「壓力」是甚麼?
: a, P4 b8 D+ W" Y3 V1 T9 {( L' S公仔箱論壇從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。www1.tvboxnow.com! I; x3 q2 M% T# f0 `: t2 P& ]
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
7 f' D! S+ q- Q0 j公仔箱論壇壓力與健康
/ ] R+ I: Y: Q% d: L公仔箱論壇過大或長期的「壓力」可以誘發出：
% ]$ G. f& c, p) ztvb now,tvbnow,bttvb
8 w9 x' ^& }. P$ Y4 Y- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：公仔箱論壇( Q. j; m. j) a$ z9 D) G5 T. B
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：4 H8 C8 P) \# ]
● 均衡飲食) V6 i1 k7 C$ T) r2 Y
● 充足睡眠公仔箱論壇2 w. U) `9 B2 Q, ~2 d
● 適量運動www1.tvboxnow.com7 V+ D4 I) q& [6 Z4 Z1 \ t- Y. t
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
( J) U/ a9 x/ p- M) S( g1 X● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
) J. T& ?. e# K0 ~www1.tvboxnow.com● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求公仔箱論壇8 O0 [# X3 i5 E
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
, _( w$ l, O7 @9 W+ bwww1.tvboxnow.com● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通3 b" k, N1 |0 ?/ c; L
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
3 W) {) r% `; B" m' }7 I* Xtvb now,tvbnow,bttvb● 欣賞自己的長處和美德& q L$ h) c4 |6 ?& d- h" d
● 接納自己的缺點和限制公仔箱論壇: H3 l4 Y9 U4 x1 Q) E4 Z8 T
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
: B3 u( |1 t6 w6 k9 Y! ctvb now,tvbnow,bttvb● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q5 ?; r h! A
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等公仔箱論壇0 Y' l, m" @- m/ ^! {: ]5 x
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
7 }: `7 p" |# P2 {( N4 o● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
3 W7 O3 u2 M% Y1 y0 W● 主動尋求有關的知識和技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u% i f! w& R
● 向適當的人諮詢意見或求助( e2 W% s& W6 n" ]1 C
● 持續努力以赴，解決困難公仔箱論壇* g( a' u( ]5 ?4 e, J! S# q
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
/ T( `& a* O) i1 \( Z3 Kwww1.tvboxnow.com● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
1 R0 e% p* ?+ H) l+ s' [公仔箱論壇● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等3 j$ E0 o: m8 a7 i# ^6 I6 t
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
) ^. u1 m5 _( x U! V7 p3 Ntvb now,tvbnow,bttvb● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
# q( n2 t/ B J/ y公仔箱論壇● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力! a1 N# R( k" q' I+ e6 r# |
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減www1.tvboxnow.com* T4 f) g! R5 r
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
| | |
總結公仔箱論壇; u! t. f$ B: M' G, M* _
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
| 