早安健康編輯部
: A( Z) _. t5 I0 \. ~' m/ C# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( A7 u( N: k, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, s0 J- s# o& Y" _% c' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ?- T: x8 A1 N% n: [tvb now,tvbnow,bttvb骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛
+ W2 p8 `7 A% X I: A. s, S. _0 f0 @3 G8 v3 J
根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。 4 c Q. l6 D! ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t# M1 \1 w0 L1 M3 W' J
骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸 www1.tvboxnow.com# S3 N/ G1 b, P1 }2 F- N. V$ ?/ `
; k( l4 Q' c* [" a5 a$ B. V久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。
( [, j6 _9 e( X! O1 d
! L0 e; J& N+ ]" R- Q3 s6 P3 I公仔箱論壇壓腿伸展
1 g$ p4 A6 I5 t+ k
0 ^ P) E2 H8 q+ ?" l' N這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。 公仔箱論壇, r. v/ ^* x( [
/ v$ }* H! k$ h0 |# T公仔箱論壇仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。
5 _! ], e- _: X: j4 G& Dwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇6 i( e; q: y" I8 J
一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。tvb now,tvbnow,bttvb/ X* C% ~ D9 l [3 Y3 n
www1.tvboxnow.com: i7 s9 o- ?. d( u5 ?& Q4 h
緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。 |
發表於 2019-7-6 11:09 AM
| 
