發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！ . V% c8 u0 K2 x* f2 b7 ~
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「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S+ @1 v" w& H5 K1 ~! A; k; f& g
讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！
; \5 ` B- }3 y2 l0 k# T& e: U+ \www1.tvboxnow.com可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜： tvb now,tvbnow,bttvb" g# K6 C- H, z9 J" G1 k* e
如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。 www1.tvboxnow.com& P, @, E& n# R* P1 M7 D7 [# E
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2. 堅果和種子： 公仔箱論壇$ D9 r9 N7 i& @7 S
建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。
1 g2 a! J u. a+ r8 D- b7 z6 [. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 豆類： www1.tvboxnow.com, u0 X/ z" \0 u% i. x3 v o
黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。
) {0 t- ^1 N/ Gwww1.tvboxnow.com4. 全穀類： 公仔箱論壇( w1 Y0 ^' l& k; E
可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。
( E% x! r6 y! W5. 魚類：
- x0 u9 V2 o* p3 r+ X4 |1 F* p ttvb now,tvbnow,bttvb如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。
- `/ j/ Q3 |; E2 ?7 U1 H0 m# K2 R# R3 d3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文 / 彭幸茹 www1.tvboxnow.com; w+ s: \3 |! ^/ N, Q7 \) ^& z2 Y
https://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
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