「壓力」是甚麼?tvb now,tvbnow,bttvb. c, U8 s# l( n0 z4 Q' S; `8 O" O
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
7 ]& O: j* X1 A! {適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。tvb now,tvbnow,bttvb' G% I( A5 _" X& M$ _0 w3 t+ v+ v1 F
壓力與健康
( o" w& H% X' T% O+ v9 g& hwww1.tvboxnow.com過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：2 j& N7 J3 o7 y5 `( s
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
$ H/ |1 B7 V, R$ K9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 均衡飲食& t" v5 O2 l1 J; F. X7 ]% z
● 充足睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d; a5 J, x: b- ^
● 適量運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~: s) `5 I/ K" ^1 b1 u5 U
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
3 p0 ? h( K0 C1 ?: M' B4 I$ D● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
8 @' q4 N2 N& |) ]● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
7 M. g0 W# G V- Ewww1.tvboxnow.com● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
+ e/ c/ X% N7 P- G) R3 D. v公仔箱論壇● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通, x8 S4 |6 u! v$ @
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
$ W C- k& O- {' N3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 欣賞自己的長處和美德
! b8 A. m' D8 J9 n1 x0 vwww1.tvboxnow.com● 接納自己的缺點和限制TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D" v F; n6 s/ z- L! b
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：tvb now,tvbnow,bttvb# i( o; y- K+ ^
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等www1.tvboxnow.com# |0 o% R" @. S; Y6 r
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等www1.tvboxnow.com) k% c2 z& [ V
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
, Q& [" _. U& R- b/ D● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理/ G) w* D1 W: v
● 主動尋求有關的知識和技巧
; j y7 D9 v- F) O' A( i● 向適當的人諮詢意見或求助
$ N4 c7 _7 j$ j' q7 b% n2 p1 x( p, o2 vtvb now,tvbnow,bttvb● 持續努力以赴，解決困難
$ l! v5 U: F; d1 I9 N公仔箱論壇● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
- W1 r1 ]: {# I5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
' j) J5 k# x5 a' l" stvb now,tvbnow,bttvb● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
! J# I0 t( }3 X1 p% P● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援www1.tvboxnow.com& q2 F. \# v. b1 Q
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
' Q% W- ?, A; u9 N公仔箱論壇● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力tvb now,tvbnow,bttvb2 ~" m; Z1 r: O# J- @" |7 K
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
* x# N' ?) _0 v! o- C, n/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結: P2 e6 T1 `4 x( b# V
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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