【早安健康／長島壽惠（日本知名藥師、膽固醇改善專家）】 不依賴藥物的新陳代謝對策
* g; a8 Q5 K( e2 o$ C3 E/ ^$ \
( ]# D- e, N) otvb now,tvbnow,bttvb一般都會用「冷靜沉著」來形容「面對突發狀況，卻不為所動」的人。實際上，人在做出沉穩、正確的姿勢時，連帶地連頭腦也會跟著清晰起來，不但判斷格外精準，直覺也會變得更敏銳。
3 O3 l- i0 k2 @/ Wtvb now,tvbnow,bttvb
5 T. z1 I* k% l/ g; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患有代謝症候群的人因為內臟脂肪囤積，腹部無法用力、腹肌鬆垮，很難做出正確的姿勢。在武術提倡的各種姿勢和動作中，最重要的部位是丹田（位於肚臍下方約三指幅寬之處）。為了在突發狀況時能快速移動，必須下意識地把力量放在腹部上。順道一提，據說承襲了各種日本傳統文化的達人們，也會在工作時把力量放在腹部上。
( j/ ]$ Z* f. e. K: [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 `4 m1 ?# G; ]
大家不需要想得太難，試著讓腹部用力看看，重新回想一下身體的正確使用法。要讓腹圍瞬間減少十公分或許很困難，但只要每天稍微在腹部施力，還是可以輕鬆地減少一∼二公分。
# `4 k6 j! f% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w2 N5 o' _# g9 g) x
其實不光是代謝症候群患者需要鍛鍊腹部，現代生活中似乎有越來越多地震、天災，所以我認為每個人都必須勤練武術，在緊急時刻，便能下意識地保護身體。更實際的效用是，在客滿的電車裡，你也能以正確的姿勢站得穩穩的，不再隨著車速任意搖晃，或在遭人碰撞時來不及反應而跌倒。
, K! E" ?7 P3 m9 F+ L) I$ ^tvb now,tvbnow,bttvb
6 p* B: Q' ^1 u公仔箱論壇定期量腹圍，預防內臟脂肪型肥胖
3 j" b6 j7 G9 ?" E& q8 O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^1 s' c& f/ d Y2 @
只要在日常中有意識地讓腹部稍微用力，就能夠輕鬆不復胖。另外，生活中刻意計算各項數字，也可刺激腦部運作。 tvb now,tvbnow,bttvb! b! ^1 E4 z8 a) a% u
www1.tvboxnow.com! t; F: b e b/ o5 N9 p
腹圍是判斷代謝症候群的標準。這裡必須注意的是，不論身型是高或低，男性腹圍九十公分以上、女性八十公分以上，就有可能是內臟脂肪型肥胖（編按：此部分已調整為臺灣衛福部公告的標準）。 www1.tvboxnow.com# f* L: _ I; J2 u- q$ Y
1 g1 ^3 G$ T3 S( L
身高比較高的人，如果腹圍不夠寬，身體就無法維持平衡。所以高個兒的腹圍比矮個兒來得寬是很正常的。大家每年都要測量腹圍，若發現比起去年還要增加許多也別緊張，只要多做運動並注意飲食控制就可以了。 4 Q- M0 o& ]: C+ R& o8 v% E
似乎有不少人因為「被判定為代謝症候群」而感到沮喪。但如果能藉著這個機會讓腹圍變小，或許會有好事發生呢，懂得轉換想法也是很重要的。 tvb now,tvbnow,bttvb' X; F/ r7 Y2 e, y* [, O% c8 f! M! I
: L: V8 }7 W1 [: _- C
「以前最喜歡的那件洋裝，現在穿得下了耶！」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M K7 y. b8 L8 J; k P$ R* C
「好希望回到過去被誇讚帥氣的那個時期。」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m4 e( |+ V4 }* i1 q
「等身體變輕盈後，來趟旅行犒賞自己吧！」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _# X( h9 a. f( j. S
: t6 J, i$ C2 j5 J M$ M: Dtvb now,tvbnow,bttvb別把運動和飲食控制當成苦差事，這其實是能再次朝著自己想做的事情邁進的好機會，也或許是老天爺善意的安排，只要這麼想就行了。
% r% i' Q+ D" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com% w* m3 G) D) w$ i& A
不靠藥物也能降低膽固醇的健身運動 4 \8 R8 S3 g0 l- L/ m* J0 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J- Q: a. G; D# P4 ]0 ]
過去的時代，打水、劈柴都是理所當然的事，因此人們老早就思考過，從事勞動時要怎麼動作才不致累積疲勞、產生疼痛。答案是正確且充分地使用「深層肌肉」。不論是哪種動作，都要做得緩慢、順暢。若覺得疲累就減少次數，大家可以配合自身狀況調整。 公仔箱論壇" q1 I |( b, d# |6 h/ G( i
tvb now,tvbnow,bttvb7 D) H0 N) ^. f2 Q F: c
地板前行
! P5 g% X3 A5 Y; Q, l+ ~8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 R2 G, @7 d; u j$ {& Htvb now,tvbnow,bttvb- 雙手往前筆直伸展，臀部緊貼地板。公仔箱論壇5 i7 p5 o4 P, v7 C& z
 - 臀部用力，並輪流抬起單邊的臀部，用臀部在地板上「走路」。以「同手同臀」的方式往前進。
5 z* l7 R. S& ptvb now,tvbnow,bttvb - 前進4～5步之後，以同樣的方式往後退，回到步驟1的位置。此動作可做2組。
) f; O: R5 w5 _: F; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
|
發表於 2019-5-20 07:23 AM
| 
