【早安健康／鄭宣根（首爾大學醫學系復健醫學教室主任教授）】麥肯基氏伸展運動是將腰部伸展成腰椎前凸的姿勢，把髓核推向前方，讓後方環狀纖維變厚。當椎間盤裡的髓核推向後方，會讓後方的環狀纖維撕裂，形成椎間盤源性疼痛。 ) @# ^. z4 q2 D# O
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若環狀纖維更嚴重被撕裂，髓核就會移位，觸碰至神經，形成由椎間盤突出症引發的坐骨神經痛。因此，髓核往前推，讓後方環狀纖維變厚的動作，在椎間盤的受損以及突出的預防及治療上，有相當大的幫助。任何人都可以學習起來跟著做，不會有什麼損失的。
4 D% a3 o6 f% l6 t8 i) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 R. d6 S, N; gtvb now,tvbnow,bttvb麥肯基主要提倡站著及趴著做的伸展運動，但因為考慮到很多現代人需要長時間坐在椅子上，於是我開發了坐在椅子上做的麥肯基氏運動，具體方法會在後面「百年護腰計劃」單元有詳細的說明。 1 `9 h1 c) x; }+ d9 j6 c V
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上圖是腰向前彎，下圖是腰向後仰的狀態。從標示處開始往後畫的箭頭，是顯示後方環狀纖維的厚度，腰若向後仰，後方的環狀纖維會變厚，撕裂或髓核移位的可能性就會大幅度減少。（照片是將羊的脊椎切成一半，貼在壓克力板上，把腰彎曲、伸直來觀察椎間盤內部的實驗場景。）
2 N( l% U4 ^/ ?% Q+ stvb now,tvbnow,bttvb麥肯基氏運動，可以站著、坐著、趴著做。詳細運動方法，會在後面說明。
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趴著：建議早上剛起床及睡前的5~10 分鐘做。
) z- z4 u% {+ Uwww1.tvboxnow.com注意！當大口吸氣及吐氣時，抿著嘴唇緩慢進行。 tvb now,tvbnow,bttvb7 K0 g! z/ k) R& y9 y: X9 J5 K1 R
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站著：站著做事時，每15 分鐘一次，5 秒使力，5 秒放鬆。 www1.tvboxnow.com; P. r8 [3 L' @0 H- u! d$ f
訣竅：手機鬧鐘設定成每15分鐘一次！ 0 O' ]8 z. r# o9 e
2 M2 z# f) P$ K坐著：坐著做事時，每15 分鐘一次。 tvb now,tvbnow,bttvb( F* x) e' s0 D5 D
訣竅：手機鬧鐘，設定成每15 分鐘一次！ 公仔箱論壇$ S. p# m' p# j: z. j0 u
& }9 H8 s; H0 c' H; j# ^www1.tvboxnow.com麥肯基氏伸展動作，究竟具有什麼效果呢？當我們做麥肯基氏運動伸展腰部時，椎間盤內部的髓核會往前（腹部方向）推，髓核後方（背部方向）的環狀纖維會鬆弛，具有讓環狀纖維變厚的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb7 W+ [7 b0 e; {' q* |( z
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椎間盤突出症是髓核撕裂後方的環狀纖維，移位到後方，觸碰至延伸到腿部的神經根所致。在椎間盤源性疼痛的許多情況中，都是髓核向後方推擠，造成後方環狀纖維的損傷。腰的伸展動作，能阻止這種不好的事發生，而且具有恢復的功效。
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因此，做伸展動作，若是健康的椎間盤，就能預防後方環狀纖維的損傷；若是有受損或突出症的椎間盤，就能治癒且使突出變小。 公仔箱論壇- a q# t) D% [
! q4 k4 H, b' D% z9 T4 F. bwww1.tvboxnow.com動作相當簡單，就能對椎間盤發揮這麼好的效果，腰痛的人，沒有理由不做。只要是目前有腰痛或坐骨神經痛，又或是過去為腰痛受苦，擔心復發的人，有必要一天頻繁做好幾次麥肯基氏運動。
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# z* C% b6 m* r7 k8 g公仔箱論壇醫學界一直以來相信，腰部往後仰是造成腰痛的主因。然而主張腰往後仰的動作，才是對身體有益的麥肯基，並未一夕間就被眾人接受。
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0 M* ^$ _* f' Q7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至今仍有許多脊椎專家，對這個事實還是一知半解。於是教導病患不正確的運動，讓原本能輕鬆痊癒的腰部，惡化情況更為加重，這種情況並不少，很令人心痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L1 |/ ~# ~2 M* h: A0 e
