早安健康／胡維勤（醫療保健醫生）
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% Z, a) f6 D" K$ {" m7 K2 H7 t1 g( C1 n留意身體發出的腎虛訊號 www1.tvboxnow.com& s% V: j9 O( J4 {4 B- Q6 x
+ \% \7 m" X+ v% X公仔箱論壇現代人工作忙碌，生活、飲食無規律，多多少少都會出現一些不適的感覺，很多人並不知道自己是否已經腎虛。當身體經常無故出現腰膝痠軟、畏寒怕冷、脫髮白髮、精神萎靡、疲憊不堪、黑眼圈、水腫等問題時，就要多留心了，腎虛可能已經悄悄到來。 公仔箱論壇' ^- u R8 i( \6 j6 W
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腎虛的14個症狀警訊
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. F9 m2 k. w9 Y, @$ d腎虛警訊1：全身乏力，哈欠連連
* Q$ J1 a% w+ u: i; a. P4 S公仔箱論壇打哈欠是一種正常的生理現象，當人睏倦或腦缺氧時，都會出現打呵欠的現象，以提醒人體大腦已經疲勞，需要睡眠休息；當人即將進入緊張工作前，也常哈欠連連，這可能是人體借助深吸氣使血液中增加更多的氧氣，提高大腦的活動能力。這些屬於正常的生理現象，不必擔心。但如果不拘時間，在不疲倦的時候也哈欠連連，經久不止，就說明可能有腎虛了，應該引起重視。
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8 ^( ]" U3 i9 Q5 }$ f1 h腎中所藏的精氣是人體生命活動的原始動力，腎精充足，人的精神和形體就能得到充足的濡養，則精力旺盛、體力充沛；如果腎精不足，人的精神和形體得不到充足的濡養，就會全身乏力、精神萎靡、哈欠連連。打哈欠所表現出的腎虛一般是腎陽虛，這類人還常常伴有畏寒怕冷、四肢不溫、大便溏瀉等症狀。
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腎虛警訊2：身體經常感覺畏寒怕冷 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t# K3 Q6 v' ?, o0 n {( Y
畏寒怕冷是指人體不在外在因素、病毒感染等情況下，出現比正常人更為畏懼寒冷、受阻發涼的現象。中醫認為，畏寒怕冷是腎陽虛引起的，腎陽為全身陽氣的根本，而人體的生命活動全靠陽氣鼓動。人體陽氣充足，就能夠抵禦寒冷，維持正常的體溫，不至於畏寒怕冷；如腎陽不足，陽氣不能溫煦身體，就容易出現畏寒怕冷的症狀。
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腎虛警訊3：無緣無故感到口中發鹹 公仔箱論壇. E2 U1 u2 l/ O1 O0 N
如果沒有吃太多鹹味的東西，卻感覺嘴巴裡有一股鹹味，很可能意味著有腎虛的問題。在中醫理論中，五臟（心、肝、脾、肺、腎）與五味（酸、苦、甘、辛、鹹）相對應。五味中「鹹」入「腎」，而腎與鹹在五行中均屬水，水為陰，故口鹹的人一般屬腎陰虛。這類人除了口鹹外，往往還伴有咽乾口燥、頭昏耳鳴、五心煩熱、失眠多夢等症狀。
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腎虛警訊4：唾液突然增多或減少 5 s! y4 l# b0 w& b
中醫認為人體有「汗、涕、淚、涎、唾」五液，唾為腎之液，即從五行的角度看，唾液屬腎，更進一步說，唾液是腎中陰精所化，對人體具有滋養作用，腎中所藏的陰液到達口中就可以滋養舌頭。正常情況下，口中的唾液不多也不少，讓人既不覺得口中乾燥，又不覺得口水過多。 公仔箱論壇8 l( k9 g+ D8 f5 l. ], @- d- U1 L
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如果腎陰虛，腎中陰液分泌不足，唾液就會表少，口中乾燥，並伴有心煩失眠、眩暈耳鳴、大便祕結、小便短黃、形體消瘦等症狀；如果腎陽虛，腎中陰液分泌過多，唾液就會變多，同時伴有頭暈目眩、心悸氣短、臉色發黑等症狀。
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腎虛警訊5：牙齒突然鬆動
" X' v0 H, E4 ^7 n9 Y% v" rwww1.tvboxnow.com中醫認為，腎主骨，骨骼靠腎精滋養，而齒為骨之餘，骨頭的好壞又直接影響到牙齒的好壞。腎精虛則骨失所養，牙齒就會不堅固，出現牙齒鬆動的問題。若牙齒鬆動而乾燥、隱隱作痛，並伴有頭暈、耳鳴、脫髮、腰痠的症狀，並且舌體瘦薄、舌質紅嫩、舌苔少或無苔，一般可判斷是腎陰虛；若牙齒鬆動、牙齦淡紅，伴有咀嚼無力、氣少懶言的症狀，並有舌質淡、舌苔白的現象，可斷定是腎氣虛。 ( i: W6 P1 S# p2 p' a4 \3 Z( |
