早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb$ x" [2 k; ~% G4 w% m5 A
. R5 I1 K$ ]8 ?2 h# X/ \www1.tvboxnow.com: |! K& v" M$ f6 U* q. V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U: [' u7 `6 v, N4 L& C
骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛
, \1 X/ m" ~, N# e! ^) E$ ctvb now,tvbnow,bttvb" n! S& x8 N6 o% m" M
根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。 tvb now,tvbnow,bttvb& a: b# H% p) A# l- j' x$ b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b" q& _" D) N
骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸 公仔箱論壇0 k6 w" e2 z# c' j$ s) i
; ~% f0 Q9 Z& O# |9 G O
久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。* W h$ [# k8 X" O/ \1 t: F6 H7 X
www1.tvboxnow.com6 n7 a9 V* e$ Z0 S
壓腿伸展 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B! `4 w8 {) b% f
2 {" ]8 @! z0 b C! y公仔箱論壇這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。
4 B1 Y9 @ [, W e2 {& A* K
3 e& x8 F- Z$ |1 g8 H公仔箱論壇仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。
0 q+ Z, L9 \% U) Q/ Fwww1.tvboxnow.com% ^' N% c, k7 ]$ \
一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。公仔箱論壇- J4 H0 g* Y Q/ _7 B
- m9 J8 C9 a/ j8 c' D" p- d3 ]$ u8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。 |
發表於 2019-7-6 11:09 AM
| 
