「壓力」是甚麼?www1.tvboxnow.com8 c* ?9 n7 J% [) p4 y
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。公仔箱論壇$ K- d" f: [ M# G9 l5 y4 R
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。www1.tvboxnow.com2 w, e) [8 h- h! K% f7 X9 b4 L& M
壓力與健康% O1 `" e0 V/ a5 m$ i) b
過大或長期的「壓力」可以誘發出：
+ c- `6 p) j; t" m& }. u1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ]( m4 C& W4 D) N. a1 T公仔箱論壇- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
, {9 ?( B: A' ^; i1 ?+ Y( xwww1.tvboxnow.com| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：www1.tvboxnow.com. q, ]* [. n+ M$ v1 A
● 均衡飲食
& q$ Z- m0 c( j$ j* M● 充足睡眠www1.tvboxnow.com$ {0 A% l7 g. `' a3 h9 K: ^ q" I
● 適量運動' C+ l, Q5 c; m: `( x! y
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
; ?) v8 ]2 ?9 b5 z: A& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：www1.tvboxnow.com+ i0 z* ~/ J2 r0 r% O! I V
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
; `4 M/ I- M) K) D* K* W6 G● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
! ?1 a+ x5 f" g: u1 M9 lwww1.tvboxnow.com● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通公仔箱論壇9 J4 v$ l. r$ p; e/ ?% I- Q
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：www1.tvboxnow.com7 v9 X6 U$ K# W4 P" l! E; K; ^
● 欣賞自己的長處和美德
5 f6 S) }. f. e! M2 R& u' r● 接納自己的缺點和限制
3 K5 Y& n- F6 P( o0 [6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
, I# D* l, d8 V# J' E3 }● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
% ~! j2 U5 w( g7 g● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C. V, m. m! H3 ^8 O
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
$ v6 a5 p+ r. P" \公仔箱論壇● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n9 p. ~& h2 t; t% s; d" L$ s
● 主動尋求有關的知識和技巧公仔箱論壇: [9 C) g- x% S3 V- Y
● 向適當的人諮詢意見或求助2 ]% S8 g9 ]' E+ y9 k5 c
● 持續努力以赴，解決困難
5 v$ C& P6 Q" L, I, V5 I' _8 S● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
/ u$ M0 }5 ^2 m3 B" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
0 Z- z' d4 U( |, }6 o) K8 J% I4 Pwww1.tvboxnow.com● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
( h; m) v' V# g: B公仔箱論壇● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
9 g7 \" \+ _5 X0 C+ Q$ L公仔箱論壇● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助3 u* A2 k0 r$ m; [, X
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力tvb now,tvbnow,bttvb6 H/ L# A, I3 }: ]
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減www1.tvboxnow.com# R3 E7 Q7 @" K% v ?& d
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
' A! M2 a8 ^0 q7 Q6 Mtvb now,tvbnow,bttvb「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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