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腎虛警訊6：臉色、耳輪發黑，且晦暗無光
$ ~" |5 ^- p, k: o2 R中醫理論認為「五色入五臟」，且會從臉部顯現出來，其中黑色對應腎，如果一個人的臉色發黑且晦暗無光澤，就要考慮是否是腎虛了。腎虛造成的臉色發黑不同於陽光晒黑，往往晦暗、無光澤，看上去彷彿有一種不是很乾淨的感覺。 tvb now,tvbnow,bttvb- ]; h! |1 ^$ z
7 C5 w! g+ X, f, q! gwww1.tvboxnow.com此外，中醫認為耳為「腎之外竅」，由腎氣所主，因此耳輪的榮枯與腎精的盛衰密切相關。健康人耳輪飽滿、紅潤、有光澤，若耳輪發黑、晦暗無光，看上去有不乾淨的感覺，則說明可能存在腎虛的問題。
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腎虛警訊7：無緣無故地感覺恐懼 % S& M* f* W% S
中醫把人的「喜、怒、思、憂、恐」五種情緒稱為「五志」，並與五臟相應。其中恐屬腎，一方面是說恐懼能使腎受到傷害，導致腎功能出現異常；另一方面是說恐懼是腎虛的表現，如果一個人無緣無故地有恐懼的感覺，則說明有腎虛的問題。由腎虛導致的恐懼，一般會同時伴有頭腦發空、健忘、腰膝痠軟等症狀。 www1.tvboxnow.com! i% J$ b4 d) S0 h8 w
6 B+ u! \$ {: B1 X2 d# [. b7 Btvb now,tvbnow,bttvb腎虛警訊8：大腿內側疼痛 www1.tvboxnow.com1 i, J0 ~# a2 Q/ Z6 \! u
根據中醫經絡學說，大腿內側是腎經經過的部位，如果腎的精氣虛損，導致經筋失養，就會出現循行部位的疼痛。若出現大腿內側疼痛，不管是單側還是雙側疼痛，都應該考慮腎虛的可能。
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- ~& l" [) s, U1 s5 Swww1.tvboxnow.com如果大腿內側疼痛發涼，日久不癒，並且伴有四肢不溫、怕冷、腰痠腰痛、足膝無力等症狀，或者大腿內側抽掣冷痛，連及陰囊，或者遺尿、脫肛，甚至下肢無力或肌肉瘦削、耳鳴失聰，一般可斷定是腎陽虛。
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腎虛警訊9：足心處疼痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t0 ? X6 h9 I: S$ w. Y
人們一般所說的足心，其實就是湧泉穴的位置，這個穴位位於腳心附近，腳掌前三分之一的足心凹陷處即是。湧泉穴是腎精的井穴，一般來說，臟腑有病變會在相應的經脈上表現出來。當腎臟有病變時，湧泉穴處表現尤為明顯，往往感覺疼痛、痠脹、麻木，若用手指輕按該處，痛感會更加明顯。 , }3 o7 R0 C2 D- C3 {
8 w( h" [) X2 E* K" R2 Dtvb now,tvbnow,bttvb如果湧泉穴處出現疼痛、痠脹、麻木症狀，而人體出現口乾咽乾、潮熱盜汗、失眠多夢、腰膝痠軟或疼痛、小便發黃、大便偏乾等症狀，並且有舌質紅、舌苔少等現象，可以斷定為腎陰虛。
' n! J" _4 H) N3 G" C ^, D) q) a0 btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g' A7 P7 j- }/ u$ Y6 p. Y
腎虛警訊10：小腿痠軟無力 公仔箱論壇% \4 u' y t* m6 v! }4 F
《黃帝內經》中說：「精脫者，脛痠，耳聾也。」脛即是指小腿，腎精虧虛會導致小腿痠軟、耳鳴等症狀。因為腎主骨，而人因為經常需要站立，脛骨承受的壓力很大，如果腎精不足，骨頭得不到充分的滋養，小腿骨便會出現痠痛的感覺。
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4 B- n# q! @; ]. L. |/ a! O# l如果小腿發痠，局部有風吹似的涼感，腰膝痠軟無力，且伴有臉色黧黑、氣短、小便頻數、尿有餘瀝的症狀，舌質淡紅、舌苔薄白，男性伴有陽痿症狀，可以判斷為腎氣虛；如果小腿發痠，且有灼熱感，伴有五心煩熱、頭暈耳鳴、臉色潮紅、口乾咽乾的症狀，舌紅少苔，男性出現夜夢遺精的症狀，可判斷為腎陰虛。
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! Y# D3 l) W+ @# Ltvb now,tvbnow,bttvb腎虛警訊11：舌頭的變化 www1.tvboxnow.com3 ?' p4 x1 E; w5 Z0 {$ E( ]
舌頭與五臟六腑相連，五臟六腑的氣血津液以及功能狀態都能透過舌頭反映出來。 公仔箱論壇" @0 j) _$ N4 O9 P8 P2 j7 r* d
舌體比正常舌體瘦小，舌質呈絳紅色，舌面無苔，是腎陰虛的表現。
