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[冷知識分享] 失眠只能靠安眠藥嗎?研究:加氏乳酸桿菌也能幫助入睡

白色情人節過後,你知道接下來3/15是什麼節日嗎?3/15是「世界睡眠日」(World Sleep Day),睡眠品質是全球關注的議題,也是大多數台灣人的困擾,「世界睡眠日」目的就是喚醒大眾意識,提醒現代人日益嚴重的睡眠品質問題。 tvb now,tvbnow,bttvb1 `8 ]7 s3 f" D8 j& K

% i2 X. j% g% h4 Y9 Ltvb now,tvbnow,bttvb根據台灣睡眠醫學學會2015年調查指出,台灣平均每 5 人就有 1人睡不好,64.5%的失眠者對藥物採負面看法,67.3%希望採非藥物治療,然而食藥署統計,國人每年服用超過3億顆安眠藥,凸顯出失眠者不想靠藥物卻無奈使用的心聲! 8 _# T8 ^2 T( W  W
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% _0 P9 u, o7 ]科學研究:睡眠品質與腸胃健康相關
: ~* _' K' b/ W& x! F2 D* [5 Y那麼,若不想依靠安眠藥入睡,那還有其他方法嗎?好消息是顧好腸胃健康就可助眠。
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1 s1 S& v" |2 K! I4 g& B" DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據統計,依附在腸道周邊的神經細胞約一億個,與脊髓神經細胞的數量不相上下。而研究發現大腦與腸道神經之間訊號傳遞量中,從大腦傳到腸道僅有 20%,其餘 80%都是從腸道傳送訊息到大腦,可見腸道對大腦的影響程度遠大於大腦對腸道的影響。這也是為什麼有些科學家會說,腸胃是人體的第二個大腦。有健康的腸道環境,才能避免發達的腸道神經受到負面刺激,進而影響大腦與身體其他部位,自然就能夠維持好的睡眠品質。 公仔箱論壇/ d5 b8 X) ~9 o/ q, Q

6 [) e4 w9 ^. M+ q$ l2 `tvb now,tvbnow,bttvb而腸胃科專科醫師張振榕也解釋道:腸胃道健康與睡眠大有關係,我們每個人的腸道裡存在著100兆的腸道菌,好菌越多,菌相越豐富,腸胃道也越健康。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J$ Z; K( n3 F. O5 D( T! [" W! u

: I; ~! e9 U3 g$ S# C. awww1.tvboxnow.com而人體70%的免疫細胞也分布於腸胃道,負責平衡壓力、安定睡眠的神經傳導物血清素與多巴胺,也需要由腸道製造再運送至腦部。 tvb now,tvbnow,bttvb* i# {2 W3 }/ Q

) ^& _' k$ j6 p0 |5 q; Uwww1.tvboxnow.com所以,腸道菌相豐富、好菌多的人,有助於體內分泌好的神經傳導物,能幫助睡眠又能因為睡得好而放鬆壓力。相對地,若生活習慣常熬夜或睡眠不正常造成腸道環境不利於益生菌生長時,則壞菌會異常地增生,破壞菌相平衡,導致好菌減少、腸胃功能變差,相對也影響睡眠品質。 tvb now,tvbnow,bttvb2 Z- N* w( n' z0 @' }
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3個好習慣遠離腸胃功能失常引起的失眠張振榕醫師也提醒,不能小看失眠問題,根據研究:失眠容易增加罹患憂鬱症、阿茲海默症、巴金森氏症等疾病。想睡的好,請培養以下3個好習慣: tvb now,tvbnow,bttvb; p- }0 O9 [7 U$ D( D5 [

; t; ?1 U. G! s" Y; hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、晚餐或睡前少吃油膩、高脂肪及高熱量的食物。
) F( q5 Z( F3 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜的人較容易有吃宵夜的習慣,消夜若是油膩、高脂肪、高熱量的食物不容易消化,易加重腸胃道的負擔,連帶影響睡眠。
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6 B3 L, r+ r1 J$ N4 k& c2、要上夜班或熬夜的人請每天盡量「固定時間」睡覺。 公仔箱論壇: J, F( p# h: i$ G
不得已要上夜班或熬夜的人,每天盡量「固定時間」睡覺,維持正常作息,避免生理時鐘失序影響到腸道健康,進而影響睡眠品質。
) Z% w- X1 i% dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 u* V6 F' ~2 N- W+ Dtvb now,tvbnow,bttvb3、日常生活中多補充好菌,最好是含有幫助入睡的加氏乳酸桿菌CP2305。
: [2 }, ~1 N# T張振榕醫師指出,乳酸菌對腸道保健好處多,不但可以穩定腸道菌叢生態平衡、也可改善胃腸蠕動及預防排便不順暢,尤其對於忙碌的現代人來說,三餐外食機會多、運動少、壓力大、經常失眠或肥胖等族群,補充乳酸菌是方便又經濟的方式。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _9 {& n/ L0 o7 K2 L/ X
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而日本也發現有些乳酸菌種,具有幫助入睡、改變菌叢生態跟精神奕奕的健康功效,像是:加氏乳酸桿菌CP2305學名為 L. gasseri CP2305 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C3 u2 \8 s" j& H+ \
,張振榕醫師說道,這隻菌種有以下幾個特點: 0 o, [6 j& l- g) I( W3 K

" ]" L  E  H# z/ Rtvb now,tvbnow,bttvb1、通過人體試驗:有別於一般動物(大鼠)實驗,此菌種通過人體科學實證,證實菌種對人體有效益。 tvb now,tvbnow,bttvb% U) A- O+ w6 f! `7 V
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2、適用族群廣泛,尤其適合腸胃機能障礙與失眠。張振榕醫師認為,此菌株適合一般大眾族群,也適合腸胃機能障礙,如:便秘、腹瀉及腸躁症的人;而且針對現代人常有的腹瀉、便秘及腸躁症,研究發現 L. gasseri
& O+ C4 \9 e4 e公仔箱論壇CP2305能夠改變菌叢生態、減緩腸胃道功能障礙。不僅如此,研究也顯示: L. gasseri
. O6 M; T0 G( ~7 h3 e; O; l# owww1.tvboxnow.comCP2305能幫助入睡,有助於體內分泌好的神經傳導物,進而讓大腦及精神舒緩得到睡眠品質改善的循環。 www1.tvboxnow.com/ X1 ~3 W* [% p6 d

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+ k# K  x$ s6 O1 Wtvb now,tvbnow,bttvb資料來源: (K.Nishida et al. :  Journal of Functional Foods
4 z  s/ i) ]* i6 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ,36 ,112-121  (2017 ) )
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謝謝分享
一定要好好收藏.
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