【早安健康／高瀬聰子（皮膚科醫師）、細川桃（預防醫學諮詢家）】 有7成的女性有「隱性貧血」！
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日本女性熱量攝取有逐漸減少的趨勢，在日本國民健康及營養調查中，也很明顯地營養不足。其中，鐵質每年都出現紅字。女性因月經的關係，每個月都會流失45ml 的血液， 大約會流失22.5mg的鐵質。 公仔箱論壇. q$ E- d1 {+ @4 @4 a, ?$ y6 H
- {) G" ]2 H5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，流汗及尿液、糞便也會流失0.5～1mg的鐵，如果不刻意攝取鐵質， 不知不覺就很容易引發貧血。月經順暢的女性每天都要補充10.5mg的鐵，不過20～40歲之間的女性平均攝取量為6.6mg。 tvb now,tvbnow,bttvb! R; L0 j) h# G% L8 U" f2 T
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此外，用來表示體內鐵質儲存量的鐵蛋白也明顯偏低。如果想要懷孕，鐵蛋白值最好維持在50ng/ml，但20～30歲的女性約7成都只有20ng/ml左右的鐵蛋白，狀況相當嚴重。
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CHECK！貧血的確認清單 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G6 M2 ?3 k! H3 X' S$ i' W
* I* J+ }: r$ H& U; W公仔箱論壇容易疲勞、指甲脆化容易折斷、肌膚暗沉、頭痛、天冷時還是喜歡吃冰、不化妝臉色就很差、心悸或呼吸急促、眼睛下方有黑眼圈、手腳冰冷、食慾不佳、精神容易低落、大多沒吃早餐 $ ?. B. b) F8 t) @" W9 s7 q' }
4 Z. m! h9 T2 Z3 g7 k! {% iwww1.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B2 n# Z6 W! J
貧血有4種類型3 @3 g J6 H; d: s/ p
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8 s3 I' J( T2 Y1 o' J' K- e缺鐵性貧血
; T: B4 \$ w; A7 \( a有月經的女性容易患有這種類型的貧血。由於體內鐵質不足，導致身體無法充分產生血紅素，造成貧血。好發於年輕女性，主要原因是飲食攝取不足以及月經出血導致。月經出血量因人而異，就算刻意補充鐵質，還是有可能不足。
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惡性貧血（維生素缺乏性貧血）
, q) x) o: I2 Vwww1.tvboxnow.com蛋白質不足所導致的貧血。吃素者要留意。血紅素的來源不只是鐵質，還包含蛋白質、葉酸、維生素B12等都是相當重要的成分。這些成分如果攝取不足，就會產生又大又容易受破壞的紅血球，造成葉酸缺乏性貧血。蔬菜和水果等植物性食品中幾乎都不含維生素B12，要十分注意。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g" D7 b: ]' C$ H
# a) o/ I% b9 M- N" C0 |tvb now,tvbnow,bttvb缺鋅性貧血 3 Y/ R7 a$ U$ ?6 d
製造紅血球的鋅含量不足所引起。有很多調查報告指出，缺鐵性貧血的人有可能併發缺鋅性貧血。這是因為，除了牡蠣之外，含大量鋅的食材相當少，而且會阻礙鋅吸收的藥劑和添加物又相當多，所以很容易引起體內鋅含量不足。 ' m& W; T* o# p0 m
+ y4 I* v; S+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動型貧血（溶血性貧血）
, S1 k" q- I; E$ M) qwww1.tvboxnow.com運動過度會導致貧血！？助長缺鐵性貧血的原因之一，令人意外的竟然是運動。流汗或肌肉劇烈收縮，跑步或跳躍等動作，都會讓腳底拍打到地面，破壞內部的紅血球，進而引起貧血。不只是運動員，喜歡馬拉松或跳舞的人也要注意。 公仔箱論壇' C5 X/ Q1 H! w; g5 r9 E% j m
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0 I4 h; \6 O0 }. D% n0 xtvb now,tvbnow,bttvb積極攝取動物性蛋白質，就能預防貧血
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" f2 L7 O4 j% R% {! G女性容易因月經而流失鐵質，一下子就變成貧血。月經量多的人不用說，身高高的人也要注意。身高高的人比一般人需要更多的熱量，若飲食供給量不足，容易引起貧血。 公仔箱論壇5 q5 x y3 {" q3 m- o+ E
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想預防貧血，每天的飲食生活相當重要！一定要積極攝取富含鐵、鋅和維生素B12的動物性蛋白質。肉類是富含鐵和維生素B12的食材。擔心體內鋅含量不足的人，建議多吃含均衡營養的魚蝦類。維生素C能提高鐵質和鋅的吸收率，一定要一起攝取。馬上改變每天的飲食習慣，就能夠預防貧血。
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發表於 2019-5-20 07:21 AM
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