[健康資訊] 提臀救腰痛！3分鐘蛙式體操，讓屁屁下垂、腰痛都好轉

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【早安健康／張承宇報導】穿衣照鏡子時無意中發現自己屁股下垂塌陷，甚至常受到不明原因的腰痛困擾？當心這些都可能是臀部肌肉警訊。日本臀部塑身專家指出，趴著做「蛙式游泳」，就能調整臀部曲線、消除腰痛，日本女星也進行實測，短短1周就讓臀部回復年輕緊實！ tvb now,tvbnow,bttvb5 G8 i% Q$ O; t: p) a- A( S

; E& w1 P0 p4 w臀部肌肉可望改善屁屁下垂、腰痛問題 公仔箱論壇( I" u" n$ s+ S- m# W

" z& V! o: k1 g0 F著有《還我窈窕臀操：1次只要3分鐘，搞定臀部健康瘦！》的日本臀部專業塑身專家松尾タカシ（暫譯：松尾隆史）表示，臀部周遭肌肉是站立、步行等下半身動作，以及維持姿勢會用到的重要部位，然而久坐卻容易讓臀部周遭肌肉衰弱，除了可能造成腰痛以外，還可能會讓臀部下垂，更顯老態。 & T) t/ a/ H0 n( F+ l! l
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日本體育大學副教授岡田隆也表示，久坐時臀部肌肉得到放鬆、休息的機會，這會讓臀部的肌肉收縮變短，導致臀型鬆弛、下垂，因此想要擁有美好臀型，適度鍛鍊臀部肌肉相當重要。
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日本健身格鬥專家青木禮也表示，臀部肌肉僵硬、鍛鍊不足，可能會造成腰部周圍的不適、疼痛等症狀，而透過簡單的伸展動作來鍛鍊臀部肌肉，可望使這些症狀得以和緩。
7 Q7 q! p) L( i2 I- V松尾隆史推薦了一個簡單的「地板蛙式」動作，幫助提高臀部負荷、鍛鍊臀部，可望幫助恢復美好臀線，改善腰痛問題。日本節目也邀請了兩位藝人進行實測，並發現一周後臀部年齡變年輕、下垂問題也有所改善：
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	中山繪美里（40歲）	久保田磨希（45歲）
臀部年齡	48→44	59→56
臀部下垂角度	5.5→3.3cm	3.5→2.6cm

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• 趴在地上、雙腳張開，縮緊臀部抬高膝蓋約1cm。
• 左右腳掌心互相貼近，維持15秒。重複3次即可。