【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ 公仔箱論壇; q8 H# g9 F9 E, Y
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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4 B8 O6 e. F; Z, ~加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間 ( q3 t2 ? q' X' d: b1 J( \, G
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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8 w$ s; E, h# x服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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* P$ m! q# F4 e% M* h. b7 itvb now,tvbnow,bttvb使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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運動要有規律 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q$ c. p/ o/ Q8 T
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 * _. E7 h4 t4 o' g
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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利用健身器材做運動時要注意什麼www1.tvboxnow.com4 \/ ^# K( l: L5 m( t6 w
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) V- }/ a: M/ B* H; j- ptvb now,tvbnow,bttvb很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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$ B# t+ P( A0 J公仔箱論壇例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 www1.tvboxnow.com% G$ B- f# P/ ?9 L8 r) o
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n0 M( |4 Y Z# u+ |6 i, i2 Q
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* E" u1 s0 o6 u# w$ n公仔箱論壇分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 + e7 `8 k+ s% s7 j
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分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 公仔箱論壇: `" m- b5 W* b ~6 G' b1 o8 D
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 8 C( w0 G; [+ P1 n' @; }" r
0 U2 S P& M& j& g0 ?tvb now,tvbnow,bttvb操作方法
5 {: |" c% Z7 \2 a; o: b' H分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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簡化版動作
6 t$ |- F: i' H V' k, Y" J w/ Q8 ~髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 / {& a- V. X; q6 b% z) t& n4 R# Q
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s/ q- s4 I! c* Ttvb now,tvbnow,bttvb以分腿深蹲的姿勢前後運動tvb now,tvbnow,bttvb8 i, L' F+ W- C5 T
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5 D9 a6 @8 D- s. @* M0 etvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇% d$ r1 f& H1 m# h5 e1 x
1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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F: F/ |' E9 W5 X& [/ c2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 公仔箱論壇 X7 F/ |* j2 a9 ]0 U/ o3 n
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以分腿深蹲的姿勢左右運動
% ^( g) M' p) S1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 公仔箱論壇$ b: ^( Q& K( D2 `' z, C% m5 b
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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