早安健康編輯部
6 u- s6 P, S1 S6 z5 ^9 a
% ?5 Y: o3 r. j( \公仔箱論壇& K4 I5 P* M; d. v0 O
5 H. _, C, C- h$ ?4 A3 D: U* h, x7 P x/ N
骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛
$ S! L+ t4 E6 }$ l; ttvb now,tvbnow,bttvb
( B! S9 G. c- u+ n# b& m0 hwww1.tvboxnow.com根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。
6 T& L6 J6 T: c+ ]) [4 I% l' g A
3 F, f4 J: J9 e6 ]& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e* y! M( T3 i9 I6 Y
9 p4 U+ c" W8 l8 [+ a/ l8 P
久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。
6 M" A% s# j3 y" T
1 A' @) d* I: U' r/ w& ^' ]2 }公仔箱論壇壓腿伸展
% S8 v* g( f( c- otvb now,tvbnow,bttvb) v( X- |" `) T% K. J
這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。 & @( S& |8 z5 ?( c! {8 t" l
3 H' F! [6 b/ | ^/ I仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。www1.tvboxnow.com; O9 J: }+ l5 D7 W& S5 F
; H ~$ p N" F& {6 W( U, W+ ftvb now,tvbnow,bttvb一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。
) I* C0 o r' V0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com2 H4 C( g) h1 B1 u. X! a
緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。 |
發表於 2019-7-6 11:09 AM
| 
