早安健康編輯部
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' A9 I/ {' @* k C/ H公仔箱論壇現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ 8 C) A7 P+ M# o) K; p& z. S H
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動作1【仰頭拉手操】 公仔箱論壇, j3 ~- d' a' v0 H
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 ' t# a* P5 ~) E a) j5 w, c. x- B; P+ _
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 www1.tvboxnow.com9 Q' _% m5 x1 _8 h) @, o
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。2 `3 o: }* r6 K- n# V" Y
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; E' ]2 ~ ?5 `* _* w- etvb now,tvbnow,bttvbPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 www1.tvboxnow.com$ A" m9 V |# x; m
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 # [0 O% x6 Y1 E6 O& w: @. m
1 R) h9 |. L9 M動作2【擺頭捏頸按摩】 tvb now,tvbnow,bttvb( F d( Z) P. r1 P1 C' L6 u( l6 I1 K: _
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 公仔箱論壇6 V8 l1 I! [1 k8 }. W
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
5 X& a) c) D9 T: ^7 t" KStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。www1.tvboxnow.com8 V* r: x: I$ E; I, d; }, e% I
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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0 ]! Y; ?: A1 b# f+ u, u gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3【倚牆鎖骨按摩】 www1.tvboxnow.com( S( z: o) ]# y% q6 h& M
" K6 b: w' L( Y! ttvb now,tvbnow,bttvbStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
! V( U. ] D4 {' D9 M3 S8 gStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 www1.tvboxnow.com! {; o5 a9 L# g1 ^
Step3. 左、右各3次
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# |0 n4 a0 f, F6 y$ V: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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