補鈣這個話題應該是老生常談了。
2 D3 W1 V6 Z) f* l" D鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。
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1 ]/ s+ @- A/ d1 a+ p [9 r4 J4 gtvb now,tvbnow,bttvb鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：
' Z0 e- F3 U+ z6 { }www1.tvboxnow.com孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。
3 ^' T, B }% ^, o" m5 W) x所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。
( j0 t1 D% a/ a1 E0 z0 w+ `# s! S公仔箱論壇但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」tvb now,tvbnow,bttvb( ?3 m$ D- Y. P; `$ X! ]
其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。
/ x2 h5 [/ J. T: ?公仔箱論壇 （1）喝骨頭湯可以補鈣
2 d1 c- x( w1 M3 C) J( ctvb now,tvbnow,bttvb很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。www1.tvboxnow.com1 k9 [; U1 E# R- l1 S1 A
科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。
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5 F1 O: A2 ^: h |& v8 Atvb now,tvbnow,bttvb根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。
$ a; R8 s: u8 ?9 q' N) D （2）補鈣就是吃鈣片公仔箱論壇2 i6 F. m* p/ y# o! M
在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。tvb now,tvbnow,bttvb( Y% {, V6 j* ?/ A" u% r; J3 B" v
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單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。公仔箱論壇 Y) E. U3 E3 ?, _4 Y
所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q* }2 o/ o2 J6 A& P3 I- M5 k
- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
2 ]8 m0 d5 z9 n- `www1.tvboxnow.com （3）只補鈣而不補充維生素D
- C. d# c8 ^3 G2 S公仔箱論壇如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。
! A8 c8 a) [/ c9 ^, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。
' W; d2 J9 J9 N) f. @' x& S7 S在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。
! U6 L* j9 }5 ~1 @在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。
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: E V- {0 c/ R公仔箱論壇（4）不缺鈣就不補鈣
5 q/ s2 f B0 I1 y7 Q因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p( q2 X. }' Z% k5 y0 Y( U' Z
事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。www1.tvboxnow.com3 B7 \' C3 m) J$ b0 c
如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？
$ h l2 ^ {- m2 K l5 ^; W人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?( J$ |1 {7 O) t3 m- E
 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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