【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便
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5 P* ~- o6 K6 ^www1.tvboxnow.com一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。1 i* X& {# {0 K/ `5 P# @7 N
) q# F A% _5 S6 ?8 M' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb, Z, \ }4 I3 s k" I
一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。
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一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。tvb now,tvbnow,bttvb$ L! v" ]5 ?! r6 E$ ]
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4 R* P5 `/ m6 |. n6 x1 A# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養學家潘慧德（Janice）。
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5 ]/ @$ S- ]& J' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。
3 E% U8 {0 o6 @6 i; P6 G1 w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s' ]# I/ C0 C& L, p
一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）
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材料：+ {0 `: v5 h9 B" C' w
原片麥片 1/2 杯
) w' s( L, c* a4 q# z' g# v! t1 q0 ttvb now,tvbnow,bttvb羅勒籽 一茶匙tvb now,tvbnow,bttvb1 l( M6 c9 N5 o
全脂奶 1/3c公仔箱論壇' P2 |) w3 V4 K' C; }% v0 y
朱古力奶 1/3ctvb now,tvbnow,bttvb* b3 I$ o2 E( }3 K3 n* m7 Y; u
覆盆子 1/2 杯& q* K( v3 B: Y% p
無花果 兩個
' d7 b: r; U: l6 \/ U) P' R# A% ]公仔箱論壇杏仁適量4 d( }: \& c0 Q/ |9 F4 m4 I
小麥麩皮 適量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u0 [1 u& N' \
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做法：
+ G; M) C/ q5 d7 I: Swww1.tvboxnow.com6 g$ O+ E6 U7 Q% a9 G' n
1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；8 ~( _' q, q- e. ?
2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；
" N, `6 ^) N8 B; ?- S9 V- J8 J公仔箱論壇3 把羅勒籽奶加進麥片奶；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h& w- D* ~% k, s
4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。www1.tvboxnow.com+ _9 B9 T; \ m' p8 m7 U0 J
4 [. j; f' O4 w) @* O8 g一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G( D1 L- \/ w3 o7 M9 x" |
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材料：
: B( E$ S& A |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。羽衣甘藍 210克
; t6 k1 E( B2 f" Z* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽 少許- i5 ?" ~# C) U6 I
全麥方包 2片tvb now,tvbnow,bttvb; f( N( H7 c7 i; k
烚蛋 2隻tvb now,tvbnow,bttvb3 j( e; v5 i$ \2 `& G, y1 }' l
低脂奇妙醬 1湯匙
$ G/ R3 `5 A5 ~7 vtvb now,tvbnow,bttvb1 X, E* C7 P+ _" m9 s2 i, f* k- G( U
做法：www1.tvboxnow.com% y7 K$ Y, H( e$ Z) L' q4 A
5 U" Q- F5 o1 _& p9 Dwww1.tvboxnow.com1 把焗爐預熱至180度；公仔箱論壇6 l; w! n6 @$ m+ X( c3 F$ }
2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；www1.tvboxnow.com4 e: f$ ?3 J d! D# z7 O. m
3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。
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5 V3 m) y0 p" D# U. a+ _8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）
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) e7 d9 D/ m6 G* v n: |材料：
$ v2 U: [& e5 N, {: lwww1.tvboxnow.com毛茄 1/2 杯
' {8 n7 r. b' I+ j& l3 U; r7 H( Z( i# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蝦仁 30克www1.tvboxnow.com# S/ \* u# d1 m. J, C
松籽 2湯匙公仔箱論壇. x& x& \1 T' c Q$ x& `
十五穀即食飯 1包tvb now,tvbnow,bttvb0 j4 s, B8 V% n% V5 B0 ?3 R
罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）
2 g$ p+ o; [/ I8 `( `tvb now,tvbnow,bttvb鹽 適量
3 ~ f j3 [1 X+ w/ q, V$ Q蒜片 數片公仔箱論壇3 s7 K. S* ]3 z/ H( f5 ?& K$ p) D$ P1 j
白芝麻 適量
: L6 |* d, H- d, J% a/ Atvb now,tvbnow,bttvb油 1茶匙www1.tvboxnow.com) F9 J- P) `! v) B. Z
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做法：0 @0 J6 A7 z2 G. C3 t
5 h4 i% t# `3 C2 z公仔箱論壇1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；
$ E$ O# ]: t V2 l1 K% K4 ]6 Z3 p2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；
2 u' N! }5 g/ w3 X" c3 ]1 }$ K. Stvb now,tvbnow,bttvb3 放十五穀即食飯炒勻；; f: H+ u" G9 ]8 {
4 瀟上白芝麻裝飾。
% c: B. t3 s3 l( A0 `- z* W採訪：周安然
: m7 l7 N3 R1 `4 z4 \& D6 Dtvb now,tvbnow,bttvb攝影：崔百祥/ Y1 w. b' Z |/ ~! E
編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
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