很多人以為，只有到老了的時候，才為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，從30歲以後就加速了。公仔箱論壇; H3 [. o, O- ^- H; [, \ i) j
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有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，管道內壁就要結垢、生鏽，逐漸導致管道受阻而無法供水。血液中的「水垢」是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊。
. I/ m+ a- [6 d+ B. X3 f" z$ s* D- z久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，最終因缺血而引起心、腦血管疾病。
- j9 M; l% m* W: Swww1.tvboxnow.com 血管「天敵」黑名單公仔箱論壇 s+ K/ D' ^# s: h$ ]! J
1、餐餐大魚大肉，血管容易堵。tvb now,tvbnow,bttvb4 k' k6 `$ @/ j$ X/ f% C4 v
常在外面應酬，餐館裡的菜多用「高油、高鹽、高糖」和「濃油赤醬」炮製出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。
! m1 z7 o! v' u3 y6 u- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。
$ V# L1 F% q f4 V' `* C7 y. jtvb now,tvbnow,bttvb熬夜時，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、粘稠度增加。長期「黑白顛倒」的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。( P: k$ E" D$ ^* l
5 s4 Z) @* p3 v, [ G8 [www1.tvboxnow.com3、一天兩包煙，血管易「中毒」。
" M7 o6 i5 q& i* l* I R |/ H E6 S「吸菸是導致血管發生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。」熬夜時吸菸，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。
! g: x1 I* r/ ]1 l; h, q4、運動少，血管垃圾多。
; S+ d0 J0 v/ |tvb now,tvbnow,bttvb下肢血管也很重要，但常被大家忽視。多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個「不定時炸彈」，還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。6 g) f" V9 j5 j$ ^! K& v
5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。
3 O) l; {0 y1 c/ ^0 O高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4-7倍。而高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管發生病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2-3倍。
: O8 R9 W/ H1 _. B* n# i8 S! D6、壞心情傷血管。
4 ?3 k( ?$ |8 A( _3 T瑞士專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。www1.tvboxnow.com& g+ B. b/ L# i, ^) D
. p+ o3 p7 L" ~/ U: J' x2 U血管怎麼養？
6 B4 [5 d1 L3 K( ?6 J1 Z7 c1、吃點血管「清道夫」www1.tvboxnow.com& G% p+ j# Y1 D9 M" F4 t% Z
山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。
5 I& A! L& G0 k s9 L2 \& p A- Qwww1.tvboxnow.com2、含魚油多的食品+ l" d5 d7 \/ N$ r0 t5 d: O
魚肉富含硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。tvb now,tvbnow,bttvb- C! H; N {) ]% N" w: G7 N, d( ?9 Z
3、富含精氨酸的食物。tvb now,tvbnow,bttvb# A( W- A* L$ u( b4 {
例如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花籽等；膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。
: ]) g" N- \8 V+ W9 n- ytvb now,tvbnow,bttvb4、補充葉酸
' Q$ G! g1 ?6 l0 W% L對降低冠心病和中風發病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，如莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。6 M' ^( Y$ x9 h" k
5、多攝入天然抗凝與降脂食物公仔箱論壇0 `% Q! b( m- Z
如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。
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6、飯前運動，幫血管駐齡。- C# q; S: C. T k3 h% L$ U
國外研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、慢跑、游泳等，都能起到減肥消脂的作用，提高血管「年輕化」程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。
. K! ~- F" x% U# jwww1.tvboxnow.com7、每周兩塊巧克力www1.tvboxnow.com- u9 D5 K" S/ W. p7 ]0 |# E7 @
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、放鬆肌肉。www1.tvboxnow.com4 x4 \( u; h: B' |- e
8、喝綠茶品紅酒
/ J4 ^ e) A( Y+ Q6 dtvb now,tvbnow,bttvb建議，在家或外應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100-150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地軟化血管。
' G: s% q0 B+ N. j% Ytvb now,tvbnow,bttvb9、血管體操每天做tvb now,tvbnow,bttvb/ l( U, W7 u' P) V4 p6 S
大步快走也是一種不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。 |
發表於 2020-4-16 10:13 PM
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