健康醫療／記者黃思齊報導公仔箱論壇1 ?3 N$ v! [+ ]/ h0 `5 v' L- V
6 y5 {4 S$ P0 T5 s, ]3 z$ mwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb5 H3 A9 s$ ~, B( n9 Q+ P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {. l# S" U7 z" A+ N3 j
不少長者隨著年紀增長改變飲食習慣，食量、食慾都有下降狀況，易造成營養不足，加上若同時患有慢性病，便會成為「肌少症」高危險群，導致失能、生活品質下降。台南市立醫院營養課課長張麗娟營養師表示，長者一定要補充足夠營養才能有長肌肉的能量，務必留意三餐攝取量，自平時生活開始防範。www1.tvboxnow.com. E" B/ r3 w9 z' e
: k2 s8 G t/ \ N: ~! H, \$ B6 i
優質蛋白質重要 牛奶雞蛋具豐富胺基酸
6 R: M4 @: G! h; @* J9 n, X, }
* W G" F; `. F: l! Cwww1.tvboxnow.com許多晚輩在照護家中長者時會因其飲食狀況擔憂，張麗娟說明，長者的飲食狀況確實會對健康產生危害，若是營養不夠，加上不愛運動，甚至伴有糖尿病、腎臟病等慢性病患者，常是肌少症高危險群，需要從飲食開始改善。
6 Y% F$ A$ {3 _9 a' ~) B- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G P+ Y k Q7 b4 o9 b; e
務必補充足量營養才能強化肌肉，其中最重要的營養素即為「蛋白質」；不過，過了 65 歲，吸收蛋白質能力下降，因此更要補充好的蛋白質，如：牛奶、雞蛋、瘦肉、黃豆類等，都含有增長肌肉的必需胺基酸──白胺酸，需要足量攝取。
1 T9 g. D I# `- p$ cwww1.tvboxnow.com
% {( M+ f/ [6 q: K' Z: a' _! ]3 餐食用掌心分量蛋白質 維持足夠營養9 f4 H. }' W" ], b8 ~* t% D
1 Z+ e) @' V" m! `7 D公仔箱論壇另外，張麗娟建議，蛋白質應平均分配於三餐，不要集中於某一餐，每餐食用自己掌心大小份量的蛋白質，方能營養足夠，具有力氣長肌肉。若是因糖尿病、高血壓等慢性病有飲食禁忌，或者牙齒咀嚼功能變差、味覺改變等，導致胃口差食量小，則建議兩餐中間及睡前補個小點心，例如：豆漿、豆花、牛奶、優格或一顆蛋都是不錯選擇，並每日補充 2 杯牛奶或優酪乳、優格等。tvb now,tvbnow,bttvb2 c& }$ W- B6 V# E9 f" E$ y
( {. i. \* {7 h! O! v公仔箱論壇選擇個人合適運動 有效增加肌力
( h7 Q: T, j+ Z( e% ~" M* X z
除了補充蛋白質營養，運動也不可缺少，需要有氧運動加上阻力運動，以每週 5 天、每次 30 分鐘、每週 150 分鐘為目標，並依照個人肌耐力程度，選擇合適運動類型。: Y+ x+ o0 {4 ~4 K) r
tvb now,tvbnow,bttvb, D( @) q, h0 w- M
在阻力運動部分，可簡單以裝滿水的寶特瓶當作啞鈴訓練負重，或用彈力帶運動；有氧運動方面，例如：健走、游泳等。與飲食同步增加肌力。
/ D! b/ C! |9 Y4 E公仔箱論壇公仔箱論壇7 z' c0 E1 M2 Y5 c; P1 i
飲食運動雙向進行 避免肌少症危害www1.tvboxnow.com0 {4 X* m) Q* o8 C; k: X; b
tvb now,tvbnow,bttvb, f, @5 s* h' D* i$ P9 _5 ]4 K
日常生活中就必須以飲食及運動雙向進行，方能預防自己產生肌少症危害；張麗娟提醒，肌少症可能造成生活失能、生活品質下降，甚至生活無法自理等，更可能增加死亡風險，因此平時即需維護自我健康，不僅維持生活能量，也避免家人擔憂。 |
發表於 2019-8-14 12:17 PM
| 
