早安健康編輯部www1.tvboxnow.com" j6 q0 s8 F# Z
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 # c) C. d# l: ?- ?* E
! D# U+ w% @/ |. ^9 d) W' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
$ B& A+ S9 L1 d- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; L- K7 B; f' A* w8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1【仰頭拉手操】 " c/ G+ h O: s, x
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
$ |1 S ^: g& X, W: E4 L# Ptvb now,tvbnow,bttvbStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 公仔箱論壇% ?4 ^# D% G: L3 M! h7 ]& D
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }3 D; d" n( g7 B! H2 q
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9 |% t* F1 E. L) ^0 H. H1 @www1.tvboxnow.comPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
$ T' u: L6 e. w" W cPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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動作2【擺頭捏頸按摩】
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* b" W0 t; a3 ]% i8 Vtvb now,tvbnow,bttvbStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 公仔箱論壇2 P' ?8 z9 K# I5 g' N% n
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
8 @7 s. c8 e+ {9 \tvb now,tvbnow,bttvbStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
0 G, w. R. {7 Y9 h* t( W9 @- K( r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 Y: y; D' A! [! {. I0 c* y! v% e
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+ k) R0 b% b4 b公仔箱論壇Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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- T0 V6 m) Q0 l4 n公仔箱論壇動作3【倚牆鎖骨按摩】 7 J7 c/ E/ s% q+ h
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 ; R* n4 }" w% X0 }/ X) P
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
' [6 b: {/ }1 Y! l; _: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 左、右各3次tvb now,tvbnow,bttvb: `" |; T, d/ O$ y
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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