* m( Q- b7 m0 v& n【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「屁股下垂」是內臟器官下垂的警訊
) X) H6 s" B5 z4 u% Q2 mwww1.tvboxnow.com( }8 h3 x$ z: T- a2 ?5 ^
相信大家都知道，隨著年齡增長，肌力也會逐漸衰退。但是體內的肌肉數量到底會衰退幾成呢？答案是每年會衰退1％。
% \% [& n' G4 |$ W" v- j
% V. g4 V/ L4 q' B$ O20多歲時是巔峰，之後肌肉量會慢慢開始衰退。如果說一年衰退1％，累積下來10年就是10％，等於是減少一成。
( T' L- M- U5 C$ ` \/ ~3 g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. g8 x9 H3 M' T ]
沒有辦法再像以前勉強自己，很容易就感到疲累。身體無法隨心所欲的活動……有明顯的感受。30多歲時肌肉量的減少並不會有什麼影響，但是一到了40歲卻突然令人非常難受。 tvb now,tvbnow,bttvb' D6 F* v4 p% z3 }: z
/ y( [& k, U; _ xtvb now,tvbnow,bttvb理所當然的，先前提到的與排尿相關的肌肉群也不例外。因為是位於體內部的肉，可能不太會有自覺症狀，但與體內其他部位肌肉一樣，同樣也是會逐年衰退的。
5 I8 p' g/ J7 h' d; f* D% j
5 E1 b2 i7 `, g; i" r" }6 N; |$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是排尿還是儲尿，肌肉的運作都非常重要。就像年紀大了身體無法再自由的活動，排尿也容易變得不順利。 公仔箱論壇* r/ c5 v" I7 V: l
! e3 r) S: f8 f P$ L: H+ nwww1.tvboxnow.com特別是骨盆底肌群（詳見下圖），像吊床一樣支撐著體內上方器官的同時，還有收緊尿道、陰道、肛門的作用，是一塊擔負多重重要職責的肌肉群。因此骨盆底肌也較容易出現鬆弛現象。比如說因為變胖而讓內臟器官變重，就可能開始變鬆弛。我認為當覺得自己「最近屁股下垂了」、「下腹部的肌肉感到酸痛」，就是體內骨盆底肌群開始出現鬆弛的跡象。
0 {7 U2 t" ] K TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T! ?' M; Z& T
而且骨盆底肌的鬆弛，不只會讓人漏尿，也會造成內臟的下垂。原本負責支撐內臟的「吊床」變鬆了，理所當然會有這樣的現象，而這樣的症狀稱為「骨盆器官脫垂」。
' m6 @& h4 |& N6 y( J公仔箱論壇骨盆底肌操：基本骨盆底肌操tvb now,tvbnow,bttvb8 ^5 w+ R& O' @
1 w3 d: n, s! H% X# `7 V- e
+ D& J+ k- r" L3 c/ ^tvb now,tvbnow,bttvb深呼吸腹部用力，感覺像是把內臟往上提，收緊骨盆周圍的肌肉。
9 i1 p& a; f5 Y
3 J8 J8 _; D c( g( @' `' @5 g) q9 G公仔箱論壇接著用手指抵住陰道，先快速收緊後放鬆，再來是是慢慢收緊後放鬆，然後兩個動作不斷反覆。習慣了以後，將收緊的速度更加放慢，慢慢地做。男性做這組動作時，可以用收縮肛門來想像，效果是一樣的。 www1.tvboxnow.com9 t' R6 O8 m( B, r; B
www1.tvboxnow.com2 ?/ J0 E$ D$ b" @' S
收縮的動作一組做15次，每天早晚各做1∼3組為宜。 www1.tvboxnow.com( R _- V1 {% U1 u- v1 ~
[# Q% Q% @0 u; h1 L1 z7 J; _- 背打直，手抵著陰道
' b+ W* P0 ?1 z& g2 ]0 q' y駝背的狀態會無法給骨盆底肌增加適當的負擔，要特別注意。 - 收縮及放鬆陰道
7 Z# [' o% @' d; C% v+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外觀看起來幾乎沒有任何變化，收緊的時候只有臀部稍微向上的感覺。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a! d3 X' z9 B' y+ ?/ b5 {+ i- T
15次為一組，早晚各做1〜3組 公仔箱論壇6 n7 A- x! u8 n
 |
發表於 2019-3-21 07:45 AM
| 
