臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。# _% U i8 l b
3 w& N o3 L0 t. A# O& H公仔箱論壇台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。www1.tvboxnow.com" u( g5 C7 \, ?8 |0 C
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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( a8 s( g( }- F7 R/ U1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。tvb now,tvbnow,bttvb& Z- h2 o# t0 f' c. l
2.少量多餐。
% n# W2 c& `, F( C; O, R/ h2 Qtvb now,tvbnow,bttvb3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。$ g0 T4 I8 @5 ^7 `
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。www1.tvboxnow.com: U! v8 }; E7 A! H7 K; q
5.清爽的涼拌菜。
" A$ |, O6 ]# l7 K$ F/ ~公仔箱論壇6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a6 m0 _! L+ A( c
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
. Z3 F8 X3 [7 G4 Y# y" j& r8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
! `2 L0 `& X! l B' O- Twww1.tvboxnow.com孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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: @0 w% c" l8 S, O% w6 g. Cwww1.tvboxnow.com而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
\; H5 I# r1 P( z: u) z: ktvb now,tvbnow,bttvb2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
. _# A6 t7 L) V) G. x" g+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
! U$ t: _4 o- w8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
/ ]' L) A' a) ]/ }0 Ewww1.tvboxnow.com5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
" ?) j4 y) g8 @* V( k j' G: i! i6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。tvb now,tvbnow,bttvb2 k1 T/ B+ ]; [" v9 C
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。7 @' Z9 Z* Z; A1 Z: Z
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
& [6 m! c& u1 F4 w( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。公仔箱論壇. N% Q& d, b& Z& ?9 L5 N/ t8 L6 g
10.減少含糖飲料。
' l* F: E/ e% D0 L1 H m* D' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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台灣新生報
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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