「壓力」是甚麼?
% Q( `' P0 ~5 g3 N" ?tvb now,tvbnow,bttvb從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。, W$ K1 j1 h# B4 j
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。公仔箱論壇, @% Q5 A! ~4 e% P2 y
壓力與健康
% a C5 E9 e! S# P3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過大或長期的「壓力」可以誘發出：公仔箱論壇, r+ T3 D8 f( X l8 u
9 o, r. |( a# U4 S& E" L6 c+ i- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
3 U% o" T/ S; O+ Z| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
. d, w3 c" q8 D: m) H( {( d● 均衡飲食tvb now,tvbnow,bttvb+ R/ _7 F- a% ?) P) r: z r
● 充足睡眠
# q* k9 k( M2 g: j. W, T( ]: ~) y● 適量運動www1.tvboxnow.com& F, X* q e- h+ Z$ B
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序公仔箱論壇1 e- v) O: U- K/ Y2 S; ~
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：& V6 u' [8 \0 P7 N/ ]8 F5 F
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
1 a1 v6 j+ X4 Z0 |$ X: [● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：www1.tvboxnow.com6 u. D5 o ^ u& C& N
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
: c' i4 Z* ] y4 v& H- ?2 Z* R( @tvb now,tvbnow,bttvb● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
2 j; h+ M4 q# M: k2 [7 {$ l公仔箱論壇● 欣賞自己的長處和美德公仔箱論壇0 g. Z5 V2 E. f
● 接納自己的缺點和限制
4 |" ~4 |' H0 w9 [4 p6 H! ftvb now,tvbnow,bttvb● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
( |1 L& Q! ~/ v, s3 s6 P● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等/ a; b* [; p, K: e9 G
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
. G" B! a; k9 W2 u' E/ w9 W4 z# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
6 y& s$ X2 V9 R4 F ewww1.tvboxnow.com● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
! h1 {: z! D- k# n3 ~7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 主動尋求有關的知識和技巧2 s9 c0 x# O$ ]5 u7 [6 S+ }
● 向適當的人諮詢意見或求助
! O, S! }0 K, w% Kwww1.tvboxnow.com● 持續努力以赴，解決困難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [$ r0 ?% H8 v9 ?
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
2 n* ~2 r/ {, }8 V1 B7 S公仔箱論壇● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
; z0 u4 q( _* |1 t+ [www1.tvboxnow.com● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等( @* D& A. N. W7 @
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V7 ?5 c4 A, H% ^5 e# v ?% P" E
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助tvb now,tvbnow,bttvb2 `* d4 j, k9 ]
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o: B' H: l- C- L# m- h' S
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
0 ^3 ^% [: @1 `' `公仔箱論壇● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
| | |
總結
7 a" p" w; p8 C g! _" twww1.tvboxnow.com「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
| 