【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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5 ?- o( L/ I2 P* X" y3 `9 ^對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 www1.tvboxnow.com5 [' {3 ~" f& N6 u
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； 7 s5 X& O, Z. o, Y4 Q# {
7 O8 C! |# k- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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' g ^" b8 o- o4 Q2 o6 z, z1 w$ wtvb now,tvbnow,bttvb飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 www1.tvboxnow.com; T1 w; I; n" A) f
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 8 F% S" ?: i2 L1 _
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 www1.tvboxnow.com4 Y0 o' [# r* l
: d `+ J' H4 o# q1 d& F5 u$ [www1.tvboxnow.com例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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$ P% i! z) B" Q0 R4 x運動要有規律
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! r; R; D% b- T/ Z5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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9 a; @0 Z5 t2 W; v2 V; o利用健身器材做運動時要注意什麼tvb now,tvbnow,bttvb& Y0 ^; A$ e' [) ~7 h
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4 X+ K6 P+ X8 i4 {' G, {公仔箱論壇很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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; \+ {' T0 U+ Z6 u- F$ |8 ?- M7 a公仔箱論壇例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 公仔箱論壇: y; `3 I4 o# Q. ]- x) [+ j
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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6 [ B3 J8 i3 G) z4 R, rwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [& W! h3 B" A9 W/ x! S: q8 C) m* q
分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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. e! g! N& C4 ~+ V6 P/ f. T分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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?, Y" P; V0 |9 D, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 www1.tvboxnow.com4 V4 v# p0 n$ {/ }
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操作方法 : Y7 B* O9 y% |* u7 X, J
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 ) u6 d1 u0 x# L
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簡化版動作 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X1 I5 d8 W4 I
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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以分腿深蹲的姿勢前後運動www1.tvboxnow.com1 \5 J, ~+ t4 q% R1 Q* M
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 公仔箱論壇' T6 \) y8 @& }
. H( {; T7 O! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 tvb now,tvbnow,bttvb! ~2 ]- u' d, s; e: w$ ?2 l7 d- G
- M. G; t. W) ~9 f4 @+ R5 m以分腿深蹲的姿勢左右運動 " d% A$ ?% j$ {
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w$ {( [) ^. k7 N' F
5 e) d, x8 ]4 w! i2 E, [2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 tvb now,tvbnow,bttvb2 x, l) C1 N" h' y# f
+ K0 ?- D5 {0 y( f深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 - B6 Z/ e: m ?. D6 _
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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