【早安健康／張承宇報導】上班族、學生們平日生活難免久坐，但長時間下來腰部負擔增加、容易腰痛又容易變胖，有什麼方法可以不花時間護腰又瘦腰呢？日本運動教練教1招，坐著抱頭扭扭腰，就能輕鬆達到預防腰痛與腰部贅肉的效果！
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久坐、姿勢不良增腰部負擔、阻礙血液循環，容易造成腰痛問題
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9 n4 k6 \4 V: T6 u4 \" g公仔箱論壇著有多本運動塑身書籍的日本橫濱休憩及運動專門學校講師、美國肌力與體能訓練協會NSCA認證私人塑身教練坂詰真二表示，現代人容易因為久坐、姿勢不良、寒冷等諸多原因而使腰部疲勞、負擔過重，使血液流動不良、疲勞物質堆積而造成腰痛。 - \* Q7 J' k! s, W t+ N: l" ?
+ V, |: I8 S% f$ n& \! z& A3 U: `www1.tvboxnow.com而想要改善腰痛，建議透過肌肉伸展動作來促進乳酸排出、提高肌肉周圍的血液循環，就讓養分更容易運送到肌肉；而經常扭腰放鬆肌肉，也能避免腰部負擔增加，具備消除疲勞、預防腰痛的效果。
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7 i# D; x7 i. e4 @6 I' f9 j9 s9 Cwww1.tvboxnow.com日本淋巴治療師、伸展運動講師大野めぐみ（暫譯：大野惠）也表示，許多他曾治療的腰痛患者，都有側腹及臀部肌肉僵硬、緊縮的共同點，不僅會提高腰部負荷，還會因為側腹僵硬難以伸展，讓呼吸不自覺變淺，進一步加重肌肉缺氧與僵硬問題，造成惡性循環。 $ O$ P* C1 @0 m" u" B' _; j, {* q
. s4 G! z: g1 N- ?4 _( r$ Gwww1.tvboxnow.com改善腰痛、消除腰部贅肉：這樣放鬆腰腹部肌肉 3 L6 v+ x% j6 `( B% E* e3 S) x/ a
9 j% y# J5 Q4 j" ?2 e5 L因此，坂詰真二建議每天坐著扭腰1～2次，就能有效放鬆腰部、側腹肌肉，除了能預防改善腰痛以外，還有消除贅肉的效果。 公仔箱論壇/ J+ Z L) P/ f7 }6 a/ [* x
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※動作進行時以感到舒適為主，若感受到異樣、強烈疼痛一定要立刻停止，不可勉強進行，並諮詢專業醫師。 ' j( j* U* S* A; C) J
※若只有向斜前方伸展時才感受到異樣、不適，可以只做動作1～2就好。 tvb now,tvbnow,bttvb2 }4 l# e- j3 z7 S1 `
& L9 h/ p/ d. M& x5 b6 Ywww1.tvboxnow.com- 坐在椅子上，雙腳向兩側張開，腳尖與膝蓋同方向，雙手抱頭、手肘打開，背部打直。
- 注意臀部不要離開椅子，上半身向右倒、伸展左側腹，維持8秒。
8 {' S Z$ t/ \ n. H公仔箱論壇 - 身體向右下方扭轉，眼睛看向右手肘。
- 維持面向右下方，低頭、彎腰、手肘收合，帶動左側腹伸展，維持8秒後回正，再換邊練習。www1.tvboxnow.com3 X9 W% q6 c- Z( a8 p+ p
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發表於 2019-5-20 07:14 AM
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