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[冷知識分享] 失眠只能靠安眠藥嗎?研究:加氏乳酸桿菌也能幫助入睡

白色情人節過後,你知道接下來3/15是什麼節日嗎?3/15是「世界睡眠日」(World Sleep Day),睡眠品質是全球關注的議題,也是大多數台灣人的困擾,「世界睡眠日」目的就是喚醒大眾意識,提醒現代人日益嚴重的睡眠品質問題。
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根據台灣睡眠醫學學會2015年調查指出,台灣平均每 5 人就有 1人睡不好,64.5%的失眠者對藥物採負面看法,67.3%希望採非藥物治療,然而食藥署統計,國人每年服用超過3億顆安眠藥,凸顯出失眠者不想靠藥物卻無奈使用的心聲!
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科學研究:睡眠品質與腸胃健康相關
+ ^6 m' h8 A0 e& D5 }: @. I- E0 f) l公仔箱論壇那麼,若不想依靠安眠藥入睡,那還有其他方法嗎?好消息是顧好腸胃健康就可助眠。
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3 S2 H  K7 F- D2 a根據統計,依附在腸道周邊的神經細胞約一億個,與脊髓神經細胞的數量不相上下。而研究發現大腦與腸道神經之間訊號傳遞量中,從大腦傳到腸道僅有 20%,其餘 80%都是從腸道傳送訊息到大腦,可見腸道對大腦的影響程度遠大於大腦對腸道的影響。這也是為什麼有些科學家會說,腸胃是人體的第二個大腦。有健康的腸道環境,才能避免發達的腸道神經受到負面刺激,進而影響大腦與身體其他部位,自然就能夠維持好的睡眠品質。 + z( [. ]2 D3 R
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而腸胃科專科醫師張振榕也解釋道:腸胃道健康與睡眠大有關係,我們每個人的腸道裡存在著100兆的腸道菌,好菌越多,菌相越豐富,腸胃道也越健康。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H8 T' [1 a) u: a0 n" X; `& F
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而人體70%的免疫細胞也分布於腸胃道,負責平衡壓力、安定睡眠的神經傳導物血清素與多巴胺,也需要由腸道製造再運送至腦部。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q$ J7 x2 W' c, {

: K) _$ J' E  \" ^6 R所以,腸道菌相豐富、好菌多的人,有助於體內分泌好的神經傳導物,能幫助睡眠又能因為睡得好而放鬆壓力。相對地,若生活習慣常熬夜或睡眠不正常造成腸道環境不利於益生菌生長時,則壞菌會異常地增生,破壞菌相平衡,導致好菌減少、腸胃功能變差,相對也影響睡眠品質。 www1.tvboxnow.com) g' [3 v5 W2 i$ @; T
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3個好習慣遠離腸胃功能失常引起的失眠張振榕醫師也提醒,不能小看失眠問題,根據研究:失眠容易增加罹患憂鬱症、阿茲海默症、巴金森氏症等疾病。想睡的好,請培養以下3個好習慣: tvb now,tvbnow,bttvb$ m5 u2 _# v- O5 j+ f: W: Y8 q& _
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1、晚餐或睡前少吃油膩、高脂肪及高熱量的食物。 0 g- s8 l( A$ m( G9 u
熬夜的人較容易有吃宵夜的習慣,消夜若是油膩、高脂肪、高熱量的食物不容易消化,易加重腸胃道的負擔,連帶影響睡眠。 - A2 y( C) T- O. d8 u: B
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2、要上夜班或熬夜的人請每天盡量「固定時間」睡覺。
8 |# K; z" {& P$ Z6 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不得已要上夜班或熬夜的人,每天盡量「固定時間」睡覺,維持正常作息,避免生理時鐘失序影響到腸道健康,進而影響睡眠品質。
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3、日常生活中多補充好菌,最好是含有幫助入睡的加氏乳酸桿菌CP2305。 公仔箱論壇2 J/ b, N) V$ Z* N/ `
張振榕醫師指出,乳酸菌對腸道保健好處多,不但可以穩定腸道菌叢生態平衡、也可改善胃腸蠕動及預防排便不順暢,尤其對於忙碌的現代人來說,三餐外食機會多、運動少、壓力大、經常失眠或肥胖等族群,補充乳酸菌是方便又經濟的方式。 2 M3 [9 E9 v! w) w4 B. H6 F

6 z8 y* g3 ?: a. j7 dtvb now,tvbnow,bttvb而日本也發現有些乳酸菌種,具有幫助入睡、改變菌叢生態跟精神奕奕的健康功效,像是:加氏乳酸桿菌CP2305學名為 L. gasseri CP2305
1 z7 [! ]/ d: Ttvb now,tvbnow,bttvb,張振榕醫師說道,這隻菌種有以下幾個特點: 公仔箱論壇; M' e, b5 Q# j- z" j- H

  ^8 T( k- l7 c: t7 g  atvb now,tvbnow,bttvb1、通過人體試驗:有別於一般動物(大鼠)實驗,此菌種通過人體科學實證,證實菌種對人體有效益。 4 e- v  b* E1 A
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2、適用族群廣泛,尤其適合腸胃機能障礙與失眠。張振榕醫師認為,此菌株適合一般大眾族群,也適合腸胃機能障礙,如:便秘、腹瀉及腸躁症的人;而且針對現代人常有的腹瀉、便秘及腸躁症,研究發現 L. gasseri 1 X$ D4 w+ w+ Z
CP2305能夠改變菌叢生態、減緩腸胃道功能障礙。不僅如此,研究也顯示: L. gasseri TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {. o& v1 X% W
CP2305能幫助入睡,有助於體內分泌好的神經傳導物,進而讓大腦及精神舒緩得到睡眠品質改善的循環。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }+ D% E& Q  a& G  }# G2 `" F

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( F/ P3 O/ A* K  t  ^9 itvb now,tvbnow,bttvb資料來源: (K.Nishida et al. :  Journal of Functional Foods
. U, u8 }8 y7 n) L ,36 ,112-121  (2017 ) )
* ]0 `6 X. _. H公仔箱論壇www1.tvboxnow.com9 J4 t8 e" v6 V0 E8 g% q
謝謝分享
一定要好好收藏.
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