臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。www1.tvboxnow.com/ C' \; A3 `" e. [& c
! g. _ q! K0 }. b8 p1 a公仔箱論壇台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。8 |* [# X" t8 w% n, [) }8 _
2.少量多餐。
, Z& o8 f1 s( |- |) j$ n. b0 k+ Z公仔箱論壇3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
! R H3 Z! d1 r7 F9 @www1.tvboxnow.com4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。5 B6 W: F5 j% T/ p) ?8 C, L2 k
5.清爽的涼拌菜。
6 B$ }% |% f% X6 L# N3 vtvb now,tvbnow,bttvb6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
+ @' b7 Z" |5 x! f ]2 x0 i5 Z2 b1 zwww1.tvboxnow.com7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }0 t' s" T& O; m( M* P
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。tvb now,tvbnow,bttvb E7 \1 h" v9 d. z0 a, d/ l
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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+ h% {; ]- O& Q3 O+ ?8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i+ ?+ i2 k$ R" [9 c4 v4 i
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u/ T+ ^* h7 L7 j! z- O4 p
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
( h k4 G$ `4 J7 A' Y$ \www1.tvboxnow.com4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
% p9 O% |; U, s1 htvb now,tvbnow,bttvb5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
$ p8 F! f8 r$ Dtvb now,tvbnow,bttvb6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
' Y Z# {6 j* T1 V& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
/ K# e a6 z/ v' n' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
( e/ q7 Q8 T" ?- L# V. w7 }tvb now,tvbnow,bttvb9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
1 \* L2 w) d/ @4 Y; O10.減少含糖飲料。
0 G, H* [5 h. N公仔箱論壇11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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! {: Z6 s& w7 u/ J/ F9 X/ s8 g4 C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v! \2 U* ^+ [: r
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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