【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力 tvb now,tvbnow,bttvb [0 V- O# w8 P- e( [
8 m# B; i7 Q4 J6 Q F9 M
近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。 7 }5 w r' i. b' M# f
7 ?1 ?2 C4 \8 f9 i S% \. d! [日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！
6 K7 |; U2 C* D; n7 ~www1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o9 Q- E. Y0 u. V0 z5 \
趴臥搖搖體操
L7 ^9 H( R; f2 M0 mwww1.tvboxnow.com時間不限。 tvb now,tvbnow,bttvb; j# @- O& b/ E! i! z
tvb now,tvbnow,bttvb, H; P! W3 S, A6 b. L$ w8 w7 O
 8 l3 V9 ^8 l0 [/ |0 B
) O6 l& }" j0 {功效：
6 g! y/ l! D) }: L; b0 A' |, fwww1.tvboxnow.com● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。 www1.tvboxnow.com+ R6 o' {; C0 P p$ Q: q
● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。 ; P3 H: A: v B! \
※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！ www1.tvboxnow.com u6 V Y" K% h( f# q
tvb now,tvbnow,bttvb2 T- n: A& C$ b/ j1 r
Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。 tvb now,tvbnow,bttvb% ~0 R6 B9 k. m7 d
Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。
% P+ L( o5 t4 i7 U0 a9 Jwww1.tvboxnow.com
% o6 q$ |4 m- y7 L/ e1 m. c ; w" x, g% s- K/ ~; X4 \
tvb now,tvbnow,bttvb! ^5 s2 a4 V- s( p: R
8字消水腫體操 www1.tvboxnow.com# F+ z3 E3 Q* _3 t7 u ~
最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。 公仔箱論壇, i3 n2 O ~& H! z+ d, e
# K- }" c2 _) h
 : a1 y" \4 G# U* g# z
6 a. N( i/ b- x+ ^, `9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效： tvb now,tvbnow,bttvb. v7 Z8 ]; E" v4 g! p% Q# `
● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。
0 u) N+ c2 I$ Z● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。
0 X* k) Y- C+ |" y4 `; {( Jtvb now,tvbnow,bttvb6 A( |9 M6 x- O+ o
功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。
& k* J& p- T; U# l3 d! [0 |
6 _8 c0 X7 k3 A+ ^, P, L9 w: N! nwww1.tvboxnow.comStep1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。 tvb now,tvbnow,bttvb1 z2 w P/ k+ W; @: l1 o
Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。
" F# u+ H' D, _7 {/ ^公仔箱論壇, K( B$ N( E4 e! I
 |
發表於 2019-4-19 05:38 AM
| 
