返回列表 回復 發帖

[冷知識分享] 失眠只能靠安眠藥嗎?研究:加氏乳酸桿菌也能幫助入睡

白色情人節過後,你知道接下來3/15是什麼節日嗎?3/15是「世界睡眠日」(World Sleep Day),睡眠品質是全球關注的議題,也是大多數台灣人的困擾,「世界睡眠日」目的就是喚醒大眾意識,提醒現代人日益嚴重的睡眠品質問題。 公仔箱論壇8 h  P: v+ r2 _* [$ q

1 @! D5 v4 |9 [1 b3 \$ J" m) W8 I; ?公仔箱論壇根據台灣睡眠醫學學會2015年調查指出,台灣平均每 5 人就有 1人睡不好,64.5%的失眠者對藥物採負面看法,67.3%希望採非藥物治療,然而食藥署統計,國人每年服用超過3億顆安眠藥,凸顯出失眠者不想靠藥物卻無奈使用的心聲!
1 V# v/ }- \0 y9 ?& BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, `% x5 u$ _1 L# ]+ {. ywww1.tvboxnow.com
! _- O; C4 w. Y, b6 R科學研究:睡眠品質與腸胃健康相關
8 R+ A% b- ^1 @! j, JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼,若不想依靠安眠藥入睡,那還有其他方法嗎?好消息是顧好腸胃健康就可助眠。
9 O( [! a4 C% p! f. R0 j& g7 a1 g7 Vtvb now,tvbnow,bttvb. _  |% ?# v0 h3 J& X6 C
根據統計,依附在腸道周邊的神經細胞約一億個,與脊髓神經細胞的數量不相上下。而研究發現大腦與腸道神經之間訊號傳遞量中,從大腦傳到腸道僅有 20%,其餘 80%都是從腸道傳送訊息到大腦,可見腸道對大腦的影響程度遠大於大腦對腸道的影響。這也是為什麼有些科學家會說,腸胃是人體的第二個大腦。有健康的腸道環境,才能避免發達的腸道神經受到負面刺激,進而影響大腦與身體其他部位,自然就能夠維持好的睡眠品質。 0 I: w- k1 `, Z$ T' f0 X; O5 C
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d* p3 E  V) M5 s
而腸胃科專科醫師張振榕也解釋道:腸胃道健康與睡眠大有關係,我們每個人的腸道裡存在著100兆的腸道菌,好菌越多,菌相越豐富,腸胃道也越健康。 7 d7 s( f' g* |& B
公仔箱論壇+ R' w# l+ i5 S# l( N( h# o
而人體70%的免疫細胞也分布於腸胃道,負責平衡壓力、安定睡眠的神經傳導物血清素與多巴胺,也需要由腸道製造再運送至腦部。
* I4 B8 E3 k/ S2 s& P. B6 c9 x& Ywww1.tvboxnow.com公仔箱論壇/ t1 i% q; Y6 \: e+ H0 d" ~6 D
所以,腸道菌相豐富、好菌多的人,有助於體內分泌好的神經傳導物,能幫助睡眠又能因為睡得好而放鬆壓力。相對地,若生活習慣常熬夜或睡眠不正常造成腸道環境不利於益生菌生長時,則壞菌會異常地增生,破壞菌相平衡,導致好菌減少、腸胃功能變差,相對也影響睡眠品質。
3 y/ @# ^/ o4 h1 B) D& O8 K8 otvb now,tvbnow,bttvb& X8 J4 _" s  ^% P  N
3個好習慣遠離腸胃功能失常引起的失眠張振榕醫師也提醒,不能小看失眠問題,根據研究:失眠容易增加罹患憂鬱症、阿茲海默症、巴金森氏症等疾病。想睡的好,請培養以下3個好習慣: 3 A+ B& T  X$ E) Q- s  C( L1 ^

1 [& c5 V- `2 V  H: o  w# U" m# |公仔箱論壇1、晚餐或睡前少吃油膩、高脂肪及高熱量的食物。 ( @. Z5 _/ z0 ^/ ~2 J& R
熬夜的人較容易有吃宵夜的習慣,消夜若是油膩、高脂肪、高熱量的食物不容易消化,易加重腸胃道的負擔,連帶影響睡眠。
6 [" y( \$ c. C) R, mwww1.tvboxnow.com) j6 p) W6 c% o
2、要上夜班或熬夜的人請每天盡量「固定時間」睡覺。 0 ]) T. Z# j5 O2 |: g9 q6 C
不得已要上夜班或熬夜的人,每天盡量「固定時間」睡覺,維持正常作息,避免生理時鐘失序影響到腸道健康,進而影響睡眠品質。 www1.tvboxnow.com7 J8 [5 R) R+ @# k2 `: [2 Y

# s! h- U( C4 F$ BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、日常生活中多補充好菌,最好是含有幫助入睡的加氏乳酸桿菌CP2305。 # o. \2 h; m2 @& `1 u
張振榕醫師指出,乳酸菌對腸道保健好處多,不但可以穩定腸道菌叢生態平衡、也可改善胃腸蠕動及預防排便不順暢,尤其對於忙碌的現代人來說,三餐外食機會多、運動少、壓力大、經常失眠或肥胖等族群,補充乳酸菌是方便又經濟的方式。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c3 }- I$ A5 s* l
9 ~3 e1 y6 o5 w) l& J
而日本也發現有些乳酸菌種,具有幫助入睡、改變菌叢生態跟精神奕奕的健康功效,像是:加氏乳酸桿菌CP2305學名為 L. gasseri CP2305
2 z% |4 @! g8 y5 n6 rtvb now,tvbnow,bttvb,張振榕醫師說道,這隻菌種有以下幾個特點:
2 L& E- u- T8 f4 s4 `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ j4 ^- Q; z  r& D0 ^& f* {tvb now,tvbnow,bttvb1、通過人體試驗:有別於一般動物(大鼠)實驗,此菌種通過人體科學實證,證實菌種對人體有效益。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y! P. i9 ], d0 J$ G, v7 R, k

+ J2 n/ x8 O% U8 j" I8 ?9 a" U  P5 J' {www1.tvboxnow.com2、適用族群廣泛,尤其適合腸胃機能障礙與失眠。張振榕醫師認為,此菌株適合一般大眾族群,也適合腸胃機能障礙,如:便秘、腹瀉及腸躁症的人;而且針對現代人常有的腹瀉、便秘及腸躁症,研究發現 L. gasseri www1.tvboxnow.com( u$ M0 N0 C+ B  o( }+ l% e. R
CP2305能夠改變菌叢生態、減緩腸胃道功能障礙。不僅如此,研究也顯示: L. gasseri " ~; F9 H1 a8 B( {0 z7 D7 r+ N5 P4 }
CP2305能幫助入睡,有助於體內分泌好的神經傳導物,進而讓大腦及精神舒緩得到睡眠品質改善的循環。 2 L. X3 T1 Y* j/ h+ D; M
tvb now,tvbnow,bttvb1 f2 w, h  L; [3 g( i  {$ u8 k" o
公仔箱論壇) j! m+ {4 N/ r% P- l5 V4 @+ R
資料來源: (K.Nishida et al. :  Journal of Functional Foods
7 w' A6 \$ f" {' j* s/ |1 Ztvb now,tvbnow,bttvb ,36 ,112-121  (2017 ) ) TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]( u# p  Q  [

; ?- `" y, o8 @1 f) ~( jwww1.tvboxnow.com
謝謝分享
一定要好好收藏.
返回列表