臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：5 P) `9 ^6 C+ Q1 V; K t( V2 J
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。- u3 f3 g5 J! u) r5 ?! y
2.少量多餐。
V5 J5 f/ B# j( x) qwww1.tvboxnow.com3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
# k, g/ }. k# P' z8 {3 X4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
9 M8 N5 c5 G2 n/ i5.清爽的涼拌菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H1 x; a, Z0 ~+ G' |1 @1 x: f# p" S
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
& p9 {$ R2 a$ c! q1 n- B# N( R0 Hwww1.tvboxnow.com7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。) L P, ~- l2 \! Y; Q [
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
% |) Y3 E- {( p公仔箱論壇孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。公仔箱論壇: M& t0 k2 j6 H9 a N2 N1 ^7 x
: {: ~1 N6 R7 @1 R. d& U' G公仔箱論壇而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
- e& M% q3 E- m) }/ e2 @9 ` a2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。tvb now,tvbnow,bttvb: p+ y, F( T1 l2 g' Y$ d- u
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。公仔箱論壇* y' g) S5 n9 _% ^1 _' E
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。, G6 `* V* X X' r
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
8 D9 T$ x D r+ ]公仔箱論壇6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
! {* y' D1 A& j- D' y7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
: s1 `" Q% s+ m/ b. ptvb now,tvbnow,bttvb8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
( ?: c3 k6 a8 ]6 b% D/ M# Q- O9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。公仔箱論壇5 |0 {; }5 U( w2 ?, U8 ^! ?% O2 u6 S
10.減少含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb' G1 @4 \" r+ L# G3 W
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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