. Q/ U6 ^: z( K+ m: Btvb now,tvbnow,bttvb舌面上有多少不等、深淺不一、形態各異的裂紋，是腎陰虛的表現。" X- l9 L9 Y- w
舌面沒有舌苔，光潔如鏡，是腎陰虛損嚴重的表現。
1 d! \8 K; r5 @. ^8 B- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舌質紅，舌苔邊發黑且乾燥，甚至乾裂，或者生芒刺，是熱邪極盛、腎陰枯竭的表現，屬於危重症候。www1.tvboxnow.com" W9 H/ }. H u! Z: O
舌體比正常舌胖大，舌質嬌嫩，比正常舌淡，舌邊有齒印，舌苔白，是腎陽虛的表現。
/ F: _! u6 N8 c1 i# n3 I, ^舌質淡，舌苔黑而滑潤，是腎陽虛衰的表現，屬於危重症候。) t4 F$ _, O7 G. I# T3 F2 ?! n4 y
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腎虛警訊12：夜尿頻多
) R H% x; u- R4 d# }+ F中醫認為，腎主水，主管人體水液的代謝和調節，腎陽不足，會導致水液的運輸分布失常。而腎與膀胱相表裡，膀胱的主要功能是存貯和排泄尿液，膀胱的功能與腎氣的開合功能密切聯繫。若腎氣虛而不能固攝，排尿就會出現問題。
3 R( i- l$ s! R& W* |! Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B7 R! H ~8 Z. @% X" c
由於在夜間人處於睡眠狀態，活動減少，體液透過皮膚和口鼻排出的量減少，於是膀胱裡的尿液相應增加，腎虛導致夜尿頻多便順理成章。在小兒期間便表現為經常尿床。一般來說，老年人的腎功能隨著年齡的增長而減退，年齡越大，出現夜尿頻多的可能性就越大。
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9 F& ?& B8 {4 ~2 p. x公仔箱論壇腎虛警訊13：眼瞼水腫，有黑眼圈 $ l+ u- N [5 T/ [2 o3 t
很多人清晨起床後會發現自己眼瞼水腫，還有很重的黑眼圈，臉色蒼白無光，有時甚至連下肢也會水腫，這些現象都在暗示身體存在腎虛的問題。腎主水，腎虛則水液代謝不利，導致水腫，而眼瞼是最容易被發現水腫的部位。而黑眼圈、臉色蒼白無光則是腎虛導致氣血不暢，血液循環出現問題所導致的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G* @% e8 @9 W2 t' d
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需要注意的是，單純的黑眼圈不一定是因為腎虛所導致的，過度勞累、長期熬夜或化妝品顆粒潛入眼皮，都能導致眼周皮膚代謝功能失調，使色素沉積於眼圈。此外，眼窩或眼圈處靜脈曲張、月經不調等也能引起黑眼圈。 tvb now,tvbnow,bttvb* @2 z! m1 u v f( f
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腎虛警訊14：脫髮增多，眉毛稀疏 公仔箱論壇: F- C* Q6 r2 ~- V4 i
中醫認為腎「其華在髮」，也就是說，頭髮的健康是否與腎氣是否充足有很大的關係。青壯年就毛髮稀疏、嚴重脫髮的人，多腎氣虛弱，最常見的表現就是男性前額脫髮或頭頂脫髮。小兒頭髮稀疏萎黃，也說明先天腎氣不足。除了頭髮，眉毛也可以反映出腎臟的健康狀況。眉毛粗長、濃密、潤澤，說明腎氣充沛，氣血旺盛；眉毛稀短、細淡、枯脫，說明腎氣虧虛，氣血不足。
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養腎食材：核桃
/ p$ T8 N8 r( r$ t# J& {+ b) _ j8 Xwww1.tvboxnow.com滋補肝腎、強筋健骨 0 V' H( ?3 p7 ^6 T9 Z1 F m6 \, i0 C; [
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食材特點 www1.tvboxnow.com1 ]' R% X6 K- _! \% U4 c
每日適宜用量：10～30克 tvb now,tvbnow,bttvb2 ^9 h7 ]) o7 z8 X) u
主要營養成分：蛋白質、脂肪、膳食纖維、鉀、鈉、鈣、鐵、磷等
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3 E8 L2 y! }6 L4 R" Ywww1.tvboxnow.com養腎功效 tvb now,tvbnow,bttvb3 C/ o/ T: y) h8 e
核桃在國外，人稱「大力士食品」、「營養豐富的堅果」、「益智果」；有「萬歲子」、「長壽果」、「養生之寶」的美稱。核桃仁有滋補肝腎、強筋健骨之效，適用於肝腎虧虛引起的症狀，如腰腿痠軟、筋骨疼痛、牙齒鬆動、鬚髮早白、虛勞咳嗽、小便清冷、婦女月經和白帶過多等。
