【早安健康／張承宇報導】上班族、學生們平日生活難免久坐，但長時間下來腰部負擔增加、容易腰痛又容易變胖，有什麼方法可以不花時間護腰又瘦腰呢？日本運動教練教1招，坐著抱頭扭扭腰，就能輕鬆達到預防腰痛與腰部贅肉的效果！
! F/ s% \: |& E
9 A/ h2 ^: x5 U k; @久坐、姿勢不良增腰部負擔、阻礙血液循環，容易造成腰痛問題 公仔箱論壇, I& T$ u& X" S7 w+ I: z
www1.tvboxnow.com; b4 W/ M, ^) T$ C
著有多本運動塑身書籍的日本橫濱休憩及運動專門學校講師、美國肌力與體能訓練協會NSCA認證私人塑身教練坂詰真二表示，現代人容易因為久坐、姿勢不良、寒冷等諸多原因而使腰部疲勞、負擔過重，使血液流動不良、疲勞物質堆積而造成腰痛。 tvb now,tvbnow,bttvb3 Z! `2 o+ G% ^/ n5 s, a: U$ a
6 @9 _2 ?6 F7 m- b B$ `www1.tvboxnow.com而想要改善腰痛，建議透過肌肉伸展動作來促進乳酸排出、提高肌肉周圍的血液循環，就讓養分更容易運送到肌肉；而經常扭腰放鬆肌肉，也能避免腰部負擔增加，具備消除疲勞、預防腰痛的效果。
% `7 y+ a4 ?" m! e. x7 r
' M# q: p M7 L, O# s5 S! e( @1 ttvb now,tvbnow,bttvb日本淋巴治療師、伸展運動講師大野めぐみ（暫譯：大野惠）也表示，許多他曾治療的腰痛患者，都有側腹及臀部肌肉僵硬、緊縮的共同點，不僅會提高腰部負荷，還會因為側腹僵硬難以伸展，讓呼吸不自覺變淺，進一步加重肌肉缺氧與僵硬問題，造成惡性循環。 tvb now,tvbnow,bttvb. ?7 r2 D$ i4 U
tvb now,tvbnow,bttvb9 a' E+ Z8 ?1 b& r
改善腰痛、消除腰部贅肉：這樣放鬆腰腹部肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I* D" r" E3 y% r3 ^
4 \3 P8 @7 w% ~! z/ B5 f+ Xwww1.tvboxnow.com因此，坂詰真二建議每天坐著扭腰1～2次，就能有效放鬆腰部、側腹肌肉，除了能預防改善腰痛以外，還有消除贅肉的效果。
- ]' n5 Q) Z6 Z' l1 G$ o( A/ D4 W# c+ Q: K4 H6 f2 x- j
※動作進行時以感到舒適為主，若感受到異樣、強烈疼痛一定要立刻停止，不可勉強進行，並諮詢專業醫師。 公仔箱論壇* n; L; H" S6 l* z5 w& ~6 D
※若只有向斜前方伸展時才感受到異樣、不適，可以只做動作1～2就好。 * I/ @8 H1 t& }7 Y0 t6 g
: ]4 K$ n6 x( N% P1 r$ A* D- 坐在椅子上，雙腳向兩側張開，腳尖與膝蓋同方向，雙手抱頭、手肘打開，背部打直。
- 注意臀部不要離開椅子，上半身向右倒、伸展左側腹，維持8秒。tvb now,tvbnow,bttvb) T" [1 U1 F+ s4 l3 Q; J
 - 身體向右下方扭轉，眼睛看向右手肘。
- 維持面向右下方，低頭、彎腰、手肘收合，帶動左側腹伸展，維持8秒後回正，再換邊練習。
+ \* I) g# U4 H3 w
|
發表於 2019-5-20 07:14 AM
| 
