【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
7 @3 b+ k; | ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V/ u: X/ y; N- [
對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 tvb now,tvbnow,bttvb. @+ Y7 B$ ~8 k) }2 i
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； ( L& A- c& V* i$ o
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 ! B% _* m, `9 _1 M6 o# S
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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4 `# J8 R3 R( n& s% E T0 w# C% Y& [飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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9 N1 P. h) c4 N" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb1 F4 x0 Y" F6 {' u# G
: W; \9 R0 b# d$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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. F1 d8 o! j7 B% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動要有規律
, f4 `: S" k" w z" c! d1 q2 _; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ F1 |1 |) [' Y/ _2 [% a/ \# g2 V4 ~
不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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% e) j1 G" T$ p+ Q7 L公仔箱論壇持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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( y' b( x4 G6 }4 \, l) N# r公仔箱論壇利用健身器材做運動時要注意什麼公仔箱論壇2 h. p- ]0 i& i5 A9 _! l6 O
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 公仔箱論壇2 ], \: j- h5 E# _' G
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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' i& d7 j( i5 iwww1.tvboxnow.com此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 www1.tvboxnow.com3 m3 Z/ {& j# ~9 i. p
3 b4 x6 M! l$ L: n* O: V% ]7 K公仔箱論壇分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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操作方法 www1.tvboxnow.com$ R. w, v" L* H6 S' `
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U3 X* ~9 T) A7 _1 P1 o" u
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簡化版動作 $ M2 m5 ?% @4 c8 i" T8 N" ?) ]9 Z
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 公仔箱論壇0 L' k' Z. s% y% z4 l! `
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9 D+ k. S7 h- \# t: z( Y; w1 Jwww1.tvboxnow.com以分腿深蹲的姿勢前後運動8 O0 W/ S' H7 h8 a) ]
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( g& T! b- [8 v8 D% x: W4 G1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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! \7 y b8 y- _) B g0 jwww1.tvboxnow.com2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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以分腿深蹲的姿勢左右運動 www1.tvboxnow.com* N( N( k. U$ w) p( {& x; o! K
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 www1.tvboxnow.com; u4 v( R3 e$ P4 m6 n
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 公仔箱論壇! p" E/ v# l% I
' g4 @. [' Q! L% O深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 5 E$ g7 ]0 ~5 t# E
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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