【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； tvb now,tvbnow,bttvb, r* F' @. E/ s. P M0 T6 A% ^; [* P
$ ?6 \/ Q6 W) B6 N# r2 dtvb now,tvbnow,bttvb加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間 公仔箱論壇# Z$ ?# y( K3 @1 j& t/ q$ S
1 ~- w' k/ \* h( {( A+ E E0 h飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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1 R) z1 i; ^; s* |+ Q8 \ w使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L8 q. E6 O5 {
# I2 n+ R K! X3 h7 D" v例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 / E5 E2 s N+ ^
0 B0 G: e, f8 p5 A7 M, ptvb now,tvbnow,bttvb運動要有規律 " @2 G+ X) E/ G- P( M( Z- A5 c
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^5 ?3 D. l- m' M, L: n9 ~
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 8 {+ L5 J4 Z; P! T* [9 n8 V
% [: [. m7 p) y% x0 T1 u公仔箱論壇利用健身器材做運動時要注意什麼
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 ; f8 Q3 ]. { O8 P$ k
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 www1.tvboxnow.com" g4 ^' S% p$ ?3 {5 i8 e$ a: A0 K
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 公仔箱論壇' m' E6 l0 A' h- G
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/ B `! V& i0 I D分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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T! T* z& [: Z" q$ p$ Q這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 公仔箱論壇+ H% O* n- {; \7 y
: `2 ]4 ]) c U0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。操作方法
; x3 F/ h' m6 Y& v3 Ztvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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0 |7 p! B" J9 a( Stvb now,tvbnow,bttvb簡化版動作 1 H' t O$ K) Z+ z9 o7 S
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 公仔箱論壇 A; W( P' g% g9 m& j* G
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1 r( J0 e# ]& b8 o9 K# g: htvb now,tvbnow,bttvb以分腿深蹲的姿勢前後運動
- K" H% f( N: m# E7 p D& X! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G- k7 W$ W' k) V. b0 N
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0 V. j8 Y0 C, Z$ Zwww1.tvboxnow.com1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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% p3 u3 M5 x5 Y+ j9 ywww1.tvboxnow.com2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 公仔箱論壇! Q2 c- t$ A& k- O1 X4 ?
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以分腿深蹲的姿勢左右運動
9 y5 U: U3 t7 utvb now,tvbnow,bttvb1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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" j+ c$ T. |/ V5 `, K2 V# Q- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m7 D( i1 l. c9 W V, Z5 ^
! H; G4 Z) E9 q) v8 z: ^公仔箱論壇深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 ( r Y! o. r2 o
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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