【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
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0 D: {; C; V" U1 Z7 c. m4 rtvb now,tvbnow,bttvb「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 tvb now,tvbnow,bttvb9 l/ s3 A& V0 e& j# s, _
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」
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+ j( y4 I5 Q1 {* ]" u# ]$ H% y7 ]tvb now,tvbnow,bttvb失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb: L/ N0 T4 \, K$ p
4 r) [7 c" I+ J( }公仔箱論壇缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
* w. j. ]" G( r0 e; s4 _7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ _. c8 H3 t K$ e
缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。 , \7 ~, V& R9 _1 U; `! j5 W e" y
- J: X" V$ ?. q: k* H: }! Z如何有效的補鈣？ www1.tvboxnow.com$ R# F2 D( ]$ a' `/ U$ p) m0 j
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既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y8 l" d$ t. ~6 u' b9 y
0 ~ S6 F V. N% V9 m$ f+ L3 F0 twww1.tvboxnow.com鈣的補充有幾個建議的時間點：
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& C7 C' w8 X+ s T$ o8 G1 R- @- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
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當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！
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' d5 B" `3 I7 A! vwww1.tvboxnow.com而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
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鎂
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4 j1 b, R7 R# t$ z當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～
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維生素D www1.tvboxnow.com1 K7 `8 G9 ]/ s
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就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
) x. S- s- l# ?+ p, M7 g2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣質豐富的6大食物) B6 x0 O0 t6 A4 {
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5 A" y$ R: [6 d* W) n& A% t7 K公仔箱論壇- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
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如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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