健康醫療／記者蔡岳宏報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]3 D" e) \8 B( o
/ V; H3 ^5 c, B. F7 T" s公仔箱論壇8 {2 v+ u: t& Y# L7 x2 _
www1.tvboxnow.com; z' w9 \: m3 k; ?/ q* l" F2 N
睡眠是人類基本需求，不良睡眠也可能是健康隱形殺手，從高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病、中風、憂鬱症、焦慮症、認知能力下降等，都可能與長期失眠有關。成大醫院家庭醫學部醫師鄭翔如表示，睡前保持情緒安穩，睡眠會較舒適。
+ w. \/ E- N# ~www1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com$ E' n( @3 n7 B: r- L
健康睡眠遠離疾病 睡前心情應安穩" ~2 D4 ^" W9 o* W5 Y
tvb now,tvbnow,bttvb5 J) b$ V: {; M" \0 z/ |) k2 b
人的一生中有1/3時間是花在睡眠上，如果1/3時間都落入「睡不著、睡不好」的境地，對健康有很大影響。鄭翔如表示，要睡得著、睡得好，可從古人的智慧中窺得一二，如宋代蔡季通《睡訣》中就提及「先睡心，後睡眠」，「睡覺前要讓情緒、心態達到平穩的狀態，睡眠自然便會安適。」www1.tvboxnow.com/ Q3 {8 O1 s) }2 \3 \6 ~2 j) ?; B
9 {6 k$ G& z- R7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對此，鄭翔如提出8招睡眠秘訣。首先，民眾可擬訂專屬於自己的就寢前例行儀式，做一樣自己喜歡、可以放鬆、減壓的事情，在睡前1小時就開始沉澱自己，例如閱讀、聽音樂、泡澡、腹式呼吸或冥想等，移除心理壓力。tvb now,tvbnow,bttvb2 K6 Z9 n1 P+ C k
9 n2 Y8 v. i5 v/ \, R; g' itvb now,tvbnow,bttvb睡前適量飲水 刺激性食物少吃公仔箱論壇% a- @- H0 @( X6 ?& G" J# h
5 r( _3 c8 E4 s9 ^7 v9 U6 {致於飲食方面，應避免會干擾睡眠的物質，如咖啡因，下午5-6點後不要喝含咖啡因飲料；睡前3小時不喝酒，因為酒精會讓睡眠的下半夜處於淺眠階段，反而對睡眠品質無助益；睡前液體攝取要適量，除了避免半夜常常起來上廁所外，也要避免睡前幾小時就完全不喝水，結果半夜乾渴醒來。- `0 w! I4 O8 E: T, B; N
4 G+ j6 m I5 n& atvb now,tvbnow,bttvb睡前也不要進食過多或吃進刺激性食物，包含太辣、太甜的食物，都容易會引起腸胃不適或胃酸逆流的問題。最後，盡量不要吸菸。
E0 g/ I* O5 w# M& {/ E6 Z8 ltvb now,tvbnow,bttvb
4 |5 u( z1 |+ o公仔箱論壇營造舒適睡眠空間 規律睡眠時間表
! c; E* C3 l4 R. H- B$ r! F' ?公仔箱論壇
5 W% {& q1 y2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，營造最佳睡眠環境也有助睡眠，如控制臥室噪音、隔絕光線、保持房間涼爽通風，或選擇舒適的寢具。且臥室是僅用於睡覺和親密的空間，避免在床上處理公事、打電腦、看電視等。
8 r! F g( F3 e1 s7 U1 h公仔箱論壇3 z+ k6 O' X' v7 Q' I
鄭翔如建議，應維持規律的睡眠時程表，固定時間睡覺與起床，將睡眠限制在1天1次的長時間夜間睡眠，即使是周末假日也不例外。平時也要保持規律適度的運動習慣，可以提升心肺耐力，舒緩壓力；但睡前2小時就不適合做劇烈的有氧運動或肌肉鍛鍊，應轉而做輕度伸展舒緩的運動。 |
發表於 2019-8-23 10:27 AM
| 
