早安健康編輯部! i, [/ G$ q3 G, {& n! J
% }( k' d3 T1 U S* @( j" n公仔箱論壇現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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3 P7 s9 J' m% |* A; t: \. j7 o公仔箱論壇由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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6 x/ b2 ~3 [9 j- k& V# r1 C公仔箱論壇動作1【仰頭拉手操】
, ^" I" L3 E8 G: W$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _5 K/ C4 v8 G o
Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
3 I; k7 r% U' V: W5 _* UStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 . x a ?0 b( G* h* b, o# x
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
5 y; I& I E. U3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N" U% Z2 h0 I8 R0 a( A
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb, ?% A9 @: m& e, e. n. C: y
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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8 ^% c1 o" R# q% R/ K- z, ]www1.tvboxnow.com動作2【擺頭捏頸按摩】
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
9 Q2 f6 \: _/ v' Q2 Gwww1.tvboxnow.comStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb4 U5 L2 |9 o. Z- S
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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4 Q/ j+ c; g; ?9 L+ N公仔箱論壇公仔箱論壇. C" ^* D& T! Q9 N2 |, x4 s
Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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6 F% ^# L7 p! P* \tvb now,tvbnow,bttvb動作3【倚牆鎖骨按摩】
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( E7 b+ |# ?, p0 w/ b$ zStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E5 H9 T5 d g% W+ s/ L! D
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
4 z- B+ B7 k! p$ Q1 r- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 左、右各3次
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3 f- {' Y v% `; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ I, f% c! R8 E& l8 fPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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