「運動對身體好」已是老生常談，想必每個人都能列出2、3個原因，但根據2017年體育署統計，台灣規律運動的人口比例只有3成，其中又以30～59歲職場主力族群最低；國健署調查也發現，超過572萬的上班族運動不足，埋下健康隱憂。tvb now,tvbnow,bttvb# B2 }. l6 R# a$ J3 l& o8 Y
6 B" ]9 A3 [, a6 f
本次邀請到林志豪醫師，用親身經歷告訴我們，養成運動習慣讓他的身體產生什麼樣的變化？忙碌的醫師生活又該如何安排運動時間呢？www1.tvboxnow.com% O' S' `- Y: e( y* q" {
www1.tvboxnow.com! L2 l9 H V3 ?* d) z
打網球：練心肺又能防失智
7 [6 o7 X& D" A1 _( F
! j3 i. C: @" Rtvb now,tvbnow,bttvb林志豪醫師分享，自己比較常做的有兩個運動，分別為網球及重訓。提及選擇網球的原因，他表示，是因為受到曾是網球國手的舅公啟蒙，從小就開啟了打網球的生涯。他也進一步表示，打網球是一個很好有氧運動，能夠促進心肺功能；同時由於打網球需要快速移動，可以訓練平衡感、敏捷度、肌肉爆發力，以及手眼協調的能力。公仔箱論壇( r0 B5 p6 b' w) R
www1.tvboxnow.com" ?7 q8 ~! N* D( O! W$ Q9 ~; H
「再加上打網球常常需要動腦，」林志豪醫師說，對打過程中需要思考策略，在快速移動中又要做決定，此外，也需要與人互動社交，所以對腦部的訓練也有幫助。他提及，打網球除了本身帶來的好處外，也有更多的附加價值，「所以我滿喜歡網球這個運動的。」
G$ D4 f5 N5 E( R6 xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: } S9 u& ^: c6 v# \
練重訓：提升肌肉力 www1.tvboxnow.com( G4 Z' K6 C! b7 P$ K- D
) e' y$ e2 {6 D5 q. Jtvb now,tvbnow,bttvb後來因為太太邀請的關係，也開始接觸重量訓練，林志豪醫師指出，打網球對於肌肉力量的訓練相對有所不足，所以很多人網球打了非常多年，可是因為肌肉力量不夠，還是常常會受傷。
4 y+ I7 k _1 M! h; E' m4 Uwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇 X/ k3 B6 e. o4 u0 A6 o6 O
「年紀愈來愈大，我開始發現肌肉力量不夠，真的是一個很大的缺點。」林志豪醫師說，重量訓練能夠使肌肉更強健，同時也能提升身體的敏捷度及穩定度。公仔箱論壇' ^( {( m+ D- \
% d) F. N1 P3 k; ~! t4 a+ v不動才是顯老、腰痛的原因 公仔箱論壇* J8 m: D7 M* Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y# g; J; Z9 h) t0 r
醫師生活如此忙碌，平時又是怎麼堅持運動，並安排運動時間？林志豪醫師分享，自己在當住院醫師時，常常忙到沒有時間，也沒有力氣運動，整個在當住院醫師的過程中，幾乎都沒有在運動。
) M& C; M7 c, R. \1 Bwww1.tvboxnow.com
# n( \! g4 I6 n' m直到升上主治醫師的一、兩年後，林志豪醫師透露，自己腰椎開始出現狀況，常常在門診結束後都痛到站不起來，甚至連開完長途車後，想下車都沒辦法做到；明明沒搬重物、也沒受傷，卻常常挺不起腰，「痛到受不了。」
6 M# e: a6 K n$ q5 ` c; u/ D+ D! Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z3 [) S z( A& e/ E! [
