本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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【早安健康／Royal Yoga】 www1.tvboxnow.com" b0 ?$ H, {( E# `' \0 k
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) " D" ?6 N5 c2 I! C, B
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「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 I+ d# t2 ], p+ l3 u$ c
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益處 tvb now,tvbnow,bttvb0 g% v. i- @) m$ Z
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- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌 tvb now,tvbnow,bttvb3 M& F; n1 j& w7 ?0 j
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- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
9 Q5 _) u+ c l! s3 Y; z rwww1.tvboxnow.com - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。www1.tvboxnow.com& f2 i/ X7 k. Z9 u
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。tvb now,tvbnow,bttvb# m" Y$ l" M# w( @+ U' F
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。www1.tvboxnow.com+ q/ s# q3 y$ D6 E D% }* A
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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