本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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% G2 b' Z; a) V5 Z5 l6 s【早安健康／Royal Yoga】
7 i$ D4 ?4 j0 c3 m6 `) E% H7 qtvb now,tvbnow,bttvb吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 tvb now,tvbnow,bttvb4 k, B/ U! j7 d: L
/ o: S |9 b z! t" ~) o1 z益處 www1.tvboxnow.com5 H2 T2 y) E9 u- |8 N9 b; [6 a
8 c: }. H, n9 r# stvb now,tvbnow,bttvb- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
% z7 D! g( i; N' v禁忌
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1 t9 Q0 b" k8 J' G步驟 tvb now,tvbnow,bttvb% e" @1 t& v! Q5 z6 w
: |6 ^2 r! e# o9 I2 Ktvb now,tvbnow,bttvb- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
5 b7 w- h. H% G9 C: K, W1 t - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J: b y D3 X
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。公仔箱論壇( {7 }* |" J9 U3 ?' ?
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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