早安健康編輯部
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: I" K1 o( x; |$ W. q" n9 {9 T2 iwww1.tvboxnow.com現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
" V# ^( ]" w5 [# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \" O) T/ ~4 L/ U6 B" P
動作1【仰頭拉手操】 ; A5 |0 j' \! j- x5 e" v. _" j. f- A
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 www1.tvboxnow.com3 \) w+ S# w% s6 `% h2 D' r+ o9 D
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
- J0 J( X! n+ X& x& jStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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# Z i, {3 O7 M WPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 www1.tvboxnow.com3 i# w* T) [; y8 D2 C! K
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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動作2【擺頭捏頸按摩】
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' f* N u& M: J R8 kStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
4 H! v( i$ [4 w: M% _! Jwww1.tvboxnow.comStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }! U5 ^/ L: D' F b5 p1 d8 V
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 公仔箱論壇/ v' P a1 E1 v2 E% Y9 K
) P5 b8 l0 O7 `0 s0 X6 K% btvb now,tvbnow,bttvb動作3【倚牆鎖骨按摩】 % e3 [7 G9 k& _6 t D
8 j u$ S- f# I0 b7 d' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
- O/ h0 d+ |8 J8 o$ }2 t4 ~公仔箱論壇Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
6 i5 n% L7 ~" B6 ~Step3. 左、右各3次
; Z) e) P8 b. ~! [3 N* {, j. {www1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s0 o9 p$ ~( L5 y
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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