【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
# G: G% J) c# I' I7 `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! x) g' v: E* g$ U
對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
7 ~' W' A. t5 S# T8 `www1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u- e8 e$ J* K2 A( I. i; m
運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； + [8 t$ E5 b9 n/ }9 Z8 `
' {# y* |5 b0 P' V2 `tvb now,tvbnow,bttvb加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 k. ~( u$ v$ Q v! x' V
www1.tvboxnow.com- q3 W; d9 s8 u, V6 w* t
飯後1～1.5小時是最佳運動時間 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B+ ]7 F4 P$ a8 |
9 Q$ ^2 ?# K% K" ]
飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 1 w6 K# Z3 n$ o. G: b
2 `) g' S/ y) }* O5 O+ u i7 x6 L) k公仔箱論壇服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
# o+ F7 G( L v$ ftvb now,tvbnow,bttvb
+ C; O% L4 A1 z6 l0 a3 t) g6 |4 B使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
6 Y% c* V# x* v& Q: h+ u0 ~6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y5 O+ j& c! f3 i3 }
例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
. Y) w2 [- R" y7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 _8 h, T$ R/ z2 s( f
運動要有規律
+ E. F U/ @. d+ s0 O2 gtvb now,tvbnow,bttvb
( A. q6 Q& M" Z2 U p2 k公仔箱論壇不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 www1.tvboxnow.com; ~3 D: ~/ l$ `' {1 Y) n9 Q/ t
- q$ ]$ a" ]. j; X; wtvb now,tvbnow,bttvb持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
/ E! L$ \. K# s8 P; ]9 otvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com) n" _" Q, _0 ^3 a/ r# M
利用健身器材做運動時要注意什麼
3 D A* ^ f1 \# }* vtvb now,tvbnow,bttvb
! ~8 V' B- U/ v8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: l0 f2 r1 j [7 c tvb now,tvbnow,bttvb$ j+ \( |/ r: I& _+ r" D" g2 r
9 f2 k+ P8 g. v6 b7 }" Btvb now,tvbnow,bttvb很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
2 n# E5 s8 z+ h& Fwww1.tvboxnow.com
1 g D( o0 A2 a; N/ S( [公仔箱論壇例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 公仔箱論壇2 ~$ b. ?) P; `
5 Z' ?- R. K2 G H( u: z公仔箱論壇此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
4 F! M j7 o2 f0 J) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com6 ~' c' I) \3 ^. X9 e; u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n( r h1 X- @' ^% m
分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 tvb now,tvbnow,bttvb7 o% B2 b% b9 G: O5 X0 m) m
2 S' g/ W2 O( m ~$ d8 @
分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t: }7 g' g/ c0 \; P. N
6 a( Z# ~+ ?" o' x# @公仔箱論壇這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 公仔箱論壇 D: p4 _1 @( r
9 S0 N V- \' I; I' X
操作方法 www1.tvboxnow.com1 p- D8 E8 A& U
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
- T5 C7 N B X, A+ ywww1.tvboxnow.com
0 ]* P, N! |( u) T簡化版動作
c, ^8 G* J+ h5 O2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 公仔箱論壇9 Z+ ]4 v+ p) m- G+ F4 B8 J( l
 公仔箱論壇" }( m- @ Z( H# V6 R3 G: }/ \
1 Z5 `9 `! j' k# d: ^! gtvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com: ?/ _- D5 T' B
以分腿深蹲的姿勢前後運動; M7 W! Q+ s5 ~4 `) f: w
8 F( U% f4 R8 H! [& j+ A
# U5 K- G1 C0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇0 D4 X! V2 l7 u" a# Q! X
1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
5 W) c& ? }5 Q J( f* h公仔箱論壇
! E1 m0 F1 E" {' x* m# P2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W. x$ n# L" U5 [9 E* m; j2 E
 公仔箱論壇7 g' r, j, y0 {6 k# @
以分腿深蹲的姿勢左右運動
. {. e4 m& t# c5 k, \0 v* `% ?8 {www1.tvboxnow.com1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 公仔箱論壇' }( D1 V+ ~# J8 v
8 R: a/ c* z4 R- H& R3 vtvb now,tvbnow,bttvb2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
4 h5 H _/ u) x/ \* Jtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb; f3 P' Q$ s9 f7 G) A: k7 y5 H( K
深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 www1.tvboxnow.com: l: G+ ?2 I0 n8 c3 }
|
發表於 2019-4-22 07:20 AM
| 
