健康醫療／記者林怡亭報導
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/ L% V) k9 R9 x1 O0 S$ @. e2 |. ewww1.tvboxnow.com根據新近失智症流行病學研究，台灣偏鄉地區的失智症盛行率約14%，是都會區的2倍以上。衛生福利部朴子醫院心理師侯怡君整理了六項顧好腦本的建議，以預防未來失智的可能！% @# [$ ~7 i: d# ]
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偏鄉地區失智比率高於都市4 k, H c& Q' x& z
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侯怡君心理師指出，在朴子地區醫院服務的經驗裡，一方面由於留在鄉下的長者居多，鄉村老一輩人受教育不多，一輩子認真打拼，賺錢養家，沒有閒暇時間培養其他的興趣嗜好，當身體漸漸年長，體力變差後，找不到生命的重心，開始變得消沉，子女又大多出外生活，缺少陪伴及外界刺激、活動不足情況下，漸漸快速退化；相較都市長者，他們有較多資源培養一些興趣嗜好，失智的比率相對比鄉村的長者降低許多。
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: d/ A8 ?% L; E/ R$ E想預防失智 有這六項建議tvb now,tvbnow,bttvb: ?. B( d9 U! w: h# R4 v- [
: j4 c; L/ t8 { p2 P9 b) jtvb now,tvbnow,bttvb有那些方式能預防未來失智的可能？侯怡君心理師整理出幾項建議：公仔箱論壇7 a# K, w0 x- H3 \' E5 d
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1.養成運動習慣：tvb now,tvbnow,bttvb4 i4 J" [. F! _+ S6 Q
& X6 @% |) o6 s7 X' M3 Mwww1.tvboxnow.com主要原因是運動可增進記憶力、專注力、神經元之間的連結，如果每週二至三次，每次30分鐘的有氧運動，就能對大腦產生極大益處。: H& j) g" A, R+ d
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2.充足睡眠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \4 L P5 B& k) s' q1 r0 l! @
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研究指出，每天睡眠不足五小時，長期下來，會使認知功能下降。午睡很重要，小睡30分鐘能達到提神醒腦的功效。0 N4 c9 ?% E% G3 p3 q1 R5 B# s% Q
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3.保持心智活躍：
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, R$ v! U3 g/ R/ g' T5 m+ P從事智能挑戰活動，因為大腦跟肌肉一樣越動越結實，講求策略的遊戲、想像力的發揮、閱讀或聽有聲書、下棋等等，便會重新設定大腦迴路。" A+ g& g$ d* j
, J/ _6 d1 r5 [9 z( @, C. Q4.微笑的功效：- \ ? {5 |2 U, N5 y( {& `
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即使不願意，反覆地微笑，可使壞心情煙消雲散，對生活維持正面的展望。公仔箱論壇1 c8 {8 w' w) B2 ~ z- H9 Z/ L
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5.靜觀：tvb now,tvbnow,bttvb [4 z$ H( G( a
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靜坐、觀呼吸、冥想、持咒…，可釋放抗壓的激素，釋放增強歡喜並降低沮喪的神經傳導物質。tvb now,tvbnow,bttvb& t3 R- c7 v, i. [& y8 A9 b9 ~
# {" r, l" x0 q) `4 p( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.信心：公仔箱論壇: v3 [* s* X6 j& L. S
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以希望、樂觀與相信的態度面對未來，正面思考能降低壓力。& {, A5 G4 T7 U6 H. U0 f
% u1 \! I' L' v0 D' ^公仔箱論壇侯怡君心理師指出，隨著年齡增加，大腦結構發生改變，使得有些區域功能減退，不同區域間的聯繫變差，而出現記憶衰退的現象，對最近發生的事不容易回想與記取，再則老年階段面臨諸多失落，若無健康平衡的心智狀態，很容易就被擊垮。
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身心靈平衡才能保持健康生活tvb now,tvbnow,bttvb% A. |) K9 c" n7 o5 X9 J
: u( q6 G, `4 }4 N! j {7 z' o邁入老年階段後如何才能顧好腦本，保有健康滿意的人生呢？侯怡君心理師以上的建議能協助達到身心靈三方面的平衡－身體的鍛練、心理的健康及靈性的豐足，此三方面的健康與均衡，在面臨老年階段時，仍能保持健康滿意的生活型態。 |
發表於 2019-10-20 04:45 AM
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