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[冷知識分享] 穩血壓!瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度,促進臟器血液循環

本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb! g& V. G$ @' T; C
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【早安健康/Royal Yoga】 tvb now,tvbnow,bttvb" ]& g: W! `4 e- ]" P; f6 H: p
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) " a( n4 q9 \0 I+ x# q1 p, K& B

- X6 k8 `) A* K5 H/ Q% ~- K! gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿,在動作停時需有平靜沉穩的內在,此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 www1.tvboxnow.com$ l3 r  P2 n( G  l5 \) i

/ H1 n" }: v& Z; O3 l5 o益處
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6 G/ Z7 x: I* Z9 m6 r* T5 b7 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  • 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度,刺激腿部經絡與血液循環。
  • 矯正坐姿、改善駝背。
  • 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
  • 平衡血壓
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禁忌 tvb now,tvbnow,bttvb( U! E8 ?2 G  b0 V
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  • 膝蓋、腳踝受傷者不宜。

3 Q+ K3 o( U# H- C2 fwww1.tvboxnow.com步驟
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  • 先在地板坐得挺拔,將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥,使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。6 T; s2 L. T- A
  • 彎曲右腿,腳掌放進左大小腿之間,也將左腳掌往上拉進右大小腿之間,雙手在臀部兩側,指尖壓地,脊椎往上延伸,骨盆中立避免前傾或後傾, 擴張恥骨與肚臍間的空間。; L0 y% T  c) \
    肩膀放鬆,肩胛骨往後往下沉,開展胸廓但肋骨不外凸,大腿平行地面,如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上,全程保持脊椎延長。www1.tvboxnow.com5 J% M0 r* A5 G5 W) T! A/ k9 N  a' {
  • 身體穩定後,全身放鬆,閉上雙眼,雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後,自深處感到平靜。; f  Z' ?0 j4 d! L) B& y
very good thx
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