發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！ www1.tvboxnow.com: e3 P2 G* i% f3 C( v7 m
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「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。
% {8 @* |+ O$ Nwww1.tvboxnow.com讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！ ) Q5 i# ^+ G8 W1 O# ^! U, m3 M
可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜： www1.tvboxnow.com7 i+ M2 k! Z% X7 c, S; |0 a
如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。 tvb now,tvbnow,bttvb2 Y: I* {' u' U' g1 `$ t- X
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2. 堅果和種子： 6 e, P" b- x6 p
建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。
6 {) v6 x; a# [: M( V3. 豆類： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k( B% d) ~& H8 p0 ?
黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。
: p" l+ o9 E. ^4 G0 f% |4. 全穀類：
! s9 |. l# u7 Q% L3 |# T公仔箱論壇可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。
) j* m/ b7 l2 `! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 魚類：
5 ?% r" M0 [ u3 n公仔箱論壇如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。
1 F2 ~+ S& ~1 R- g% H9 t* M文 / 彭幸茹 5 G0 G: F/ v1 h; O1 x! K/ A" ?
https://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
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