【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力
4 d' F1 \5 p/ v) ntvb now,tvbnow,bttvb
8 h. v' d' U, y* c0 L0 D' q8 |2 t/ [$ }公仔箱論壇近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。
8 ~$ v s. S5 G* r8 ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 E' b. E) ~- A: I( y
日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！ - N0 b e9 R+ x2 W
2 E# G$ d n5 ^; n& t2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴臥搖搖體操
( k* W% X. Q; |tvb now,tvbnow,bttvb時間不限。
y. T! f: w! f' J" }tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 `* u: Z8 A( `2 K" [
 % R' r" f' j6 E& H
+ k# e6 r1 c) [
功效： tvb now,tvbnow,bttvb9 }9 A. E' _: I( `) H9 m
● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。
2 A' \7 t* e) y5 q# G9 `$ T* z# Stvb now,tvbnow,bttvb● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。
R8 n. h, K' F/ V `※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！
' _+ P3 h1 |& c* o6 D. U4 }tvb now,tvbnow,bttvb
; n1 Q5 }" T W! z2 C6 p* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。
J) m( C/ X2 l) c公仔箱論壇Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。
' T! k7 X# C: ?0 J9 G( s( H+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^( @; q" |/ X2 K+ g q- V6 @
' M! {+ U# F' K2 A9 [www1.tvboxnow.com1 }! U& M" L/ l- l" o
8字消水腫體操 公仔箱論壇) ] C3 l2 @& E; v$ P
最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。 公仔箱論壇/ B( f' v: n! d, R
9 D2 J& z, Q8 _$ X8 w K: l
0 \. |! s+ P* Lwww1.tvboxnow.com: h6 s; {$ X/ L8 ^7 [+ P* |
功效：
. m& s+ G2 s8 c \/ C● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。
' w5 L& `1 ~; ?: ]8 K8 N: Z8 t" Q# S# x公仔箱論壇● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。
; X& G9 z# F; r3 Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E) d6 }; k( ?2 j
功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F% Y1 c8 k, n' t
1 r/ v6 a" L5 |# o
Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。
- B Q9 e+ A( B2 v) ]$ X) h" T公仔箱論壇Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。
) ~9 f0 Z! w9 M2 b8 x' s6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Z6 @, r: Z' r; [: T0 { |
發表於 2019-4-19 05:38 AM
| 
