本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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【早安健康／Royal Yoga】
0 }, p: z& t3 c' P, i6 b0 ?, c4 Swww1.tvboxnow.com吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) 公仔箱論壇, Y4 {2 A+ e3 [ X# }
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「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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$ r i& I1 `9 V益處
8 k0 E& D, X& u1 v) T2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com( B1 N+ V. m! t$ g* z- P
- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
" O' f1 P) X; Y0 u( }tvb now,tvbnow,bttvb禁忌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v" s: p) I2 W* |1 I) N8 T6 v7 f ?
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6 b( b! j: A" E/ c3 \公仔箱論壇步驟 : ?% O4 T& H* V1 ~* C v
% c4 e8 K3 @# \% Z( w公仔箱論壇- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
1 f6 O& W. n; B5 l1 o0 R* J# c/ ` ~6 v - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
; L& j) P7 M1 ]. g肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。* h# h, G- p9 A8 `; O# j
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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