【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便
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, Y9 k) ?; m2 Z ?0 b一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。& a h" m! v( @2 ]+ m- v, Y
; n* [: A$ O( U, P, ?/ Qtvb now,tvbnow,bttvb www1.tvboxnow.com q: N$ @* B: w5 b7 o, G9 m, p5 \
一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。
, ^5 [ |9 t" f6 b5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l! ]" @2 T' @! h! d8 V
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一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。tvb now,tvbnow,bttvb: d) M/ `+ q- B, U& E
0 y- }2 `! R3 |# V- F2 s. A; j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j6 L2 ]& `$ N1 ?: A
營養學家潘慧德（Janice）。
2 j: ?, O j4 V( c7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: f" k, B6 G8 H4 o4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W) D9 Y% A* p- o4 J4 X
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一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）
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; v c5 j4 d6 E8 d9 Q9 Gwww1.tvboxnow.com材料：
6 R* A4 E# m$ @$ B6 ^$ ^6 C公仔箱論壇原片麥片 1/2 杯
6 O8 p) `+ e& b6 i1 {+ l1 T: X羅勒籽 一茶匙 q C9 ]- K% Q
全脂奶 1/3c
- \0 c, S! A( P% L3 y4 u% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。朱古力奶 1/3c
% n, |% O% Q/ e8 j) F1 Y, U5 c5 J, a4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覆盆子 1/2 杯公仔箱論壇: P% ]- m" w; t& x& k& ?
無花果 兩個
; ~4 T8 x* K( ]7 X* G9 m2 Otvb now,tvbnow,bttvb杏仁適量公仔箱論壇4 x4 |# m& l! ?' w& {) X/ }
小麥麩皮 適量
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做法：www1.tvboxnow.com) H4 ? x8 Y/ b: Y- [ u
) Y0 [- V* G& w+ u1 L; g, rtvb now,tvbnow,bttvb1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；
, ^$ O% A8 J8 n2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；www1.tvboxnow.com8 W& c3 {! E; J/ V( A
3 把羅勒籽奶加進麥片奶；www1.tvboxnow.com/ v: J* \9 |; _, u/ ]4 } M
4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。; m3 Q! `- n2 k6 z) T2 [" @3 C2 M
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一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）www1.tvboxnow.com7 a$ o# d) }1 k0 g7 U# K
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材料：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J9 s7 z# C- r" u5 l0 {. _2 {
羽衣甘藍 210克
/ E) `' M' U1 n8 Q( c公仔箱論壇鹽 少許) \/ T3 N1 o6 B. |
全麥方包 2片
+ A" Q( F: ?% m- I+ r' w# y公仔箱論壇烚蛋 2隻
9 } Y5 W5 L$ [4 Z( \# n/ r低脂奇妙醬 1湯匙
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做法：
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! L( T0 H0 Z5 D/ X- A1 C0 N3 g3 ^tvb now,tvbnow,bttvb1 把焗爐預熱至180度；tvb now,tvbnow,bttvb" t" o* x2 G6 {3 I
2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；www1.tvboxnow.com, G9 g$ z6 t+ H, N! t1 q
3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。
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一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）tvb now,tvbnow,bttvb$ ~2 N _4 n* a
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材料：
0 p; c* V0 [! Y2 t' H0 |公仔箱論壇毛茄 1/2 杯www1.tvboxnow.com _* M; @9 ]9 r% `3 t/ X
蝦仁 30克
( u( F: i( d" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。松籽 2湯匙
7 |/ F2 p3 v& m% h% f十五穀即食飯 1包! y+ M, L% r+ ~8 ?0 i
罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）公仔箱論壇5 M& X. F( j2 k% ~1 v6 s) x
鹽 適量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P/ @5 x( P1 [3 m3 y% P9 ]
蒜片 數片
) I6 o9 b6 ]* @$ o6 A" D O3 C0 D白芝麻 適量
2 l6 C6 y' l4 h! K) g8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油 1茶匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N1 u9 w1 e4 O$ t4 D4 l
( v7 \, {5 u5 B3 H! A$ C; p公仔箱論壇做法：
2 x G) H% X8 v9 A+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) B0 m. E2 }2 [3 e3 s: F8 ?& `5 }
1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；
+ p t, {3 L* y: ftvb now,tvbnow,bttvb2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；
. L* y7 V! z5 j8 B6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 放十五穀即食飯炒勻；
1 P9 x: D# c! f4 瀟上白芝麻裝飾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `5 X, S8 e' t) |5 {
採訪：周安然
8 B2 O; k3 @, e+ }8 Etvb now,tvbnow,bttvb攝影：崔百祥0 Z9 V$ v" J- D! T+ t$ D
編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
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