本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 www1.tvboxnow.com, L; s0 M) v+ h# F- F
6 M/ ]/ V o2 C# x
【早安健康／Royal Yoga】
$ S8 P b4 o4 i$ u* Utvb now,tvbnow,bttvb吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
: J2 b: s( b$ P K0 C! |$ r6 `. P& W
「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
' y8 w. w- `* F3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! `- [1 Z v5 H6 u- vwww1.tvboxnow.com益處
1 @9 s4 E) h! C2 G/ b( C4 }; f8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 i ?4 {0 u# j( A/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
/ I0 G* e. V$ X2 ~tvb now,tvbnow,bttvb禁忌 8 w) s, h- _% Q" i; {: r+ c
公仔箱論壇, L8 r# y5 A( W, H4 g k6 P
公仔箱論壇* G% Q# Q/ P% Y7 I/ U9 E+ E9 o; T( _
步驟 公仔箱論壇' z) n' L, T( b2 P! E- b: |9 `
www1.tvboxnow.com* _: ]; b3 r0 `7 y6 B
- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
" F* P0 J- x* f3 |; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。公仔箱論壇' ?: q6 h* K! d; W o
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f6 p0 d2 a5 P: z
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
. r; X# e8 `2 \' Swww1.tvboxnow.com
|
發表於 2019-3-30 09:24 AM
| 
