本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 : I7 Z9 ~. |, {% z
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【早安健康／Royal Yoga】
, M& a& }7 O0 X+ z7 r吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
/ L6 e) Z/ x+ c$ T, _$ xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~: q* O/ u/ X. ?+ ~
「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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! H, O0 L/ t4 ~# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。益處 ' \9 \7 n) B8 `- r
+ i+ A8 c, I; m: x: x5 z; n$ q- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
- `4 G* G6 d) H9 Z3 O3 Z禁忌
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, J* M/ U3 Q4 ~公仔箱論壇步驟 tvb now,tvbnow,bttvb, h0 n; Y1 R% A9 a% L
+ `% a5 o; F: L6 y6 [) @1 atvb now,tvbnow,bttvb- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
" h! y/ t' v' M. ], UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
4 p( w1 G8 T, z$ D, \肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
! {, o2 z+ D& e0 @, X( Q6 Swww1.tvboxnow.com - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。3 P0 _9 a, p5 W) N) k
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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