【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
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5 Y& _% L% c6 t* B3 Q: w7 N「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」
4 t0 g4 k/ c# U v) \「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」
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3 N# e. Z h6 m \4 x: }公仔箱論壇失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb! w! N- o4 m, N8 S5 K& _ I
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缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 " ?1 P0 Y" l* S1 I
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缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
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# a! h) J8 C! e' \7 m5 l/ htvb now,tvbnow,bttvb如何有效的補鈣？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~7 d( j8 ?# a
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既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ $ L7 Z. V1 C( d0 q/ q
7 d5 k& t# I6 r% u9 Uwww1.tvboxnow.com鈣的補充有幾個建議的時間點： tvb now,tvbnow,bttvb. a* @: _8 r) h( o" E' ~: i
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- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
0 E4 A) L, O3 e! N8 Ttvb now,tvbnow,bttvb當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n8 ^% F. B2 x* [4 o8 `& J
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而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
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) j- y7 k8 m: d' U/ awww1.tvboxnow.com鎂 www1.tvboxnow.com3 w/ X2 g5 T9 N& w0 @! o9 ^
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當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~5 c+ ?/ j% I( L
2 J8 n8 H; Y/ ^5 b) qtvb now,tvbnow,bttvb維生素D ( } k j5 M% F' X$ f
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就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ 公仔箱論壇, b' R7 J# O' H6 O( W. C! N4 p& L. x
鈣質豐富的6大食物www1.tvboxnow.com+ d. |$ U: L9 l' l8 s
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- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
8 r* h' j$ a& s9 _www1.tvboxnow.com如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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