營養師、皮膚科醫師布魯克‧歐珀、派翠西亞‧法瑞絲 E+ ^: ^$ a" I6 q
: {& f3 n( ^7 e* p你是不是也這樣……www1.tvboxnow.com. w8 Y; ^0 S: r6 L" {
' l' ~( p F: n* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總是疲倦、提不起勁？6 f' m% q6 ]# w7 E2 E
看起來黑眼圈常駐、肌膚乾燥、失去光澤？
9 B/ \/ }# P2 O體重增加、腰間贅肉消不掉、怎麼減也瘦不下來？
& i. e2 Y6 R3 Z, F9 Q0 Q! H2 V% o! r看起來比實際年齡老？
2 j+ Y8 y0 ?2 @5 T: |8 |( h' f小心，這些提早老化的現象，可能全是「醣」惹的禍！糖化終產物（AGEs），就是害你變老與生病的元凶。
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$ I! T f8 B) X/ i4 Atvb now,tvbnow,bttvb從含醣飲料、暗藏高醣分的零食、到你以為健康的人工甜味劑，這些果糖、代糖等只會造成體內的脂肪儲存，甚至讓你的食慾大開。攝取過多醣，會導致醣跟蛋白質、脂質、核甘酸結合，形成糖化終產物（AGEs），這些物質將在你體內作祟，加速你的老化程度！tvb now,tvbnow,bttvb+ g% e6 C/ E$ L. m
f- e8 M7 C/ z( V& N8 _- a7 rwww1.tvboxnow.com營養專家布魯克．歐珀（Brooke Alpert）與皮膚科醫師派翠西亞．法瑞絲（Patricia Farris）結合多年專業經驗，教你如何讓身體從內到外煥然一新！她們在《驚！少吃糖讓你從內到外變年輕！》一書舉出 7 大含醣食物，在平日的飲食中最好避免，謹慎飲食。
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- R# p6 g' m: [& T0 Owww1.tvboxnow.com1. 精製白麵粉
* O3 u) J( q' K; }- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當糠與胚芽自麥分離後，剩下的只剩單純的碳水化合物，會很快被身體吸收；這樣快的吸收速度會讓身體吃得更多，因為你吃碳水化合物不會有像吃纖維質或是蛋白質的飽足感，小麥含有一種稱為支鏈澱粉的碳水化合物，這樣的碳化合物在還是白色麵粉時，因為當中沒有纖維質，使得白色麵粉很快變成血糖，而且跟其他任何碳水化合物的效果一樣。www1.tvboxnow.com* ~4 `" H; n9 Q0 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D* q: k$ R& \+ w# b9 ?& Z* [
2. 白米tvb now,tvbnow,bttvb2 p, O7 l5 G3 k2 h$ b5 ~/ g
白米看起來好像一點害處都沒有，但是盛了一碗白飯，就如同碗中裝了醣。
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+ \& G9 T* Y: `( j7 ~- Ktvb now,tvbnow,bttvb精緻白米的過程中，將一整顆米變成只剩非常好消化、不含纖維質的胚乳，雖然不同米種、長短不一的烹飪時間而使升糖指數不一樣，但所有的白米的升糖指數都很高，而且吃下去後都會造成糖分升高。澱粉類食物不含纖維質，沒有辦法讓消化速度變慢，比較不容易有飽足感，所以也很容易讓人吃得比較多。tvb now,tvbnow,bttvb3 `5 {+ |# B9 F3 Y" B4 ^& w
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3. 澱粉類蔬菜
+ @& e4 E, u9 |+ E6 M: g2 Nwww1.tvboxnow.com把任何蔬菜類放到避免的清單似乎很奇怪，不過，其實是因為這當中一些的蔬菜是偽裝下的澱粉，例如玉米、馬鈴薯、地瓜與甜菜都有很高的膳食澱粉，與很高的升糖指數值。
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# z1 E p. S/ Mtvb now,tvbnow,bttvb4. 高升糖指數水果/ _/ \% ]% k5 {1 I* t. F. P
如同蔬菜類一樣，不吃香蕉、鳳梨、西瓜等的水果，似乎與一般我們對於吃水果會健康的認知相反。以上提到的水果的確有許多對健康的好處，但是因為糖分太高，我們認為最好先避免掉。tvb now,tvbnow,bttvb5 O' E& ^! \7 J; K% X: t6 i6 U
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我們會比較希望你能吃低糖水果，這樣對不會影響太大你的血糖值，就不會造成胰島素不平衡。所以還是挑選蘋果或是莓果類吧。加糖，讓你身體血糖上升速度更快。
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5. 加糖的乳製品
9 |: k6 N0 C) G: d/ i* m7 e8 W( r0 [1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。乳製品本身也含糖，但是在戒糖計劃第一週開始吃乳製品是被允許的，因為乳製品所含的蛋白質可以降低糖分吸收速度。所有我們推薦的乳製品都是不甜的，記得只選擇鮮乾酪、起司、牛奶、優格，或是作為替代、不甜的非乳製品。
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! |: n1 n8 \$ v. i3 q1 {: }' w許多豆類及其他替代乳製品的飲料都含有添加糖分，需要避免，同樣地，添加香料的乳製品，像是巧克力牛奶，也一樣要避免。www1.tvboxnow.com9 f- c+ _: r3 k2 c9 a' s1 K( i& A2 j
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6. 果汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `2 O; N3 j) U) p: |* i" q
果汁讓血糖上升的速度比任何食物與飲料都快，這是因為果汁中沒有任何蛋白質或是纖維質，所以很快會讓血糖飆高。5 }) f) g2 V; J- ` G5 {4 Y% J
$ l; J" V( k9 w8 W0 |: jtvb now,tvbnow,bttvb身體是不需要果汁的，我們希望你吃一片水果，這樣有咀嚼的過程，比較容易讓人滿足，而且，水果中所含的纖維質會延遲醣分在體內衝跑的速度。4 P9 i# R+ z, C& b N; J1 y- ~
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7. 碳酸飲料
/ c0 l3 g% a, K* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不論是低卡或是一般碳酸飲料都不被戒糖計劃所允許，沒有一絲一毫的營養價值，只是一堆化學成分跟人工顏色，然後用吸管自一大杯玻璃杯所喝的液體糖分，任何一份健康減重計劃中都不應該有碳酸飲料的存在。
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發表於 2019-6-3 09:16 AM
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