營養師、皮膚科醫師布魯克‧歐珀、派翠西亞‧法瑞絲
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你是不是也這樣……4 E. c2 V( N N% B
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總是疲倦、提不起勁？$ {6 w: E. {4 X6 y
看起來黑眼圈常駐、肌膚乾燥、失去光澤？tvb now,tvbnow,bttvb1 d* I& ? @" Q$ z
體重增加、腰間贅肉消不掉、怎麼減也瘦不下來？
! q, z) O7 M( A0 k1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看起來比實際年齡老？www1.tvboxnow.com/ u2 g# a8 ?$ T7 c% ^* h' X
小心，這些提早老化的現象，可能全是「醣」惹的禍！糖化終產物（AGEs），就是害你變老與生病的元凶。www1.tvboxnow.com4 T) P5 ~" O" y
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從含醣飲料、暗藏高醣分的零食、到你以為健康的人工甜味劑，這些果糖、代糖等只會造成體內的脂肪儲存，甚至讓你的食慾大開。攝取過多醣，會導致醣跟蛋白質、脂質、核甘酸結合，形成糖化終產物（AGEs），這些物質將在你體內作祟，加速你的老化程度！
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& f) f6 q5 m1 T公仔箱論壇營養專家布魯克．歐珀（Brooke Alpert）與皮膚科醫師派翠西亞．法瑞絲（Patricia Farris）結合多年專業經驗，教你如何讓身體從內到外煥然一新！她們在《驚！少吃糖讓你從內到外變年輕！》一書舉出 7 大含醣食物，在平日的飲食中最好避免，謹慎飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \; z- G3 T9 g/ k2 n$ f! e* N
' [! q/ g( w' D+ X, j( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 精製白麵粉
f% y: z4 ]0 t" d4 F; S. n公仔箱論壇當糠與胚芽自麥分離後，剩下的只剩單純的碳水化合物，會很快被身體吸收；這樣快的吸收速度會讓身體吃得更多，因為你吃碳水化合物不會有像吃纖維質或是蛋白質的飽足感，小麥含有一種稱為支鏈澱粉的碳水化合物，這樣的碳化合物在還是白色麵粉時，因為當中沒有纖維質，使得白色麵粉很快變成血糖，而且跟其他任何碳水化合物的效果一樣。- G3 v# A+ c9 K1 v( `9 ^- R9 I
G- X+ D" b8 y/ ?2 U2. 白米公仔箱論壇! ~# [3 c+ B- O% w$ |3 U
白米看起來好像一點害處都沒有，但是盛了一碗白飯，就如同碗中裝了醣。& @# B) b/ A2 n+ y: Z8 E
# G/ B" v3 L/ x- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精緻白米的過程中，將一整顆米變成只剩非常好消化、不含纖維質的胚乳，雖然不同米種、長短不一的烹飪時間而使升糖指數不一樣，但所有的白米的升糖指數都很高，而且吃下去後都會造成糖分升高。澱粉類食物不含纖維質，沒有辦法讓消化速度變慢，比較不容易有飽足感，所以也很容易讓人吃得比較多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z* Y/ c9 e( m: k
8 h& \: r8 w) U: u2 w& l5 ]公仔箱論壇3. 澱粉類蔬菜www1.tvboxnow.com+ N" S. x6 B/ v4 G
把任何蔬菜類放到避免的清單似乎很奇怪，不過，其實是因為這當中一些的蔬菜是偽裝下的澱粉，例如玉米、馬鈴薯、地瓜與甜菜都有很高的膳食澱粉，與很高的升糖指數值。+ |( M/ i& c1 x8 u1 |* o% d, o
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4. 高升糖指數水果
: V% C; t! o8 C- p1 R公仔箱論壇如同蔬菜類一樣，不吃香蕉、鳳梨、西瓜等的水果，似乎與一般我們對於吃水果會健康的認知相反。以上提到的水果的確有許多對健康的好處，但是因為糖分太高，我們認為最好先避免掉。 L0 h2 f4 a% | G0 J0 P
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我們會比較希望你能吃低糖水果，這樣對不會影響太大你的血糖值，就不會造成胰島素不平衡。所以還是挑選蘋果或是莓果類吧。加糖，讓你身體血糖上升速度更快。
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3 E' J* x/ U, h1 H, x0 e& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 加糖的乳製品
, G1 A. Y. _* q2 Zwww1.tvboxnow.com乳製品本身也含糖，但是在戒糖計劃第一週開始吃乳製品是被允許的，因為乳製品所含的蛋白質可以降低糖分吸收速度。所有我們推薦的乳製品都是不甜的，記得只選擇鮮乾酪、起司、牛奶、優格，或是作為替代、不甜的非乳製品。tvb now,tvbnow,bttvb( @) l2 N! E) @1 {- L
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許多豆類及其他替代乳製品的飲料都含有添加糖分，需要避免，同樣地，添加香料的乳製品，像是巧克力牛奶，也一樣要避免。
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6 z' I* N' p! E: o: i* q公仔箱論壇6. 果汁www1.tvboxnow.com5 [* C: w: ~; ^: n: s; T$ H& a8 e
果汁讓血糖上升的速度比任何食物與飲料都快，這是因為果汁中沒有任何蛋白質或是纖維質，所以很快會讓血糖飆高。
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身體是不需要果汁的，我們希望你吃一片水果，這樣有咀嚼的過程，比較容易讓人滿足，而且，水果中所含的纖維質會延遲醣分在體內衝跑的速度。www1.tvboxnow.com( [ C, b7 ^& N1 n; f4 d) e
: F p/ s* x: P" {2 B! S3 L7. 碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F- ?' \: s' ^; G4 \
不論是低卡或是一般碳酸飲料都不被戒糖計劃所允許，沒有一絲一毫的營養價值，只是一堆化學成分跟人工顏色，然後用吸管自一大杯玻璃杯所喝的液體糖分，任何一份健康減重計劃中都不應該有碳酸飲料的存在。www1.tvboxnow.com! }' }/ k% O, r' `( v1 U$ p
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發表於 2019-6-3 09:16 AM
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