【早安健康／狄特里‧格內麥爾（哈佛醫學院客座教授，微型療法發明人，德國知名醫師）】 背肌強化，保持無痛狀態的祕訣
' D) Q1 X% n2 F# z公仔箱論壇
" O1 ?' j7 _- T* r( t9 V& w# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的生活太常讓人體一直使用單一姿勢。這當然隨時可以調整，但請捫心自問：即使你每天一早擁有最強的決心，是不是到晚上多半會發現「保養背部的想法並沒有實現」？一天的行程太滿，工作幾乎都做不完，那麼暫時將事情放下，來做背部鍛鍊如何？沒時間、不方便、很麻煩，總是會有很多藉口。
$ N/ e" B W- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K+ w, G2 @; Q- |
然而，如果是這樣，你之後就要再用針對特定部位的運動，處理這個時代常見的背部問題。
9 T4 R6 n2 n3 h0 T; x- H7 u0 `. Atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ {6 a& s7 k* a ] ?# c2 K
增強肌群，改善協調性 tvb now,tvbnow,bttvb1 |' U4 G3 k& ~
www1.tvboxnow.com0 j% r, y- {0 G) t
單一動作、久站、久坐及錯誤姿勢都會給背部帶來麻煩，但有時運動也是造成背部不適的原因。多半都只做單一特定運動的人會不斷使用到相同的肌肉群，因此必須透過其他鍛鍊動作來平衡，強化肌力。 公仔箱論壇. A( j# \: i6 @# J9 S6 s6 R7 J
www1.tvboxnow.com* l$ D8 `' C. R5 _
頂尖運動員也會執行平衡訓練，大多是在沒有比賽的時候，或跟他們的運動並行。這有很多優點，能改善身體狀態與肢體協調，幫助他們長時間以無痛狀態進行運動。
3 J, ^# l& x7 u2 etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ E+ {$ F0 Q5 \7 V. |2 f) v/ I( n
如果只訓練一個特定的肌肉群，其他部位的肌力可能就會流失。背部和關節不但會因此受害，最嚴重的情況就是必須放棄運動生涯。
& V2 C! r2 H) y& S. Y9 \公仔箱論壇
0 r% O5 B$ B8 O s9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐姿不正使肌肉萎縮
4 D8 C3 {: T: d2 g; g8 t2 \9 B3 Btvb now,tvbnow,bttvb
$ H. P: u; d1 |' K& _; Z$ A5 B如果你想要為背部健康做點什麼，我認為足夠、多樣的動作非常重要。在日常生活、遊戲中、運動期間，都有很多可能，我們只需要振作起來。 2 l" p% f( V' g; ~$ A
1 s% W( ]( L- Z長期來看，最能成功的方法是你覺得自己的個人鍛鍊計畫很好玩，而不是因為有人跟你說：「這個對背部很好。」
; m: ~0 A% i& l) G# T% _
- h9 j$ R1 G8 n) a5 Gwww1.tvboxnow.com無論是在車子裡、超市收銀臺旁或辦公室的椅子上，只要我們長時間弓背坐著，背部、臀部和腿部的肌肉就會萎縮，而退化的肌肉就再也無法勝任支撐身體的工作。後果會是產生錯誤姿勢，進而造成背部疼痛。如果我們是坐在電腦或電視前，另外還會使頸部肌肉緊繃。因此，在平衡練習中，會加強負責支撐上半身肌肉的肌力，大腿肌肉也是其中一個重點。
* j, X; J6 P* q4 U
; {+ u. D, g& j9 V6 {5 \6 p9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用更好的方式處理緊繃tvb now,tvbnow,bttvb2 T, |" e7 R' T
tvb now,tvbnow,bttvb& J9 o6 V4 h9 _0 o6 t
tvb now,tvbnow,bttvb) V* O5 |) |- q( P2 h* m* F+ \
www1.tvboxnow.com( P) C+ B ]" {7 y
+ \: P- |9 I# \6 v3 e, S( X3 g rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背部得到強化後，不僅疼痛會減輕，身體其他部位也會受益：身體強壯靈活時，就能更容易處理緊繃或神經刺激。一個好的練習動作可以協助減緩由肌肉或骨骼引起的疼痛。
7 m' r& N$ E; K# Q" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; z, u/ p7 X7 O6 _6 \
一般的運動者也是一樣，騎腳踏車和游泳可說是很好的輔助運動。游泳會強化手臂和軀幹肌肉，騎腳踏車則是腿部肌肉。結合腳踏車和游泳，則能適度加強肌肉負荷，又不會對關節造成過多負擔。 公仔箱論壇& Y; [* d; q7 e/ i; L1 j
, V* Z$ g( y/ j! \其他針對各部位的重量訓練，則是要讓每個肌肉群都能運動到。不管你另外有在做什麼運動或進行什麼鍛鍊計畫，介紹的這些動作你還是可以進行。有急性疼痛的患者應該要跟醫師或治療師討論，如果有必要，則必須進行調整。 www1.tvboxnow.com/ w9 V$ I. O/ ~) c
, h- c7 y4 f: L- \9 X8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。驕傲的人面獅身 & k) Y% c: X8 p
4 H3 v* C8 Y- |- F9 @- l9 J S
預備姿勢 公仔箱論壇3 G& g! S/ k" m# Y
呈俯臥姿勢，下手臂貼地，手肘分別放置於身體兩側，眼神朝下。 2 z; W3 a5 M; S- W
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h5 C) m# ]+ [- _$ l6 ^
動作
9 F: a0 W1 D1 T& b4 q6 e3 B% w緩慢將上半身往上撐起，骨盆保持貼地狀態。如果手肘更貼近身體，動作會更困難。此動作請進行10次。 tvb now,tvbnow,bttvb/ e! Y+ p7 I" M8 C. w1 \
/ S5 J" J1 M* M3 o" }緩慢捲腹 - t+ Z6 ]# n# ?% D* K
公仔箱論壇- p6 a) Y2 F k3 }5 ~5 h
預備姿勢 公仔箱論壇( v6 Q9 R4 d, N: K. ?
呈仰臥姿勢，膝蓋彎曲，雙腳與臀部距離大約與腳同長。指尖放在太陽穴，手肘指向兩側。
7 z2 d+ b) Z' h5 L( C5 A
) Q; T' D' `2 t1 Z0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作
) y: G2 L6 g6 z x+ h. F上半身緩慢坐起，注意是要使用腹部肌肉力量，不是頸部，維持這個姿勢約3∼4秒後緩慢回到預備姿勢。重複做15次。
+ o) ?" f0 K; H: J
+ X: C5 B+ G( T z1 i$ L; Ewww1.tvboxnow.com小技巧 公仔箱論壇0 q. ~! o1 W8 {8 X( F
如果雙手沿著身體兩側往下伸展，上半身會比較難挺起。
0 | O4 M- z) o; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2019-4-21 07:00 AM
| 
