臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：www1.tvboxnow.com$ ]# K1 ]0 [" g% z% s& u G; i
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
, W1 u; j+ K4 {1 a+ X; O8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.少量多餐。! ^3 `2 _; C% C0 @6 C
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。2 C' }" q( k! f
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。' b% b/ V6 b5 d0 B4 }
5.清爽的涼拌菜。
7 U0 T9 _! N) u9 w- ttvb now,tvbnow,bttvb6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
9 X$ D& |) G9 m! A5 `tvb now,tvbnow,bttvb7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
7 ?* `$ t/ u9 e3 L+ p/ e& U' g8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
q) e3 R9 d: q5 z0 }' `www1.tvboxnow.com孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q9 a& z$ h% y0 f- i% G7 W7 J
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：tvb now,tvbnow,bttvb N' k7 h R) y3 V* q) o$ N3 J: F
( w' k3 N9 D# R; N6 [www1.tvboxnow.com1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。公仔箱論壇# _+ [6 Z# M7 S( m; B4 R
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
2 t3 }4 J% }" zwww1.tvboxnow.com3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。7 R Q+ [% t5 Z" B
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
+ C% K6 J' U: e8 i8 K% h3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
7 D: B5 I. W; ^4 ~6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
0 u# w6 S- b' L4 \% X7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
4 m8 F9 N5 X7 Q7 j9 }tvb now,tvbnow,bttvb8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
: q' S* Y2 p6 N& U& g9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
5 N: I/ z6 n: k5 p$ h% j% W# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.減少含糖飲料。
, x5 t" `2 p. q3 p7 b4 m& S+ K4 s& `11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
: P+ ?7 u* I. o0 r/ p0 j8 P3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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