日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。
# e% D7 M' t l; P; w) P1 g: Ttvb now,tvbnow,bttvb 1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。tvb now,tvbnow,bttvb9 x H& p0 s6 p7 L
2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。
' q) b6 G' }3 [2 Z1 @6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。tvb now,tvbnow,bttvb2 k0 i$ {/ `" w/ C0 F' t
4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。www1.tvboxnow.com5 q! |8 s( t9 Y8 H. E
5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。www1.tvboxnow.com5 h, N" Y% ?: d; g" E8 A) w
6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。www1.tvboxnow.com, n4 `' Z, a5 I) H J/ J& C
7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。www1.tvboxnow.com. h8 E/ R: ?2 b! n; d: t# U" ~
8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。
; X; K! K) z( ~* {2 [: w% v9 Swww1.tvboxnow.com 9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。3 B# q, j8 Q, D& Q$ D8 D* G t
10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
2 u5 f: h3 H+ N+ p6 \, t 11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。www1.tvboxnow.com2 `( s8 f" @& B) G
12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。www1.tvboxnow.com U r$ O& L( Z, |, x
13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。' g" x: N7 U5 m' M& V. ~+ a
14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。公仔箱論壇! V9 C$ x& }; }) A; ?
15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。( W" }8 K* q! @3 Q1 g6 C( X/ d
16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
2 b) N; G7 u; Y4 E# {1 j( atvb now,tvbnow,bttvb 17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。tvb now,tvbnow,bttvb' |+ O5 ^6 x3 J3 h {0 _! k5 g
18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。
) ^0 K/ [( g3 P( y8 b9 U 19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。
1 ]- T7 J. b1 M- Jtvb now,tvbnow,bttvb 20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。
: z- t3 N$ D4 ~* U0 q5 X3 I( j 21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。
6 t# f( j' r; f7 Z8 ?6 C7 } 22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。3 Y5 R4 V8 o w1 u( d; e
23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。
- S/ g( T/ Z3 D. m, W- y& jtvb now,tvbnow,bttvb 24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。
' d6 A& c* V6 X+ | 25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。tvb now,tvbnow,bttvb; O# U9 D; T4 J8 v
26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。! ]2 z$ T V1 g2 R
27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。tvb now,tvbnow,bttvb. f- I6 I5 i+ ]
28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H. k/ c% R* T% p6 ]9 [% `$ Y
29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。
1 L' k) Y3 y3 _0 `7 C; J/ [ 30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
. N$ L5 T' p1 s/ @ 31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。
6 Z. W- N. I! Ywww1.tvboxnow.com 32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。
# e/ Y( l" r8 c" V9 z8 O3 f) l8 atvb now,tvbnow,bttvb 33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。www1.tvboxnow.com& _7 X5 z* `9 J7 A P% N: ?
34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。$ N- w8 G7 d; w6 n4 j5 e: b* O
35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。
$ K- d, Z, i* A" A4 x3 e 36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
% d0 K6 H7 G+ l7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。公仔箱論壇! V! |5 O. d( C p2 A2 U# c2 W5 j5 t
38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。- T* h# @6 `0 u4 W8 a
39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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