臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [" O7 q5 x3 E8 R( y0 @+ D& S
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。, [. O: D. C& z5 ^. `% V
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 { n2 j+ j1 l) _% y
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g! N! a) r1 I( [% W$ @. S3 k
2.少量多餐。
- R+ C2 P' L" B. i: K0 g* G3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
* Q! W. e F6 ^- U7 F0 t4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
# v4 c! Z6 b& k6 k公仔箱論壇5.清爽的涼拌菜。
c! b1 n1 P# P; N$ e/ Z. r6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
, c# X8 M) H# T' W1 U+ M7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。www1.tvboxnow.com: k$ l2 H [' J3 d- A3 i& D- Y; r
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。" F( w4 J( e8 k/ Y( h" Y' [( n
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。( B$ m) N" o, R3 y% A- t2 V
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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" n3 R+ N* f; V: m, `tvb now,tvbnow,bttvb1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。公仔箱論壇9 G: Q8 m, t: t _
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G0 I' u s' ?1 l
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。3 y6 d5 z6 W. N
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
* u5 Q4 X! P, \5 e+ m! ?6 E# j$ Q5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
" H* _4 J8 b: b) J- qwww1.tvboxnow.com6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。公仔箱論壇, L( \& h1 F1 K" e0 z% k2 ? n* J: T
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]+ B/ P/ H- \3 @
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I1 }& Z' T3 ^% a; E) n6 m
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
$ h# a# d7 c+ e5 Z# O3 N2 stvb now,tvbnow,bttvb10.減少含糖飲料。: x* ?: l4 P5 k8 p
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 + j9 }& |, D; `' Y
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台灣新生報
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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