早安健康編輯部公仔箱論壇+ w- I1 ?( Y( g' e8 C \& J
公仔箱論壇9 u+ U% f e2 Z, [! B6 \
- |$ H6 m1 J1 m% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 U% x8 P% a& L9 @
骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛
4 ?" r1 r( r( l9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( s) x0 h. V* C& y. s
根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。
L9 z8 @3 N7 [
0 |5 B: O' @) t5 c( Rtvb now,tvbnow,bttvb骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸
$ U. H! O! d4 ~" I% F. T$ D* ktvb now,tvbnow,bttvb
+ I7 m0 d, y! B- ^tvb now,tvbnow,bttvb久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。tvb now,tvbnow,bttvb( U$ T* p. }- O$ s2 M
o8 i4 H/ b8 b8 @8 Xwww1.tvboxnow.com壓腿伸展 www1.tvboxnow.com4 J. I( i8 t/ d
公仔箱論壇9 j0 A8 O" |4 }, m! p- A1 Y
這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。 * \" t$ S0 y2 {0 V! W! c
c5 x0 c3 a" M
仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。公仔箱論壇" E! i" d: m, l1 M& q7 i# U
( J* |7 ]9 G3 L @3 X) H3 C1 R
一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。" `' h6 F8 Q7 j/ Y; v( A
0 m2 W# I1 F) {4 ^% l3 @0 V緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。 |
發表於 2019-7-6 11:09 AM
| 
