁所而醒來好幾次，不但令人感到非常困擾，也很淺眠，疲勞會累積到隔天。
8 F; ]! s/ I) C9 twww1.tvboxnow.com
4 h' w" G/ ^$ \1次已經夠讓人討厭了，但為了上廁所半夜要起床3次的人也大有人在。睡眠期間竟然要醒來3次，感覺好像根本沒睡吧！根據調查資料顯示，為了上廁所，就占了約30%，女性也有15%。為了夜間頻尿問題所困擾的人數，比一般想像的還要多。
8 e% p+ o* }8 ?0 L; x5 Qwww1.tvboxnow.com
B! Q8 l/ q3 K5 V' ^5 Xwww1.tvboxnow.com因果關係雖然還未完全確認，但因為夜間頻尿而淺眠，很可能會引發睡眠負債（日常生活當中睡眠不足，就像是借貸一樣，不斷地累積，最後影響到身心健康）的現象。
3 L: n+ a; [8 m( {6 ]" Iwww1.tvboxnow.com+ f+ l, Y$ R' x
在北歐有一項研究，連續4年針對一群老年人進行追蹤，其中有夜間頻尿問題的人，比沒有這項困擾的人死亡率高出2倍。在日本也進行過同樣的調查，東北大學由2003年起連續5年對一群老人進行追蹤調查。結果顯示，有夜間頻尿症狀的人比沒有的人有更高的死亡率。
x/ l2 B' k8 }* g: l: S公仔箱論壇
) F7 }# L( ]1 Q9 c* G) y- B1 jwww1.tvboxnow.com老年人在半夜起床上廁所好幾次，本來就會提高摔倒的風險。在黑暗中不開燈走路，對年輕人來說都是危險的，更何況是老年人。 www1.tvboxnow.com* M' u. r, J. ~* a/ s- V7 b. i
- p/ B: `! C* y+ `+ `- b公仔箱論壇即使是身體健康的人，只要淺眠也會容易發生腦中風或心肌梗塞，這些都是會讓壽命縮短的重大原因。 www1.tvboxnow.com. b" ]! _1 b! g- M% Y
骨盆底肌操：邊踩踏青竹，邊忍耐尿意
( r' f, X6 k8 V+ o
; j% W0 \4 O4 f5 Q1 V4 C, z; i2 [; W公仔箱論壇" n7 `9 Y) k* c% O) M3 ^4 V4 J
接下來介紹一個比較不一樣的運動。這個運動需要利用日本健身器材中經常被使用到的「青竹」，經常鍛煉有效預防漏尿。有一種健身法，是在青竹上踩踏，利用自己的體重進行腳底按摩。而事實上這種動作，對於預防漏尿也有功效。
$ Z( |. n8 f9 v, x5 N. Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" U1 N# e& E$ {( I8 U2 D1 a' S
方法非常簡單。以有尿留存的狀態站在青竹上，然後踩踏，反覆刺激腳底、小腿及屁股的神經，可以讓位於骨盆內的臟器運作得更順暢。在青竹上踩踏，可以刺激腳底的穴道，改善膀胱的神經傳輸（由大腦發出的訊號），讓尿液留存在膀胱更長時間。 9 n5 f8 r( |" j0 Q+ [
$ e5 w: J0 {. V! Awww1.tvboxnow.com這個運動的要點是必須在忍尿的狀態下進行。一般在青竹上踩踏，只有單純的腳底按摩。但如果在膀胱內有一定程度的尿液留存的狀態下進行，則可以變成忍尿訓練。不需要忍耐到快要尿出來的程度，只要有「好像可以去上廁所」的感覺就可以。
+ K: U0 j" A9 f2 _8 B5 R% R& ptvb now,tvbnow,bttvb
% B+ s- a$ e! K4 i% T. C公仔箱論壇一天2次，早晚每次各踩踏2分鐘。 % w/ x0 E4 q- ^% M) e! w: ]
, m/ F# ^9 Y, Z' }$ otvb now,tvbnow,bttvb▼腳不需要抬太高，腳尖稍微提起的程度即可。 www1.tvboxnow.com& x9 P7 U# b7 |$ T" Q
早晚各踩踏青竹需一邊忍尿一邊進行。
! w& c0 j( ?) N& S2 e( k公仔箱論壇一天2次．各2分鐘
. v/ c; _7 W9 c. q |
發表於 2019-3-18 07:20 AM
| 