( `) d a+ p! U2 C+ k9 T/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 X* i4 j' |% J: {( ftvb now,tvbnow,bttvb食用建議 & Z6 H7 v$ q9 `( H' n9 x+ P
核桃仁雖好，但屬於高油脂類食物，一次不可吃太多，否則會消化不良。另外，先把核桃放在蒸籠內蒸3～5分鐘，取出放入冷水中浸泡3分鐘撈出後，再用錘子在核桃四周輕輕敲打，破殼後就能取出完整的核桃仁。 tvb now,tvbnow,bttvb' y2 v4 t4 ~/ W9 @% d
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相宜搭配
1 C5 D) E+ P) I: S) d# c b" P公仔箱論壇‧ 核桃＋紅棗→美容養顏
4 p! T/ B* F0 U* q- R‧ 核桃＋薏仁→健脾補肺
4 v1 `% y! j% a% ^+ _$ V* ^% m+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧ 核桃＋芹菜→補肝腎、健脾胃
+ U* G o( a& X" ~6 ]- p) D- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧ 核桃＋百合→潤肺益腎、止咳平喘
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( n& ?' G i. a& {% W' [( {搭配禁忌
6 f; X6 d9 q0 C. F$ \! A‧ 核桃＋白酒→導致血熱 , z' l7 c0 r4 G; ~" A) W+ A$ s
‧ 核桃＋茯苓→削弱茯苓的藥性 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?: j2 ?- n2 }
. M0 [ U' j* N" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養腎食譜：花生核桃糊
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材料 % T3 P' ^1 K n+ W+ |
糯米粉90克，核桃仁60克，花生50克 www1.tvboxnow.com! G3 H; w8 }; ?% H
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作法
3 ?$ R% ]9 m, ^7 htvb now,tvbnow,bttvb花生、核桃仁洗淨，放入食物料理機磨成粉末。www1.tvboxnow.com) F4 N* u" t" z
將糯米粉加適量水調勻，製成生米糊。. v, k) E/ E9 E) J
鍋中加適量水煮沸，倒入核桃花生粉，用大火煮沸後放入生米糊，拌煮均勻，轉中火煮至程糊狀即可。
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8 H/ V* R2 N% ?. U' O8 d& u) Uwww1.tvboxnow.com功效
5 q2 {2 h; P1 E/ y5 H% h, g公仔箱論壇滋補肝腎、強身健體、補血益智，適合腎虛、貧血者食用。
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養腎食譜：韭菜炒核桃仁 www1.tvboxnow.com$ D1 H/ w9 _7 d9 U7 o" b' T3 Q* p
5 J7 }7 _9 g$ f/ N% \6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料
. M3 j( |: L' S) n0 N" Fwww1.tvboxnow.com韭菜200克，核桃40克，彩椒30克，鹽適量
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作法
. D! {0 z7 E7 b/ |) ~+ b0 t! _韭菜洗淨，切段；彩椒洗淨，切粗絲；核桃洗淨，汆燙，入油鍋炸至水分全乾，撈出瀝油。
: p. y3 R, z# v5 B9 [起油鍋，爆香彩椒絲，放入韭菜，翻炒至斷生，加鹽調味。tvb now,tvbnow,bttvb9 |0 c0 m( K0 S1 L- v
加入核桃，快速翻炒至熟即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [/ C6 x* Z0 Z/ Q; v
. }2 h- N1 K% t& U, ~$ t7 m$ y: [公仔箱論壇功效 公仔箱論壇! h" {( Z+ S+ L# C4 u, N5 G
潤腸通便、益氣養腎，非常適合氣虛、便祕的腎虛者食用。 |
發表於 2019-4-23 08:18 AM
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