本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 www1.tvboxnow.com u" _) f: z" V4 Z0 ?
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【早安健康／Royal Yoga】 公仔箱論壇$ ?* f0 |2 e3 u2 R9 r5 t
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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9 l" J* F1 P, e0 Q「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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益處
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- h2 ]8 J+ l2 j$ b; H) w2 [1 L. |- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
& Y" ^: B9 I" y" r. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。禁忌 / p3 j z, l- c) z0 |/ ~
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步驟 5 q# V# a( |* i/ O4 M, D- P
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- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
( ]( p/ Y5 T: y3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。公仔箱論壇* l+ e7 c: D7 q' T' E( e! s/ W6 G
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。 R7 h: P/ i' f' E0 A
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l, }8 N, p+ v' w
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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