【早安健康／狄特里‧格內麥爾（哈佛醫學院客座教授，微型療法發明人，德國知名醫師）】 背肌強化，保持無痛狀態的祕訣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _ d9 y1 _8 S) I
" Y0 h/ H: j# ^6 z, Hwww1.tvboxnow.com我們的生活太常讓人體一直使用單一姿勢。這當然隨時可以調整，但請捫心自問：即使你每天一早擁有最強的決心，是不是到晚上多半會發現「保養背部的想法並沒有實現」？一天的行程太滿，工作幾乎都做不完，那麼暫時將事情放下，來做背部鍛鍊如何？沒時間、不方便、很麻煩，總是會有很多藉口。 公仔箱論壇! S+ r9 S& r3 N7 L
$ A! u' U I) m0 n# r' atvb now,tvbnow,bttvb然而，如果是這樣，你之後就要再用針對特定部位的運動，處理這個時代常見的背部問題。 公仔箱論壇9 K/ K B! T- ^; W+ w: {" x
tvb now,tvbnow,bttvb3 S: C+ Y& ~' z: R7 a! {6 k
增強肌群，改善協調性
6 H# ?# ^' ?$ u! I# |! Ctvb now,tvbnow,bttvb
0 v$ d [" m! w( h# y% i單一動作、久站、久坐及錯誤姿勢都會給背部帶來麻煩，但有時運動也是造成背部不適的原因。多半都只做單一特定運動的人會不斷使用到相同的肌肉群，因此必須透過其他鍛鍊動作來平衡，強化肌力。 tvb now,tvbnow,bttvb4 f* ~6 z0 y8 h
公仔箱論壇& _2 v0 S+ v2 Q4 {# @! T8 ^+ s
頂尖運動員也會執行平衡訓練，大多是在沒有比賽的時候，或跟他們的運動並行。這有很多優點，能改善身體狀態與肢體協調，幫助他們長時間以無痛狀態進行運動。
' L1 ^, @$ B4 q `5 H+ mwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb9 k7 {' P' o, q7 m' ]. G) p' {
如果只訓練一個特定的肌肉群，其他部位的肌力可能就會流失。背部和關節不但會因此受害，最嚴重的情況就是必須放棄運動生涯。 公仔箱論壇4 p6 w! V) ^+ \0 l7 B. a; I
$ z9 U) F$ I, F1 D
坐姿不正使肌肉萎縮 tvb now,tvbnow,bttvb- B6 b! |) v8 ~" C$ f
公仔箱論壇5 ]" _2 m' I, D8 E4 a7 {6 o
如果你想要為背部健康做點什麼，我認為足夠、多樣的動作非常重要。在日常生活、遊戲中、運動期間，都有很多可能，我們只需要振作起來。
# _4 h) V' m" e, Q- W, n1 y7 c# z公仔箱論壇: E- E4 a2 f% l. U7 c* ^
長期來看，最能成功的方法是你覺得自己的個人鍛鍊計畫很好玩，而不是因為有人跟你說：「這個對背部很好。」
5 |6 A% W- R* p& D: \% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; z! [& o' H# \0 H# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無論是在車子裡、超市收銀臺旁或辦公室的椅子上，只要我們長時間弓背坐著，背部、臀部和腿部的肌肉就會萎縮，而退化的肌肉就再也無法勝任支撐身體的工作。後果會是產生錯誤姿勢，進而造成背部疼痛。如果我們是坐在電腦或電視前，另外還會使頸部肌肉緊繃。因此，在平衡練習中，會加強負責支撐上半身肌肉的肌力，大腿肌肉也是其中一個重點。 ; E4 H/ c+ w T' i: s) V# b {
2 M6 K& b; q% P' D0 N! x) L: r- D用更好的方式處理緊繃
' g3 N }6 n4 N, _5 p" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ G, @% v6 Q$ r: D3 Rwww1.tvboxnow.com+ u. S9 e9 t6 B4 ]) w4 r' i
www1.tvboxnow.com# T7 ~0 p a- X1 w% I* B' `% x
# P! U3 v5 g+ }! [& s* T( c2 W& w背部得到強化後，不僅疼痛會減輕，身體其他部位也會受益：身體強壯靈活時，就能更容易處理緊繃或神經刺激。一個好的練習動作可以協助減緩由肌肉或骨骼引起的疼痛。 公仔箱論壇4 [0 O. q: @8 r' q0 ^, h X. A! _: j) h
tvb now,tvbnow,bttvb0 s5 b" m, W, ]( C+ t
一般的運動者也是一樣，騎腳踏車和游泳可說是很好的輔助運動。游泳會強化手臂和軀幹肌肉，騎腳踏車則是腿部肌肉。結合腳踏車和游泳，則能適度加強肌肉負荷，又不會對關節造成過多負擔。 公仔箱論壇! f! [% J% x4 Y8 q, y
- x1 k0 h b) R6 b- s公仔箱論壇其他針對各部位的重量訓練，則是要讓每個肌肉群都能運動到。不管你另外有在做什麼運動或進行什麼鍛鍊計畫，介紹的這些動作你還是可以進行。有急性疼痛的患者應該要跟醫師或治療師討論，如果有必要，則必須進行調整。 tvb now,tvbnow,bttvb- |8 M8 u$ ], N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O$ j: e x, \
驕傲的人面獅身
7 S- N5 E2 i. ^, Q* ]4 W4 w6 g+ i2 ^9 n2 n5 d% m" K
預備姿勢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x7 b w; T$ W4 J# C* n P6 ]; M
呈俯臥姿勢，下手臂貼地，手肘分別放置於身體兩側，眼神朝下。
* c4 M: V1 H. {* g+ ]- [1 c
/ b2 \* C: P- g D* _6 ?% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作 www1.tvboxnow.com& L9 J, J. J1 b. P
緩慢將上半身往上撐起，骨盆保持貼地狀態。如果手肘更貼近身體，動作會更困難。此動作請進行10次。
5 Z/ ]9 D0 @5 Z4 L% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& W; }. k& ^" Wtvb now,tvbnow,bttvb緩慢捲腹
5 w7 Q, a* t. I0 B, `) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com! Q5 I2 _9 A3 [ V3 X* c
預備姿勢
( S# A' g, U4 V( d* a5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呈仰臥姿勢，膝蓋彎曲，雙腳與臀部距離大約與腳同長。指尖放在太陽穴，手肘指向兩側。 8 ^5 C, t% {: v: N j I* @. ^
 tvb now,tvbnow,bttvb3 m/ j* f8 f% q
動作
; q2 p1 c2 W) Z' z9 f! ^9 G% ntvb now,tvbnow,bttvb上半身緩慢坐起，注意是要使用腹部肌肉力量，不是頸部，維持這個姿勢約3∼4秒後緩慢回到預備姿勢。重複做15次。
0 g' x: O* |9 n- B5 Vwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com8 m! @: H, n g4 y
小技巧 / Q8 j2 S: n1 l: G
如果雙手沿著身體兩側往下伸展，上半身會比較難挺起。
3 Q$ a$ e% }4 c1 Q" `* |公仔箱論壇 |
發表於 2019-4-21 07:00 AM
| 
