【早安健康／張維庭編譯】總是覺得脖頸僵硬，頭部隱隱作痛？現代社會忙碌而緊湊的步調，讓許多人都忘了適時放鬆，導致身體處在備戰狀態，隨時都緊繃僵硬著，結果不只是感到痠痛不適，肌肉僵硬的狀態還會使得血液循環不良，造成養分和氧氣無法自然順暢流通，頭也跟著痛了起來。這時吃止痛藥、按摩都只是治標不治本，透過簡單的漸進放鬆法，養成放鬆緊繃情緒的好習慣，輕鬆改善脖頸僵硬！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @ c( g/ Y+ f! N3 Q4 J7 X5 g- f
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人在陷入緊張情緒、有壓力的狀況下，身體會不自覺地用力，緊繃的狀態造成痠痛，之後還會轉為疲憊。美國病理學家艾文·傑各布森（Edmund Jacobson）醫生便是透過觀察這種人體現象，發展出了漸進放鬆法。漸進放鬆法是一種反覆讓肌肉緊張與鬆弛，緩和身心緊張的方式，只要20秒，就能讓緊繃僵硬的身體肌肉放鬆下來。
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( n/ | s( c. ]" X0 q2 M K公仔箱論壇著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示，可說是現代文明病的自律神經失調，其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位，是腦與身體連結的部位，一旦脖頸僵硬，自律神經就會受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。
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/ ^; _- i7 ]. D4 S漸進放鬆法
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首先，記起漸進放鬆法的三步驟。 ( Q9 Y) _- B+ e, [4 J; r! G @& K
, s% `5 o9 S) R0 Y' ^9 ttvb now,tvbnow,bttvb1.緊張－使出70%的力氣，肌肉用力緊繃10秒鐘。 ) |. ^$ N: T& E% q; a. D" t+ Q
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2.脫力－接著一鼓作氣放開緊繃的肌肉。
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# [) }% Y/ i5 P: L$ m" I3.放鬆－進入10～20秒鐘的放鬆狀態。 * u+ h8 `- i/ y% w; h( A% G, H, V
* E2 B- N" Y- } \ F9 b$ Gtvb now,tvbnow,bttvb要點是只使用70%的力道，不必太過緊繃，以及去意識到身體放鬆與緊張狀態之間的差別。 6 M+ d- A3 m# @& |
; v( o, V+ k( T+ |) q9 N4 k) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20秒放鬆脖頸 公仔箱論壇, L8 w& ^& }! v7 T3 B
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) {5 s. I/ f2 V) |4 D) f3 X. M9 a將雙手放在後腦杓，手掌施力，以70%的力道往前壓頭部。同時，脖頸也朝後方施力，與手呈反方向用力。10秒後，放鬆力道。 |
發表於 2019-4-8 07:16 AM
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