臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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# ~4 q1 J/ j* o( P醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }' E, p5 e9 g% ]
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
' z0 {/ w* A, Z% f2.少量多餐。/ Z6 C E0 d$ `1 a, K, P
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
6 H3 l7 {4 s) Y5 s4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。1 a1 ]5 j" D$ y8 X* {+ p. `& Z
5.清爽的涼拌菜。
, W. T( r+ x% l: Ztvb now,tvbnow,bttvb6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
4 e8 v' u4 @. @- j) [www1.tvboxnow.com7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
9 X0 Y0 \$ g4 h+ f! A( Lwww1.tvboxnow.com8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
; b9 S% Z9 A: i7 l# V. m孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。公仔箱論壇/ c. _0 k6 f, @6 {9 `: \
0 V+ k) { k; l6 P. U+ O2 u公仔箱論壇而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：www1.tvboxnow.com$ b: m- `. o9 K+ n8 C- M4 F4 U
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。公仔箱論壇( l) _/ m. L; F, _+ z
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。& _8 M$ h& f, ]1 ?' Y! h! V3 Q
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。* `' D$ g1 D( B+ a
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。& k C" w' {# S$ L. y8 y' N% }9 B
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
% {0 R, r& H& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。公仔箱論壇5 l: P5 R9 M; j, y- A: s: q2 f6 Z3 I
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。- I& d" v3 `$ \* d& Q# K
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
/ Y9 K" q1 g- c( Z+ z/ g0 b9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。; s5 G X% S& n' K' T- X' e- }) A6 H
10.減少含糖飲料。
, V! d* r+ Z8 U, }3 _ J0 a! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 9 I; ~( D( W+ w
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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