【早安健康／吳宏乾（中醫診所院長）】伸展運動可以強化平時較少使用的肌肉，並紓解長期緊繃的軟組織，改善肌肉張力不均的問題，進而矯正脊椎側彎或是骨頭歪斜的問題；而就中醫理論而言，脊椎會側彎或是產生結構性問題，往往也是因為患者體質不夠健壯，或是血脈瘀阻，導致軟組織失去濡養而逐漸變性造成。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _8 }6 y. ? Y/ p7 p
! Q* i$ H! k b/ `! @/ w% ]) z' H
伸展運動可以促進氣血循環，同時平和地刺激穴位，在發生脊椎病變前就先把病因消除；且伸展運動動作簡單、花費時間短，平時在家裡看電視、久坐造成疲勞時或是睡覺前就可以做，對於工作繁忙的人們無疑為最佳的保健方式。
0 I& `& ^+ Q( A1 N2 O, ]. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" l& R) J2 q) k* \若能持之以恆，長久下來非但能降低脊椎疾病的發生率，原本存在的疾患，如肩頸僵硬、頭暈、頭痛等亦能獲得改善；另外，有許多患者睡眠品質不佳，往往是因為肩頸過度僵硬，血液循環不好，做伸展運動使上述症狀緩解後，失眠問題就一併解決了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y4 G* f$ r/ L
公仔箱論壇, H& L X* f+ ~' O" u( v3 |
加強伸展— 踮腳尖* x: }5 c$ z9 x- c/ I; Z
+ R) \9 S- N% z$ j+ v
在做伸展運動的同時，我們還能做許多加強的小動作，一方面可以把伸展運動的成效加強，一方面這些小動作同時也具有各自的功效。 這一節要提到的延伸小動作就是非常簡單好做的踮腳尖。
' j; y$ x+ F1 e7 S1 o* D. r! ?& M$ r; V1 x8 a
大家可能時不時都會需要踮腳尖，拿高處的物品、跳舞或是其他需要踮腳尖的動作等等，這個生活中常見的小動作到底有什麼神奇的功效，以至於我們要特別拉出來一個章節介紹它呢？
) v" h" p# Q6 _( pwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb* ~" H( h c# ~' ?! }& H$ U f
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S" X# n3 Z2 F, n# R' ]: _
0 H' Q7 `) z) t/ rwww1.tvboxnow.com正確的踮腳尖
/ c1 Q" Z: [) p2 v/ c4 S! |tvb now,tvbnow,bttvb
+ c9 T2 J( X* s4 O7 n7 dwww1.tvboxnow.com首先要讓大家知道如何做出有增進健康效果的踮腳尖動作。這裡提到的踮腳尖不是我們平常踮個一兩秒的瞬間動作，而是要配合前面說到的伸展動作： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }( W9 l& C& ]: r: L5 W
% b8 Y4 y( O& I9 h6 y, ?' x
步驟一：當我們雙手向上拉動延伸背部和腹部肌肉的時候，如果行有餘力，可以踮起腳尖，此時要配合穩定、和緩的呼吸，不可以憋氣，在保持呼吸平順的狀態下，緩緩踮起腳尖，感覺自己的左右兩邊腳踝和小腿受到同樣的力道並且拉緊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |& n- f' G# X1 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }9 K$ @! G9 O4 M
步驟二：在個人能力所及的範圍之內保持踮腳尖的動作，能維持多久就盡量維持，最後再慢慢放下腳跟。 www1.tvboxnow.com& |. h. B3 e5 b3 X' S2 E
/ t. @1 A) L( M: T+ `. j3 {這時候的動作重點及注意事項非常重要：
. ]9 y0 \) X8 K% e" M& b# twww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb- H: I/ r5 n9 ~7 p$ P6 }, g
踮腳尖動作的重點不在高度而是在平均的施力8 R* J% `" }% K( ~. J! p. s
9 z. u2 T2 J3 v. S) v
+ O9 `5 e6 u8 s9 C
" g/ {" T3 ]' s8 J1 l% b2 }. T
: T( V+ @+ ^# p: L$ n. h3 h8 btvb now,tvbnow,bttvb並不是踮得越高越好，因為每個人平常的運動習慣不同，小腿及腳踝的肌力也會不一樣，所以每個人保持平衡的踮腳尖高度必須要靠自己來衡量。很重要的一點是不能因為要踮腳尖，反而破壞前面伸展運動的和諧及平衡，因為這樣就會失去一開始伸展運動的本質及效果。
6 R# b1 \$ C7 n" T4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, d }# U$ y. K$ f7 V( e: V/ ?tvb now,tvbnow,bttvb就算高度不高也沒有關係，只要配合呼吸及前面伸展運動的動作，緩緩輕柔的同時踮起兩邊的腳尖，感覺到兩側腳踝和小腿肌肉同時均衡地被拉緊，這就已經達到我們要的效果了。tvb now,tvbnow,bttvb0 t+ d' G% o' M+ x3 g6 p
9 C! ^6 ~9 ^/ g* W* qtvb now,tvbnow,bttvb3 V7 R: Y3 S: B2 e5 q3 G
保持骨盆的正度，不可以前傾或是後仰
4 a; h- Q+ ]( h- Y* b6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. \( v) h8 y% Wwww1.tvboxnow.com在做伸展運動或是配合踮腳尖的時候，都要特別注意這一點，一定要維持骨盆以及脊椎的正度，因為這個運動本身是要矯正歪斜的脊椎，如果做的時候沒有注意到維持兩邊的平衡，反而會造成反效果。公仔箱論壇6 p# F5 |" e/ t3 m& C+ n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~' D: a7 K! a# K. g+ D0 R
保持呼吸的平穩順暢
; ]+ T- i$ _8 V7 e+ a公仔箱論壇
/ {$ z) [. h- z6 E6 G& e, ]3 B在做伸展操和踮腳尖時千萬不可以憋氣，要記得保持平穩的深呼吸，和緩的呼吸可以幫助運動的同時，維持體內正常的含氧量，有充足的含氧量，肌肉才能夠發揮正常的功能，達到運動的效果。tvb now,tvbnow,bttvb- Q& B4 V6 p9 p% @ o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W' T2 h- R" o' n, Z+ [6 F
力度的控制要適當
: o. M g/ Z# K3 @ ?tvb now,tvbnow,bttvb
) F( r O' z6 u2 ~: u- r前面所說的注意事項其實都跟踮腳尖的施力程度恰不恰當有關。所以要記得踮腳尖的力道不要超過自己可以負荷的範圍，才能愉快輕鬆並且得到良好的效果。tvb now,tvbnow,bttvb4 }, {& @6 \! O6 s
# [) M8 k# q$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2019-3-23 07:40 AM
| 