經過核磁共振的檢查後，發現腰椎的第4、5節退化得很厲害，當時只有30多歲的林志豪醫師，腰椎狀態卻像50、60歲的人。腰痛的狀況沒有好轉，連早上起床都很困難，他分享，有一次早上彎腰駝背、勉強走到浴室梳洗，就被鏡中自己的狀態嚇了一跳，「我彎著腰，又挺著一個肚子，整個看起來老態龍鍾。」www1.tvboxnow.com$ |2 n& \$ Y# G: D: K0 V; O
& _$ W8 i! T/ m' o7 Wtvb now,tvbnow,bttvb發現自己有初老現象，林志豪醫師驚覺自己的身體狀態不行，尤其是身為醫師，常與患者提醒要如何保持健康，更得以身作則。
; B; k/ ^! V+ y, L; E" s/ R: wtvb now,tvbnow,bttvb
. v+ N0 i( h; Q2 @# S公仔箱論壇提及如何安排運動時間，林志豪醫師表示，自己週末有空時就會打1～2個小時的網球；而週間則是會安排兩天請健身教練指導重量訓練。其他時間則會在沐浴前，自主重訓10分鐘左右，至今維持了兩年的運動習慣。www1.tvboxnow.com2 D5 A9 o0 h& e1 P. O8 D
持續運動：除痠痛更消鮪魚肚
( j3 u7 i8 q- _2 P9 b z: J公仔箱論壇
+ t$ S8 Z- u# g6 z1 p' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩年持續的運動習慣，林志豪醫師說很明顯感受到身體的變化。不再彎腰駝背，肚子也消下去，「甚至有時候隱隱約約還有六塊肌。」他表示，維持訓練習慣至今，身體的確變得更扎實也更健康。3 J7 t9 G% F$ N+ J8 P
tvb now,tvbnow,bttvb, I- B: J" K* n3 n
保護血管：有氧與重訓搭配更有效 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x& L. r+ k9 i1 D: U2 q/ \
4 T% c# W6 j, y& x- A( B; D" ~該如何預防中風、失智是許多人十分關心的議題，身為神經內科醫師，林志豪醫師推薦大家能有氧及無氧搭配進行。
' L. a3 c) e+ |1 V, w6 m! D2 Atvb now,tvbnow,bttvb
; r$ o8 b" v- p公仔箱論壇- 有氧運動：包括慢跑、游泳、騎腳踏車等
' W: X. s3 z% q# l5 A3 z5 {/ ^1 `) F除了能促進心肺功能，促進血液循環、保護血管，對於預防中風、失智，以及偏頭痛等疾病，也都很有幫助。 - 重量訓練
0 y- F/ H1 v" q6 l, P林志豪醫師指出，有時候單靠有氧是不夠的，許多中老年人會腰痠背痛、走路無力、失去平衡等，就是因為肌肉力量不足。單純只靠有氧運動，無法刺激肌肉生長，建議可以加入適當的肌肉鍛鍊，有助改善上述問題，甚至得到根本的解決。
公仔箱論壇0 J! T' i# _ g0 V' l1 A
愈年輕開始運動愈好
% x% h7 D$ {- Y1 ]% S& V2 P. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ~3 o5 X* a; R' j1 e「健康的培養沒有速效，」林志豪醫師認為，我們應該進早開始培養運動習慣，就能預防很多疾病。許多腰痠背痛的患者，尋求許多能立即見效的治療，但大部分都沒辦法達到很好的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b- q0 g/ M* Z+ _- S
公仔箱論壇+ J0 d1 j2 p8 W1 x3 p* O; H9 ~* `/ G
「運動可以從無到有，先有就好！」雖然現代人生活忙碌，可能沒辦法抽出太多時間運動，但林志豪醫師建議，可以先從一周兩天、一次20～30分鐘就好；內容就選擇自己力所能及的種類，慢慢養成習慣後，再增加內容的多樣性。* m5 {) X% z8 ^) ^
( J( S( \" Y. K" O6 Gtvb now,tvbnow,bttvb此外，林志豪醫師也說，可以多加善用零碎的時間，好比中午休息的時候，一次10分鐘、一天做個2～3次的鍛鍊，累積起來有30分鐘，也能達到效果。 |
發表於 2019-5-10 07:26 PM
| 
