[冷知識分享] 穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環

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; Z1 A$ p2 F$ e* S, B# w9 K9 z& Gwww1.tvboxnow.com【早安健康／Royal Yoga】
# Q; F; U/ N$ H% O% lwww1.tvboxnow.com吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) & e, N7 j& f$ q* @

% ^" G8 J6 K! e8 Y公仔箱論壇「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 tvb now,tvbnow,bttvb% [& A, w/ @$ P3 Q7 d8 H

( C, i7 `9 D* N8 D4 T益處 8 l- k. `9 d% P' u; r$ s

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• 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
• 矯正坐姿、改善駝背。
• 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
• 平衡血壓

/ ?* _+ t& ?( J9 P1 I- G# b- Jtvb now,tvbnow,bttvb禁忌 5 t( j4 V: o7 C6 m8 `! F& U  x

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• 膝蓋、腳踝受傷者不宜。

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步驟 tvb now,tvbnow,bttvb- c4 s$ p8 [- W% y5 [
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• 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。3 x5 i" E7 Z5 b6 z2 e  C3 t5 D  f; r
  
• 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
  ) l* d# n) R/ V2 u6 n% L) e  kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。, N# {. K# j6 M5 P" `$ [, Y
  
• 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
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very good thx