發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！
% M- B& [1 T* R: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 檢視相片公仔箱論壇7 m4 q6 H! h# O- v: ]
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& j0 U' V& p. W2 Y, B公仔箱論壇「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。
/ x* |0 D4 Y; S; M# j讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O6 S$ U2 X) M8 |: P
可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜： 公仔箱論壇1 @+ b" y2 e9 L$ Z6 v. X) R
如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。 tvb now,tvbnow,bttvb8 A. N; ?( R D: k
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2. 堅果和種子： tvb now,tvbnow,bttvb/ C3 J" m- T8 s- ^
建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。
; t, Y: b7 r- W& }3. 豆類：
, [1 d7 R' g- |; P/ e+ g7 qwww1.tvboxnow.com黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。
0 m% {9 m* p1 G: R8 Q4. 全穀類： 公仔箱論壇: f" b: k4 y! n
可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。
$ M$ s. t9 j6 ]$ N0 }& \9 S* f1 G6 ltvb now,tvbnow,bttvb5. 魚類：
; u$ x* H! A+ z+ D8 K5 _如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。 tvb now,tvbnow,bttvb, u3 K" v4 e5 j' e
文 / 彭幸茹 公仔箱論壇' @9 M6 F: Z4 @' k
https://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
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