[健康資訊] 這樣補C打造抗氧化體質！抑制腦部發炎，甩疲勞不失眠

spshmh

【早安健康／張承宇報導】總是特別容易疲勞？日本院長指出，一部分的疲勞問題可能出在大腦，容易讓我們注意力、記憶力、集中力下降，造成工作、家庭中、課業上的種種困擾。而其實我們平常多攝取富含一種維生素的菜餚，就有可能幫助防止大腦疲勞，另外也推薦在睡前補充這種營養，幫助我們恢復應有的活力！
5 W# F4 L* Y) b3 m3 Z2 \公仔箱論壇4 f! G1 H) J8 a7 b4 N# [8 w  s& R
腦部受活性氧攻擊恐降低學習力、工作效率，補C可望改善
+ i3 m" ^  h1 ]0 i/ I( \1 U! d# E公仔箱論壇公仔箱論壇0 Y; p7 N4 A- Z1 k6 P
日本銀座上符醫療診所院長、抗老專業醫師上符正志表示，大腦約6成是脂質，且非常容易受到活性氧影響，睡眠不足、壓力大都容易使體內累積活性氧，引起發炎，並可能使大腦因此過度疲憊，造成集中力、注意力、記憶力下降。
4 W% F5 t& i# P" n' P& n: ]tvb now,tvbnow,bttvb
" ]1 _% i$ p0 N5 t  [0 R1 i( c而日經新聞也曾報導，日本曾進行一項研究，發現慢性疲勞症候群可能與大腦海馬迴、視丘、杏仁核等處發炎有關，患者可能會有持續性的疲勞、頭痛、肌肉關節痛、注意力及思考力降低、睡眠障礙、憂鬱、自律神經失調‧‧‧等多種症狀。 www1.tvboxnow.com8 n6 \! l3 |$ [7 P  i8 _& k

1 f; e( d& V9 t* ?! l! k9 r5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本國際醫療福祉大學教授、慢性疲勞症候群專家岡孝和也指出，雖然其中的機制及科學依據仍需大型實驗來驗證，但補充維生素、做瑜珈、中藥等方法確實有可能幫助改善慢性疲勞問題。 公仔箱論壇+ h, p3 {2 u$ q$ b8 w

0 u) {, d2 `2 w( k8 |4 _  t公仔箱論壇補充維生素C吃這些蔬果，不足之處再使用營養補充品
$ s! R3 W0 H; H( A3 K; Y* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O9 {9 \2 n, Z5 o( p
上符正志認為，攝取足夠的維生素C，就可能對抑制腦部發炎有良好的效果，因此平常可以多吃富含維生素C的青花菜、青椒、海苔等食材，也可以將藍莓、柑橘類等富含維生素C的水果作為點心，幫助改善大腦疲勞。此外，腦部會在睡眠中修復，因此在就寢前攝取維生素C的營養補充品也相當有效。
6 l5 a& x+ t3 _1 L公仔箱論壇日本東京警察醫院整形外科醫師、抗老醫學專業醫師澤田彰史也表示，維生素C的營養補充品便宜且較為安全，具備強力的抗氧化作用，能幫助延緩老化，甚至部分的白內障、肺阻塞、重聽問題也被認為可能和維生素C不足有關。 $ H% }5 u  r9 p

0 h7 W! B( \" F9 Y5 F5 {6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議可以先透過食物攝取維生素C，不足之處再透過營養補充品來補足（台灣衛福部建議成年人一天維生素C攝取量為100～2000mg。） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  i7 u# D9 {2 A6 Z! Q7 v2 P2 l* F6 }
& d; `4 b5 A" d& _7 E# [
以下是常見的富含維生素C食材： www1.tvboxnow.com9 a' }" R) T& K! ~  |9 V# _

食材	每100g維生素C含量
彩色甜椒	約127～137
青椒	約94mg
芭樂	約80mg
鳳梨	約78mg
奇異果	約76mg
青花菜	約75mg
綠豆芽	約66mg
聖女番茄	約67mg
白花椰菜	約62mg
草莓	約58mg
海苔	約39mg
柳丁	約38mg
檸檬	約34mg
橘子	約31mg