已經有研究陸續發表，證實腰部往後仰的腰椎前凸，能保護椎間盤的重要機制。我只期望這種研究結果，能早日被醫學界和社會廣泛的流傳。主要因為這些動作簡單無比，但其效果卻相當大。 tvb now,tvbnow,bttvb& J9 F: ] {- x3 D- V0 f
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包括麥肯基氏伸展運動，在更進一步瞭解打造百年護腰的運動之前，先讓我們針對腰痛、坐骨神經痛等來更仔細地觀察、認識。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x$ m, t3 v# ^$ [" n% z
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百年護腰，請記住以下幾點！‧移位的椎間盤，不需要非得開刀去除。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W" F* f/ L$ f4 o7 u7 z
‧不需開刀去除，持續保持好的運動、好的姿勢，1年6個月或2年後，移位的椎間盤就會自動縮小或消失。
; P$ q6 k: s$ e8 N: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧請記住麥肯基氏伸展運動！它是可以讓嚴重腰痛以及受損的椎間盤良好癒合的運動。
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, D( m, p, c6 I" r趴做的麥肯基氏伸展運動方法
8 L+ E, @- N B. r% Lwww1.tvboxnow.com全身肌肉在放鬆狀態下趴下。鼻子吸氣，再用嘴巴輕輕吐氣。 , x5 p4 C7 c, l% u' ?
慢慢地吐氣，一直把氣吐到底，這很重要。若沒有疼痛，則可以抬更高一點。 www1.tvboxnow.com. t- d/ |% y. z; |
次數 因為要趴著做，所以早、晚做比較好。在不會造成疼痛的最高點，持續做深呼吸維持5分鐘。 公仔箱論壇( O! w4 W C7 B& v, ?# {7 s
效果 使受傷的椎間盤盡快癒合。 tvb now,tvbnow,bttvb9 T! z8 I9 t) d! C- H% w
適合 急性腰痛、治療慢性腰痛、預防腰痛。 www1.tvboxnow.com8 ^- B% y4 `* g2 W: V7 v
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注意事項 tvb now,tvbnow,bttvb4 W, U# K- I4 y& I
必須在不造成疼痛的情況下進行。腰往後仰時，若臀部或腿部抽痛，這是坐骨神經痛，建議找專科醫師檢查。
( @( k3 v- Y. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麥肯基氏運動是讓身體放鬆的運動，因此不可以使力。
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- [# m/ g7 V" r3 Z5 J3 G6 Hwww1.tvboxnow.com做麥肯基氏伸展運動時，腰部不可出力。最重要的就是要完全放鬆。
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* }% _& [! X1 Q# A2 z) b# P" D# rwww1.tvboxnow.com1.當有嚴重疼痛時，可以整個人趴下，持續呼吸來放鬆脊椎。 www1.tvboxnow.com, P# M; }4 ?; l K! H g
5 m* j% y) E9 k% s/ {- ytvb now,tvbnow,bttvb2.整個人趴下呼吸的時候，若沒有疼痛，請用兩個拳頭支撐住下巴，腰部輕微往上仰，繼續呼吸。 - _. Q, \5 r/ c
% D5 s6 M/ G0 R公仔箱論壇3.做圖2 姿勢時，若不會痛，這時可以用手肘支撐住上半身來呼吸。 4 d/ J. i/ U9 V4 [; `
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4.做圖3 姿勢時，若完全不痛，可以做伸展整個手臂的圖4 動作。但不用勉強做到圖4 的動作。 www1.tvboxnow.com: v0 I( G1 e% y/ P4 l/ g
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發表於 2019-5-3 06:50 AM
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