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[健康資訊] 管理壓力

「壓力」是甚麼?www1.tvboxnow.com! w/ W' @$ v* l6 b; F
從心理及精神健康的角度來說,「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時,便 會產生一些生理、心理及行為上的反應;這些身心不適反應便是「壓 力」。
$ r. D! G8 V# C. p! D1 L$ Ttvb now,tvbnow,bttvb適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現,帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
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壓力與健康
0 f+ F( X* T! X過大或長期的「壓力」可以誘發出:
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  • 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
  • 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
  • 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
  • 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法:tvb now,tvbnow,bttvb5 a0 H1 O9 W: \' w
( 一 )預防方法
  • 保持基本身心健康,包括:
    " T) `! Q/ V, j9 f' g3 m: h- D- Itvb now,tvbnow,bttvb● 均衡飲食www1.tvboxnow.com. @1 u5 n5 {( F; d* F+ T) |6 b# P
    ● 充足睡眠
    - |& @9 H$ Z7 J  ]+ M: g! g% h' y● 適量運動TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A; m5 a* D; L2 Z8 ~/ i; ~  e0 }2 r; u
    ● 平衡工作和休閒活動,作息定時,生活有序TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K& m8 D% g/ X2 B+ ~. u4 [/ }: l
    ● 以樂觀的心情來看待事物,例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等
  • 增廣知識與見聞:
    6 F2 |$ ]& n6 Y# Dtvb now,tvbnow,bttvb● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
    5 s- e' D5 h1 j7 S! R, ?3 ?, v  q7 \● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力
  • 建立良好人際關係:www1.tvboxnow.com0 D* V( G4 p0 F# w0 ~) C, c
    ● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
    1 F3 k3 U/ A; R1 K" k  ~0 Swww1.tvboxnow.com● 適當地幫助別人和接受別人的幫助,互相支援
  • 認識、接納及改進自己:
    8 n; l) n, u( l4 E* b* h' D$ NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 欣賞自己的長處和美德
    3 t$ X6 A8 ]- zwww1.tvboxnow.com● 接納自己的缺點和限制( F6 G$ G9 I# b7 g! C! ]5 h  r) ?
    ● 定下實施可行的目標來改進自己,例如訂下一連串細小的目標,循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
( 二 ) 管理壓力
  • 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說,常見的壓力來源有:
    , i/ p. z; {; e6 Z8 bwww1.tvboxnow.com● 與學業和就業有關的困難,例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
    7 p9 P  N! i, A5 n( nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與同輩有關的困難,例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
    # C) t+ y3 E$ ?' B& `& R; Qwww1.tvboxnow.com● 與家庭有關的困難,例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
    ! N% X# n8 ?+ F  `5 ewww1.tvboxnow.com● 與生活環境有關的困難,例如轉校、搬遷或移居外地等
  • 面對壓力來源,積極處理tvb now,tvbnow,bttvb) k3 o* c, `2 h" K
    ● 主動尋求有關的知識和技巧
    1 A9 v8 H' x) j) g1 A* u* u公仔箱論壇● 向適當的人諮詢意見或求助TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [! Z, |. w% x" x7 {8 W
    ● 持續努力以赴,解決困難
    ) q4 r4 v% y# r* I1 r" j4 R4 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 評估效果,改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果,鞏固成功經驗,促進成長
  • 舒緩壓力tvb now,tvbnow,bttvb  }/ p) n2 Q: b* \, q7 h; a
    ● 安排小休來緩衝累積的壓力,例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m1 j; _2 M7 x1 M( T+ W* x
    ● 適量地享受消閒活動來渙發身心,例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
    3 w' N2 W7 |: I) swww1.tvboxnow.com● 實踐鬆弛運動,例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等
  • 善用支援www1.tvboxnow.com7 q: m" o  w; M! S
    ● 有需要時,向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
    3 |: I% A6 P. ?! b$ q+ W* }+ L& w  w) _公仔箱論壇● 與他們一起努力,面對困難
  • 拒絕以不當的方法面對壓力
    . [4 m3 _- O+ r4 m" S& v公仔箱論壇● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓,因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果,壓力反而有增無減
    # j9 _2 J' L5 G8 D) `: q4 f● 持續逃避正常生活要求,例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等,這樣會使問題惡化
總結
7 _( {& X7 O' _% v- y( f& d! c3 _「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。
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