補鈣這個話題應該是老生常談了。
3 C2 I0 u% ^3 ?6 b. ?2 Htvb now,tvbnow,bttvb鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。tvb now,tvbnow,bttvb4 {/ s W0 F, E: Z/ b
# m+ T# |0 t- O8 h1 \+ L/ k- Z% L鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：% F2 z0 B1 H# c% ^2 |
孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M! i4 b3 O2 @/ D
所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。
% A4 N5 z2 F& o2 C但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」www1.tvboxnow.com6 ^: n5 p3 i+ r2 b7 ^5 _
其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。
+ e, _0 u- V7 w+ }) h% X% f公仔箱論壇 （1）喝骨頭湯可以補鈣公仔箱論壇+ P4 I5 R2 N8 z
很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。
9 R l3 p4 b! H2 h8 cwww1.tvboxnow.com科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b& k \5 [6 b/ @! \3 N1 n u
0 h- R$ H9 u( e0 m( ]# X5 a. Owww1.tvboxnow.com根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。
+ M7 B# |% U `! w2 I1 b' c# ~& Hwww1.tvboxnow.com （2）補鈣就是吃鈣片
* w: b* t+ ^; t" o; Twww1.tvboxnow.com在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。www1.tvboxnow.com+ ~$ X& e) m& P4 E
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單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V' m% s. e0 Q" {& [
所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：公仔箱論壇* z8 L/ X7 X+ J) ^7 g7 [- Y- c: @
- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
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 （3）只補鈣而不補充維生素D- h( K( R* }+ j0 v9 j# \
如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。
6 W2 k: r3 E% ~www1.tvboxnow.com維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。
# k; x* p: v& Y8 O% J* r, n M在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。tvb now,tvbnow,bttvb- U. O$ q$ s5 \! d5 A
在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。tvb now,tvbnow,bttvb2 q* j4 n, _, Z+ Y' ?
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（4）不缺鈣就不補鈣! H: u) s7 W$ y0 z
因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。 D `# V6 N9 M
事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。5 r3 \5 Z% \0 ~6 e; J
如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s; u% C6 R0 U4 a# c
人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。公仔箱論壇! I( E9 i1 Q* w! {% Z
 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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