營養師、皮膚科醫師布魯克‧歐珀、派翠西亞‧法瑞絲www1.tvboxnow.com! R4 d9 v1 b$ o. U$ Y
4 x/ o8 e, x/ s- h' j你是不是也這樣……
; S: A( t. l1 g% c& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: w/ I- k' e- W; X: F! \總是疲倦、提不起勁？
' b4 Q" r6 R' Y! t) U7 U$ t* [3 Z0 b- P( v看起來黑眼圈常駐、肌膚乾燥、失去光澤？
, Q P5 r4 \. _* A, c3 Dwww1.tvboxnow.com體重增加、腰間贅肉消不掉、怎麼減也瘦不下來？
5 | ]# S& W9 Q看起來比實際年齡老？9 @* z. m! @1 h9 l. j
小心，這些提早老化的現象，可能全是「醣」惹的禍！糖化終產物（AGEs），就是害你變老與生病的元凶。www1.tvboxnow.com# H$ ~) I( o( K2 Z& _
; L7 g/ O. ~# `; m( E/ `; ?tvb now,tvbnow,bttvb從含醣飲料、暗藏高醣分的零食、到你以為健康的人工甜味劑，這些果糖、代糖等只會造成體內的脂肪儲存，甚至讓你的食慾大開。攝取過多醣，會導致醣跟蛋白質、脂質、核甘酸結合，形成糖化終產物（AGEs），這些物質將在你體內作祟，加速你的老化程度！
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營養專家布魯克．歐珀（Brooke Alpert）與皮膚科醫師派翠西亞．法瑞絲（Patricia Farris）結合多年專業經驗，教你如何讓身體從內到外煥然一新！她們在《驚！少吃糖讓你從內到外變年輕！》一書舉出 7 大含醣食物，在平日的飲食中最好避免，謹慎飲食。
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8 _6 I7 Z+ I4 b. {% v7 `1. 精製白麵粉公仔箱論壇/ E8 n/ ~( d2 ]
當糠與胚芽自麥分離後，剩下的只剩單純的碳水化合物，會很快被身體吸收；這樣快的吸收速度會讓身體吃得更多，因為你吃碳水化合物不會有像吃纖維質或是蛋白質的飽足感，小麥含有一種稱為支鏈澱粉的碳水化合物，這樣的碳化合物在還是白色麵粉時，因為當中沒有纖維質，使得白色麵粉很快變成血糖，而且跟其他任何碳水化合物的效果一樣。
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2. 白米www1.tvboxnow.com/ c8 B: R. i$ [7 b) R! P
白米看起來好像一點害處都沒有，但是盛了一碗白飯，就如同碗中裝了醣。www1.tvboxnow.com1 U9 P& p' {+ M
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精緻白米的過程中，將一整顆米變成只剩非常好消化、不含纖維質的胚乳，雖然不同米種、長短不一的烹飪時間而使升糖指數不一樣，但所有的白米的升糖指數都很高，而且吃下去後都會造成糖分升高。澱粉類食物不含纖維質，沒有辦法讓消化速度變慢，比較不容易有飽足感，所以也很容易讓人吃得比較多。
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3. 澱粉類蔬菜公仔箱論壇' Q! S2 L' h+ H2 C4 \
把任何蔬菜類放到避免的清單似乎很奇怪，不過，其實是因為這當中一些的蔬菜是偽裝下的澱粉，例如玉米、馬鈴薯、地瓜與甜菜都有很高的膳食澱粉，與很高的升糖指數值。
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4. 高升糖指數水果
- Z, \6 u( Z" j5 V0 r; Wtvb now,tvbnow,bttvb如同蔬菜類一樣，不吃香蕉、鳳梨、西瓜等的水果，似乎與一般我們對於吃水果會健康的認知相反。以上提到的水果的確有許多對健康的好處，但是因為糖分太高，我們認為最好先避免掉。tvb now,tvbnow,bttvb7 u- A" C9 @; R, D' B% j# L1 g
. ~( S* h- e' d/ h7 J0 b7 Mtvb now,tvbnow,bttvb我們會比較希望你能吃低糖水果，這樣對不會影響太大你的血糖值，就不會造成胰島素不平衡。所以還是挑選蘋果或是莓果類吧。加糖，讓你身體血糖上升速度更快。www1.tvboxnow.com2 t! {- s. u3 Z o- y1 F
9 ?3 ^! N! [/ wwww1.tvboxnow.com5. 加糖的乳製品
5 b, x- g) ~- I/ Ntvb now,tvbnow,bttvb乳製品本身也含糖，但是在戒糖計劃第一週開始吃乳製品是被允許的，因為乳製品所含的蛋白質可以降低糖分吸收速度。所有我們推薦的乳製品都是不甜的，記得只選擇鮮乾酪、起司、牛奶、優格，或是作為替代、不甜的非乳製品。
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j& u6 k: {9 ^公仔箱論壇許多豆類及其他替代乳製品的飲料都含有添加糖分，需要避免，同樣地，添加香料的乳製品，像是巧克力牛奶，也一樣要避免。www1.tvboxnow.com$ }! v; |8 u$ `
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6. 果汁
8 ]3 `: Y( V% [; r- R公仔箱論壇果汁讓血糖上升的速度比任何食物與飲料都快，這是因為果汁中沒有任何蛋白質或是纖維質，所以很快會讓血糖飆高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q9 s; ~# k! M
- B R, c9 o8 ywww1.tvboxnow.com身體是不需要果汁的，我們希望你吃一片水果，這樣有咀嚼的過程，比較容易讓人滿足，而且，水果中所含的纖維質會延遲醣分在體內衝跑的速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b' L' v- ~4 G) F2 d7 V; Z. `
: o% @' f, u3 ]4 u* g' E9 j7. 碳酸飲料
- p! X* Z6 A+ N7 u% k6 m+ b7 Bwww1.tvboxnow.com不論是低卡或是一般碳酸飲料都不被戒糖計劃所允許，沒有一絲一毫的營養價值，只是一堆化學成分跟人工顏色，然後用吸管自一大杯玻璃杯所喝的液體糖分，任何一份健康減重計劃中都不應該有碳酸飲料的存在。
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發表於 2019-6-3 09:16 AM
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