臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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4 d& b' s( W. a; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v" ?8 a0 x, b* q
2 m2 t* G% \. |* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：公仔箱論壇. p5 [- H+ b! {5 C
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
# S9 b0 M* y8 \- V/ I# ^$ ^; z2.少量多餐。tvb now,tvbnow,bttvb% `# |. P+ [2 i9 e" E
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。tvb now,tvbnow,bttvb8 X, |0 l. ]3 }, z
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
9 S8 a' G$ }! \$ h$ l公仔箱論壇5.清爽的涼拌菜。tvb now,tvbnow,bttvb) R* ~! W% ^9 c! i Q
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |7 @! T) J3 M& y
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
+ f: Y) }! w4 z8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
0 W H4 e6 l6 K$ I \5 e: D! Z+ s2 Wtvb now,tvbnow,bttvb孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。( K3 |" m; C; b: P% [+ J
9 D$ i: O M+ W" a; X而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。tvb now,tvbnow,bttvb+ ~0 x8 e2 z5 H
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
# z- q7 G* A9 {9 _$ n8 p1 m. _7 g3 A3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。; B& }: {- G' @& \, {; O
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。www1.tvboxnow.com* ^ m8 }* A; m, X
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
6 R: s2 x/ f7 h9 H& Y+ g& I公仔箱論壇6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
; o6 O R8 S- R% ^3 s7 c) xtvb now,tvbnow,bttvb7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
. o% y9 e! `; {8 S& _. Ywww1.tvboxnow.com8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
: x4 p$ W$ C: d2 R/ @6 V) t9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
; Z# \- _6 t c5 t10.減少含糖飲料。
5 J; n* n4 u Q4 ]7 b9 b: X2 F11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 tvb now,tvbnow,bttvb$ b1 P, K" D0 F9 l) r& l
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2 p7 e3 O' h& k0 g& X7 owww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C6 [) H7 N0 r, r1 j9 L! V
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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