【早安健康／鄭宣根（首爾大學醫學系復健醫學教室主任教授）】麥肯基氏伸展運動是將腰部伸展成腰椎前凸的姿勢，把髓核推向前方，讓後方環狀纖維變厚。當椎間盤裡的髓核推向後方，會讓後方的環狀纖維撕裂，形成椎間盤源性疼痛。
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5 C; i7 d2 Q! p若環狀纖維更嚴重被撕裂，髓核就會移位，觸碰至神經，形成由椎間盤突出症引發的坐骨神經痛。因此，髓核往前推，讓後方環狀纖維變厚的動作，在椎間盤的受損以及突出的預防及治療上，有相當大的幫助。任何人都可以學習起來跟著做，不會有什麼損失的。 / P: z# S* p8 [; J) g$ ]4 f0 g
# a0 _, Z5 p" o. \麥肯基主要提倡站著及趴著做的伸展運動，但因為考慮到很多現代人需要長時間坐在椅子上，於是我開發了坐在椅子上做的麥肯基氏運動，具體方法會在後面「百年護腰計劃」單元有詳細的說明。
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2 J& H$ s4 o7 l7 a+ o上圖是腰向前彎，下圖是腰向後仰的狀態。從標示處開始往後畫的箭頭，是顯示後方環狀纖維的厚度，腰若向後仰，後方的環狀纖維會變厚，撕裂或髓核移位的可能性就會大幅度減少。（照片是將羊的脊椎切成一半，貼在壓克力板上，把腰彎曲、伸直來觀察椎間盤內部的實驗場景。）
. _4 R% r" b, \% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麥肯基氏運動，可以站著、坐著、趴著做。詳細運動方法，會在後面說明。
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& p, [% G2 \6 Awww1.tvboxnow.com趴著：建議早上剛起床及睡前的5~10 分鐘做。 % s* `' A/ T4 Z, n! d6 \( `8 z
注意！當大口吸氣及吐氣時，抿著嘴唇緩慢進行。 公仔箱論壇8 y( u L' ~/ \0 t3 T; j3 w; \
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站著：站著做事時，每15 分鐘一次，5 秒使力，5 秒放鬆。
) @6 V* G- v3 q% A, q& O: F( V公仔箱論壇訣竅：手機鬧鐘設定成每15分鐘一次！
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5 z7 |! i7 V9 U0 f u# T* D坐著：坐著做事時，每15 分鐘一次。
* _ r8 u x- h" z% q, _, h公仔箱論壇訣竅：手機鬧鐘，設定成每15 分鐘一次！
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& q( g/ f H2 d/ d麥肯基氏伸展動作，究竟具有什麼效果呢？當我們做麥肯基氏運動伸展腰部時，椎間盤內部的髓核會往前（腹部方向）推，髓核後方（背部方向）的環狀纖維會鬆弛，具有讓環狀纖維變厚的效果。
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4 [! }7 ~8 J: i4 j" W( X# `* u椎間盤突出症是髓核撕裂後方的環狀纖維，移位到後方，觸碰至延伸到腿部的神經根所致。在椎間盤源性疼痛的許多情況中，都是髓核向後方推擠，造成後方環狀纖維的損傷。腰的伸展動作，能阻止這種不好的事發生，而且具有恢復的功效。 tvb now,tvbnow,bttvb% a/ N& {1 l: i/ p) W
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因此，做伸展動作，若是健康的椎間盤，就能預防後方環狀纖維的損傷；若是有受損或突出症的椎間盤，就能治癒且使突出變小。 7 X0 O! J C$ C1 g3 h
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動作相當簡單，就能對椎間盤發揮這麼好的效果，腰痛的人，沒有理由不做。只要是目前有腰痛或坐骨神經痛，又或是過去為腰痛受苦，擔心復發的人，有必要一天頻繁做好幾次麥肯基氏運動。 www1.tvboxnow.com& A" i/ p; } R# w, ]- K
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醫學界一直以來相信，腰部往後仰是造成腰痛的主因。然而主張腰往後仰的動作，才是對身體有益的麥肯基，並未一夕間就被眾人接受。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n8 I) f Q( b
