【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
; H$ V V' ^% f2 |, R5 T. a1 F, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e4 A$ q) u- [
對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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+ N& W" d' ]% P2 t' ^. Ptvb now,tvbnow,bttvb運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； 公仔箱論壇# j& D4 a1 T, v+ i6 A. H. }
$ {1 Q P/ o/ U5 H2 F+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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% t& f8 J9 k$ @飯後1～1.5小時是最佳運動時間 www1.tvboxnow.com7 i+ d# @+ `8 I! F. u! c: c
4 H9 F" z+ Y: Z7 E3 W Z1 ptvb now,tvbnow,bttvb飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 www1.tvboxnow.com( S! a! w/ ]: V9 o+ D
* u0 Y6 b! {$ m4 B. j R公仔箱論壇服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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" I4 y' U% }0 u8 A3 a0 ?7 m7 v) \" D* gwww1.tvboxnow.com運動要有規律
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( t& A8 q% N% {: z5 H t不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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4 P5 L2 A3 E9 `6 `8 |tvb now,tvbnow,bttvb持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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$ r' [7 d) ` M1 f7 v" H, E3 e公仔箱論壇利用健身器材做運動時要注意什麼
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 www1.tvboxnow.com. Z5 }; J$ T) l. e- i0 H9 G0 \
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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! v. b0 ?, Z, }2 K5 ?此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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# w* u: s+ J& Z7 ~- L4 z/ d% H分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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) k( w. B3 e$ p0 _. ^3 ]分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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操作方法
" m! z/ V7 G7 `+ q$ b: ^1 Y) ^分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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簡化版動作 tvb now,tvbnow,bttvb( M1 i& B5 ^, F: L: v( u" x2 T
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 www1.tvboxnow.com; U) H* M* s. s. D) m
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以分腿深蹲的姿勢前後運動公仔箱論壇+ `1 @( w' ^) J2 f
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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4 q M7 a" M3 O2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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以分腿深蹲的姿勢左右運動 公仔箱論壇1 j( X7 s/ X# D i* @
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 5 {: s- ?: u. s: e }5 a
/ q5 x% p9 |$ p8 N# p% L- c2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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# I8 E* ?* u9 I8 G% b3 e( r深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y" J8 d: x4 H# I% `
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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