早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb; V5 \$ z/ D- J) V* o% ]
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y7 j0 Z- W$ T1 W
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ www1.tvboxnow.com9 [$ {7 ], G. ~% _% z" ]0 Y% s5 Q
# _3 M. A5 k4 y/ J0 S k$ [www1.tvboxnow.com動作1【仰頭拉手操】 公仔箱論壇$ U3 c' i5 @6 I; A' v
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
{& ]3 ]6 B) a+ G) X9 Z) P$ [; cStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
$ F- T! d& L$ q+ f' ^tvb now,tvbnow,bttvbStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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' Q! F' J/ J; s" _公仔箱論壇Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 公仔箱論壇8 r6 ^4 k/ r4 ]( n
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 . `( o* j& |, T5 f. M
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動作2【擺頭捏頸按摩】 tvb now,tvbnow,bttvb9 ~* A- |/ [; A0 v2 j- [
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
: \" v8 U4 d: I+ [, R- h$ ktvb now,tvbnow,bttvbStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
/ Y( U" |2 v% m3 j& Itvb now,tvbnow,bttvbStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。& h! Z. Y* X. f) K- o
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( H0 w) h8 N. }$ Etvb now,tvbnow,bttvbPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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動作3【倚牆鎖骨按摩】 ' ]; u8 H% o+ a% Q: Y9 O) Y) z
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
, ~+ X0 D; ~& g5 g公仔箱論壇Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 ( e0 ^! B( M- P$ L3 y, ]
Step3. 左、右各3次8 j1 g4 X6 |: T8 |$ m8 y0 S
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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