, k* O' }# G- Y. e4 K DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至今仍有許多脊椎專家，對這個事實還是一知半解。於是教導病患不正確的運動，讓原本能輕鬆痊癒的腰部，惡化情況更為加重，這種情況並不少，很令人心痛。 公仔箱論壇* q$ B% F- k! u l4 b
已經有研究陸續發表，證實腰部往後仰的腰椎前凸，能保護椎間盤的重要機制。我只期望這種研究結果，能早日被醫學界和社會廣泛的流傳。主要因為這些動作簡單無比，但其效果卻相當大。
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2 e7 p" n. n8 z4 H7 Q, t公仔箱論壇包括麥肯基氏伸展運動，在更進一步瞭解打造百年護腰的運動之前，先讓我們針對腰痛、坐骨神經痛等來更仔細地觀察、認識。 3 _. a2 q$ G' ^- }7 z4 V0 x! @
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百年護腰，請記住以下幾點！‧移位的椎間盤，不需要非得開刀去除。 . J, P' q3 S' f0 o4 Y, \( g$ z6 x
‧不需開刀去除，持續保持好的運動、好的姿勢，1年6個月或2年後，移位的椎間盤就會自動縮小或消失。
( c: h& T1 ?/ I( Q, r2 {tvb now,tvbnow,bttvb‧請記住麥肯基氏伸展運動！它是可以讓嚴重腰痛以及受損的椎間盤良好癒合的運動。 , C) `; t9 ^0 _- Y
) U# y, V& ]* F8 K" F" A d- [/ H8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 T6 q+ {1 O; F: n2 Awww1.tvboxnow.com趴做的麥肯基氏伸展運動方法 公仔箱論壇3 H h7 J3 d& x# W/ g
全身肌肉在放鬆狀態下趴下。鼻子吸氣，再用嘴巴輕輕吐氣。
0 b2 [. l' Q; Q+ \# m4 x# ktvb now,tvbnow,bttvb慢慢地吐氣，一直把氣吐到底，這很重要。若沒有疼痛，則可以抬更高一點。
4 Y5 a4 r) l% s# |次數 因為要趴著做，所以早、晚做比較好。在不會造成疼痛的最高點，持續做深呼吸維持5分鐘。
# K) y1 s# P2 M3 E5 g) a公仔箱論壇效果 使受傷的椎間盤盡快癒合。 公仔箱論壇6 M- U) S7 j8 Z' n
適合 急性腰痛、治療慢性腰痛、預防腰痛。 www1.tvboxnow.com! X1 _! {" e8 B* e; v6 x" u7 v
: A$ w& R: L h# P" O9 O0 N注意事項 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |, ?- s* ]6 |( h* Y9 g2 K
必須在不造成疼痛的情況下進行。腰往後仰時，若臀部或腿部抽痛，這是坐骨神經痛，建議找專科醫師檢查。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R& S) I2 H+ @/ C
麥肯基氏運動是讓身體放鬆的運動，因此不可以使力。
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做麥肯基氏伸展運動時，腰部不可出力。最重要的就是要完全放鬆。
, D' Q* x: l9 H' S4 ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R" b' Z: P% x0 X
1.當有嚴重疼痛時，可以整個人趴下，持續呼吸來放鬆脊椎。
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2.整個人趴下呼吸的時候，若沒有疼痛，請用兩個拳頭支撐住下巴，腰部輕微往上仰，繼續呼吸。
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3.做圖2 姿勢時，若不會痛，這時可以用手肘支撐住上半身來呼吸。 公仔箱論壇8 M% L- N/ U5 L- n
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4.做圖3 姿勢時，若完全不痛，可以做伸展整個手臂的圖4 動作。但不用勉強做到圖4 的動作。 tvb now,tvbnow,bttvb7 d K* a, x* k W
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發表於 2019-5-3 06:50 AM
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