臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。* E; n {* P9 M2 x
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。www1.tvboxnow.com3 [6 _7 y: F0 y. V, S
2.少量多餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c6 s" [& _: m; h
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
$ Z; F; {6 U) [% h; q1 A+ ^4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。0 ^% F% m# O: E$ J: v# H
5.清爽的涼拌菜。
" I" E* t. m3 D6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
7 G$ s7 n7 G) o0 U+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
$ g/ O. O% o8 I8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
( y" a( u# t- b* `/ _5 {0 Nwww1.tvboxnow.com孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。www1.tvboxnow.com$ }" W3 X+ G! @, O
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \2 Y0 a6 j5 | @2 R" N6 R
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。- v$ H4 x, H* H/ H: ?$ y7 A
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
& `0 f4 m, d8 P3 Twww1.tvboxnow.com5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb/ j0 O1 L- `& T6 Y) T0 {
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
0 `) x. n. z L: U8 x8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
5 X2 a( H% L' B8 ?# M* O* q3 D0 g: a8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
3 r1 K( O& L8 `! T公仔箱論壇9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。* V) k1 F1 z: a
10.減少含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb0 i/ T' ?% Q: u7 n. z: `) l
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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