早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 / D) E( M3 H' ^, ^7 s
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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: u! G5 B* q+ b( l" n0 h' x7 `( G# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1【仰頭拉手操】 www1.tvboxnow.com+ P% W1 r/ h" w' T; {
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 www1.tvboxnow.com2 s$ _- U; F" q/ G
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 tvb now,tvbnow,bttvb3 g U9 c' s' S2 Q+ d8 C. s; T
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。) h% j! V2 q0 E' H/ R' h: T5 g
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4 D+ |" @# f7 p2 f1 K# n7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* I2 F4 ?( A- k6 j. ^Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
3 Q6 T! k+ b7 o! g8 p1 D4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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& m4 J; u1 e2 T動作2【擺頭捏頸按摩】
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) y0 }3 ^- t; V VStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q% y b) h0 R: C6 v8 u+ j" k
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
3 W& X7 z8 h6 u T7 [( K* ^" swww1.tvboxnow.comStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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# t& M" }% ]9 ~/ i, ~" a7 c0 awww1.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v" M$ {8 ^( H' P) p& V2 E2 C E! B
) S1 I1 o6 {! Q+ P! Zwww1.tvboxnow.comPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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1 N7 [+ S: A* Y% _/ o6 I1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3【倚牆鎖骨按摩】 tvb now,tvbnow,bttvb9 ~2 E1 r8 L) [1 f( o: ?* A) p
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 * g' S8 Z& x: Z/ u
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
) T E4 R9 q$ b2 l! T) g3 z0 Vtvb now,tvbnow,bttvbStep3. 左、右各3次
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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