發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！ 公仔箱論壇; M! a: e, A2 p4 O! a& O
 檢視相片
/ J: g' j3 F! l' d6 }2 L
0 R1 @1 N3 _* G8 J1 `4 H3 }1 I5 c5 f" X. V% V
「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。
+ v$ s4 S( E( q# i$ Xtvb now,tvbnow,bttvb讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！ ' S& z, l# D3 S3 w: N1 y& c
可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜：
3 Q2 h% t6 [5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。 ; L0 }4 _* q' W0 c9 ~
 檢視相片# h2 K' U, w+ b) _1 o# D# u: u& ?
4 F ^+ m* A3 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g* ~7 U& o1 u6 W% E& a/ P
2. 堅果和種子： 公仔箱論壇1 a3 \: v# }2 e& R$ `
建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。 www1.tvboxnow.com1 x0 p4 ?* C% ]2 _' e" T+ d
3. 豆類：
- Y) _0 k% W) o% t9 x& vwww1.tvboxnow.com黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。
7 P- _, `7 ^+ _' s" ]% V3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 全穀類： - P2 S5 `3 w, g$ o& ]
可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。 tvb now,tvbnow,bttvb+ |" F0 f! s4 t/ G" i
5. 魚類：
# M) t g! [0 U* f2 D& N; {公仔箱論壇如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。
- @7 f) h) ?) e' t+ P8 ?www1.tvboxnow.com文 / 彭幸茹 www1.tvboxnow.com; ^5 k, ^* s8 O6 E
https://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
| 
