日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。
- j/ Z# ]& s' J! U$ p4 Y 1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。
8 ` Y; e2 |. m5 l+ p 2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。+ \+ `# l7 }/ Z, W: W
3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
) U/ p5 `, ?1 R L: Ptvb now,tvbnow,bttvb 4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。
p8 M& N% K5 k 5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
' t' I. P! W' B6 M6 F 6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。www1.tvboxnow.com. h$ j2 W; e7 U) ]7 A& f+ F
7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
3 V5 V+ h4 D) t1 V& k1 J# D" D$ m2 ` 8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。
% R9 k7 J3 h, T4 x0 R! s% A2 Stvb now,tvbnow,bttvb 9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。
" |; r* \) t" y1 g3 L0 R2 q8 t 10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。 u8 w1 B$ t# ?- ~ Q# _6 d
11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。+ \- F0 s9 `; ~' @4 M5 H
12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。www1.tvboxnow.com9 r9 c( Z1 O: _" b4 @
13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。. {( b! W4 i' x' p" I( Z
14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。
& O0 C! H6 i7 F. u) x4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。
m3 e- s" q2 j' V# I5 t1 C; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I% g# T# u8 ^$ m
17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。$ F* V) K$ d9 a
18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。* h2 K- m/ F8 `$ Z) I* r8 k
19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W1 ?* A4 Z- X7 E& |9 N K* r
20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。tvb now,tvbnow,bttvb2 D8 l: U$ g: k' f4 W L
21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。www1.tvboxnow.com! c% Z1 o4 Y0 O/ g& a7 q$ @
22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。/ N* k. ^7 e( c# W* V+ Y! m6 D
23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。
( f0 S0 T( i& Ctvb now,tvbnow,bttvb 24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。! Z- s: N0 ] w( J1 c% ^
25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。tvb now,tvbnow,bttvb$ w0 a9 V8 u, R1 F& S; |: Z
26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
4 d1 K$ g6 p% U' F- {4 l8 a8 Z 27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。
7 T2 x3 y, d% r" @4 ?www1.tvboxnow.com 28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。www1.tvboxnow.com, Q+ B2 Y1 @8 T H$ S3 e5 x
29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。
8 O4 S+ h+ t. Q公仔箱論壇 30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
) U& F0 n1 n$ w" v7 ]8 B ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。; E7 s- s) v* m* g$ [. }! P
32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。tvb now,tvbnow,bttvb2 Y' W5 N& X4 S% ] a9 ]
33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K; \$ E: J9 U! C
34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。
! B' n2 [. J1 t! r# X公仔箱論壇 35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。tvb now,tvbnow,bttvb9 w( e; N9 U$ V
36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
" n) B( G% s; b1 O5 b) i3 S公仔箱論壇 37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。
- C2 x, i$ |3 k1 B9 T0 m. ~ 38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。
( V% v; l. w* |+ C$ i+ l" |www1.tvboxnow.com 39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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