早安健康編輯部
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" {( ?7 W$ n. A4 y* N% y7 |' d0 F現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 ; f3 e% y- M- U! g: T
6 `! M8 a4 M" g+ @4 p由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
2 @6 N2 T* z! F6 o, d* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _) C1 l- g8 J. b* \* x
動作1【仰頭拉手操】
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
( s3 X- p# b" [& o6 m; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
# C. Z+ y" @! s: i, DStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb$ [7 Q& t L5 u" L1 q
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o B% W6 J' k% H4 j" h
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動作2【擺頭捏頸按摩】
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3 v9 {. n5 b- n/ y- e, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
7 ^0 ~: _8 U4 h* P" Y( A# V+ i公仔箱論壇Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 % J. @ D+ Z$ Y# O+ ~
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
" x0 q: k% A. Z6 h6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) h. ?. k" ~8 T4 `0 ?1 Z l公仔箱論壇 www1.tvboxnow.com, y4 b5 n" n: N2 q' U: }$ l9 E/ U
: @6 V( [5 a9 S: A/ q$ wPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 6 A9 d R4 y* e {; D3 e6 M( q2 h
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動作3【倚牆鎖骨按摩】 tvb now,tvbnow,bttvb7 N1 b, p* D" z x* T
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 . ~4 T/ U2 {3 u) |# H
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
- F( ~5 L& F/ o6 ~$ Qwww1.tvboxnow.comStep3. 左、右各3次
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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