( v: n6 ~1 B/ @$ [! v' [【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「屁股下垂」是內臟器官下垂的警訊
# N- d$ Z/ V+ o& @: l% H0 |, ?3 F( e; ~7 v5 ^( _1 Y, B, [
相信大家都知道，隨著年齡增長，肌力也會逐漸衰退。但是體內的肌肉數量到底會衰退幾成呢？答案是每年會衰退1％。
, y2 {, \! Q# [' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- V2 P2 ~- {! c9 M' F: zwww1.tvboxnow.com20多歲時是巔峰，之後肌肉量會慢慢開始衰退。如果說一年衰退1％，累積下來10年就是10％，等於是減少一成。 tvb now,tvbnow,bttvb# b8 y5 d8 y- |1 B! R3 f. }( @2 r" ?
1 Q' \) C L, q2 D公仔箱論壇沒有辦法再像以前勉強自己，很容易就感到疲累。身體無法隨心所欲的活動……有明顯的感受。30多歲時肌肉量的減少並不會有什麼影響，但是一到了40歲卻突然令人非常難受。 tvb now,tvbnow,bttvb w3 \0 ~# P r6 w$ {) n- }7 w. T
% |) C! M* @; [: f! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。理所當然的，先前提到的與排尿相關的肌肉群也不例外。因為是位於體內部的肉，可能不太會有自覺症狀，但與體內其他部位肌肉一樣，同樣也是會逐年衰退的。
3 x2 J! m( b/ E) Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y* Y+ i& z, e- E6 l/ R
不管是排尿還是儲尿，肌肉的運作都非常重要。就像年紀大了身體無法再自由的活動，排尿也容易變得不順利。
* b' C( b0 D. l1 e: {公仔箱論壇
' l% C% m& l" {! c* {9 [www1.tvboxnow.com特別是骨盆底肌群（詳見下圖），像吊床一樣支撐著體內上方器官的同時，還有收緊尿道、陰道、肛門的作用，是一塊擔負多重重要職責的肌肉群。因此骨盆底肌也較容易出現鬆弛現象。比如說因為變胖而讓內臟器官變重，就可能開始變鬆弛。我認為當覺得自己「最近屁股下垂了」、「下腹部的肌肉感到酸痛」，就是體內骨盆底肌群開始出現鬆弛的跡象。
# k( p. [$ O+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 t7 r2 v0 ]1 z, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且骨盆底肌的鬆弛，不只會讓人漏尿，也會造成內臟的下垂。原本負責支撐內臟的「吊床」變鬆了，理所當然會有這樣的現象，而這樣的症狀稱為「骨盆器官脫垂」。
1 ^9 {. o) L5 b3 I骨盆底肌操：基本骨盆底肌操
( D, N2 ]1 P& ^* r* N ~& b) o9 }) {2 Lwww1.tvboxnow.com
) q2 t6 S+ f5 @2 f( p: G; gwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com1 A7 S( T/ w& C K: j- r
深呼吸腹部用力，感覺像是把內臟往上提，收緊骨盆周圍的肌肉。
( Z8 G" k* s: U `' x8 m* v) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ~, j3 u( F+ Vwww1.tvboxnow.com接著用手指抵住陰道，先快速收緊後放鬆，再來是是慢慢收緊後放鬆，然後兩個動作不斷反覆。習慣了以後，將收緊的速度更加放慢，慢慢地做。男性做這組動作時，可以用收縮肛門來想像，效果是一樣的。
. q+ R1 G9 l9 {5 ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O3 M: Q W }+ W8 P
收縮的動作一組做15次，每天早晚各做1∼3組為宜。
" d. H, t, N! `/ a+ T公仔箱論壇公仔箱論壇$ I2 s$ g4 h, v3 V% h& E4 [& @: G
- 背打直，手抵著陰道
4 p4 F" R5 c' j$ \ y0 c公仔箱論壇駝背的狀態會無法給骨盆底肌增加適當的負擔，要特別注意。 - 收縮及放鬆陰道www1.tvboxnow.com( C' ~5 ?' c# Q9 D) F& @- p$ o: K
外觀看起來幾乎沒有任何變化，收緊的時候只有臀部稍微向上的感覺。
* K9 {+ F$ Q: L! C" ^8 S' Twww1.tvboxnow.com15次為一組，早晚各做1〜3組
4 g4 l. ?" t4 P% qwww1.tvboxnow.com |
發表於 2019-3-21 07:45 AM
| 
