工作能力怎麼變強？有人選擇進修、多讀書，或是用最近很紅的正念冥想。但其實，許多人都忽略最簡單和基本的方式——吃對東西！
+ ?3 B; I$ H$ I5 o' w% Z6 P! V1 F: G4 a公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: _5 X0 q1 h3 K2 F# \$ R8 ~% ?7 `/ ?) R
www1.tvboxnow.com* P E i, b. S! F5 m3 s
工作起來忙碌到不行的人，在飲食的選擇上可能傾向草草解決，或是選擇比較能「擋餓」的食物，免得開會時肚子歪歪叫會很糗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }% G( W+ s. i: j# r
0 d' Y4 @+ H: [! x
但你應該拋棄這樣的想法，並認真開始思考，什麼樣的食物可以提升腦力，讓你在工作上更犀利。
) m# W, ~- k$ ?# ~: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- D. o& M! V, `/ K3 U. {) O2 T當你聰明地吃，你放進嘴裡的健康食物其實可以提升你的工作表現，讓你的工作能力變強。還在想要吃什麼嗎？或是想著手邊該放什麼點心、零食好？以下６種食物給你參考。
; D: d- ~1 Y3 }8 u: q. e: }( `% ewww1.tvboxnow.com
5 \- e. K. R. Y3 F公仔箱論壇一、葵花籽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y/ q" ]* J" z2 m& e
, {$ x( K: l; ^0 Q: g, Utvb now,tvbnow,bttvb當你想吃點鹹的，就把手伸向葵花籽吧。營養科學家庫尚博士說，抓一把葵花籽，你就可以補充到15毫克的維他命E。tvb now,tvbnow,bttvb$ i. p: L: A! \, Y
5 S* Z6 t- o, a* a: ^
維他命E可以增強記憶力，幫你記住細節，也可以在工作時，提取過往經驗，或是讓你精於說明、舉例，說服別人。公仔箱論壇- q& n' @/ ]$ M4 O- E0 J; U" f
3 W- U6 [/ q: V/ s: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、蘋果tvb now,tvbnow,bttvb0 ~: ?; E$ P n' y" W8 E; Z; e d
tvb now,tvbnow,bttvb: r( v7 Z4 M; q# \. O
蘋果含有槲皮素，可以避免與循環有關的身體狀況，如高膽固醇甚至心臟病。
3 j) K% e0 z9 Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c: N$ O+ {: B+ f) O! D
但槲皮素也可以助攻你的工作。它可以幫助你想出絕佳點子，尤其如果與其他重要的大腦營養素結合，槲皮素還可以延緩認知功能退化。一個人每天最好可以攝取5毫克的槲皮素，這只要吃一顆蘋果就可達到。換句話說，一天一蘋果的諺語，真的有其道理。
) W4 m% z" E3 L% r! cwww1.tvboxnow.com
9 w0 ]. @- l: B- u公仔箱論壇三、酪梨
4 n, {1 F9 b1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 _+ L/ ^& G1 f( M. s9 Awww1.tvboxnow.com神經外科醫師區瓦周（Markus Chwajol）說，不飽和脂肪酸對身體和腦最好了。而這對深深迷上酪梨風潮的人來說，絕對是好消息。
& P' S% o! A" c2 ]& F' `tvb now,tvbnow,bttvb( m( M- H0 |: p6 _- K7 k
酪梨當中還有豐富的不飽和脂肪酸，且經《Diabetes》研究論文證明，可以有效的加強你的腦功能，還能讓你睡得好。tvb now,tvbnow,bttvb! I5 _5 s8 S" d) k: h- e- E4 a4 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {- d) r! a4 N+ o
四、鮭魚* T) C9 B0 I$ W& L5 j: Q) d1 T% s% {
5 D- C+ e5 W# k2 o" |
除了酪梨裡的不飽和脂肪酸之外，鮭魚裡的多元不飽和脂肪（Polyunsaturated fat）也被認為是好脂肪。像是Omega-3可以幫助提升你的認知功能，讓頭腦更快速的提取和使用資訊，讓你在冗長的工作或會議中隨時進入狀況，並緊抓重點。
0 g. C) d+ e7 P) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, i, ^# I8 }7 b: Y9 O5 j
而且重要的是，你必須自己補充這些多元不飽和脂肪，因為人體無法自行有效製造Omega-3等。庫尚博士建議，一天攝取1.5盎司的鮭魚，獲取完整的omega-3。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K7 m4 D. F, |7 @$ f8 N0 O7 S
tvb now,tvbnow,bttvb( O' @4 e9 A+ x
五、椰子油
# ^" h6 [$ J* S* d; e* c& ]# l6 ^' o. Y- ^' V' M( I0 R% O9 \
市面上充滿「椰子油對身體到底好不好」的各種論辯，但必須說它確實是中鏈三酸甘油脂非常好的來源。相較於其他油脂必須先在腸道被分解成人體可以利用的燃料，中鏈三酸甘油脂較容易被轉化成能量，而區瓦周也說，「中鏈三酸甘油脂也有助腦獲得能量。」
- C+ w5 H8 i) ^* p1 G+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ?6 Q% r3 m2 G5 utvb now,tvbnow,bttvb大腦通常依賴葡萄糖來提振，但經常吃含大量葡萄糖的飲食，腦部雖然可以獲得能量，「但你也會變得昏昏欲睡，所以兩者效果會互相抵消」。
: m H2 D/ ~2 ]+ O9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, f P5 p6 A7 D. l. ltvb now,tvbnow,bttvb如果想提升腦力，你不妨試試用椰子油烹調的爆米花，然後搭配一些堅果和葡萄乾。
; V9 _* \$ ^( w: J' J5 x. C7 c8 j' S6 J
六、綠葉蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |7 W4 F1 q; i: ^- F) O
tvb now,tvbnow,bttvb7 y5 S/ U# w, G. s- [0 l# w$ ]
菠菜和甘藍菜等好的綠色蔬菜富含抗氧化葉黃素和玉米黃質( Zeaxanthin )。葉黃素可以增加口條流利度和記憶力，而與玉米黃質一起吃，更可以加快腦部的反應。公仔箱論壇5 {/ I* M% c$ T; O, i( g, J
1 I$ V9 h! W1 u4 T0 T5 Z- Awww1.tvboxnow.com庫尚博士.....建議我們每天攝取6毫克葉黃素、2毫克玉米黃質。想知道懶人攝取法？吃下一碗甘藍菜就達到攝取量了！ |
發表於 2019-6-3 08:07 AM
| 
